トレーニング後に何を食べるか：6つの最高のトレーニング後の食品

あなたはキラープレイリストを選び、徹底的に伸ばしてから、ワークアウトで150パーセントを与えました。これで完了ですよね？そんなに早くない。パーソナルトレーナーによると、トレーニング後の最初の数分以内に食べる食べ物は、トレーニングの最も重要で過小評価されている部分の1つです。リサリード。

体の回復を早め、新しい筋肉組織を修復して構築するために、少量の炭水化物とタンパク質を使って運動した後、すぐに燃料を補給することをお勧めします。どれくらい早く？研究によると、運動直後（つまり15分以内）に運動後の食事を摂る方が、1時間後に食べるよりも良いことがわかっています。それを念頭に置いて、ここにあなたのジムバッグに詰めるのに最適なトレーニング後の食べ物とスナックがあります。

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1.ヨーグルト

または、そのようなことに興味がある場合は、カッテージチーズ。どちらも、トレーニング後のタンパク質の優れた供給源を提供します、と言いますスポーツ栄養士アンジー・アッシー。追加の抗酸化物質と炭水化物のブーストのために、彼女は新鮮なベリーまたはさいの目に切った野菜を追加することをお勧めします。追加ボーナス？カルシウムとビタミンDが豊富な食品は、骨を強化し、骨折を防ぐのに役立ちます。

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2.フムスと全粒粉クラッカー

トレーニングの後、あなたの体は炭水化物を含む食品が好きです。なぜなら、それはすべてのエネルギー貯蔵を燃やしているからです、と栄養士のリンジー・ジョーは説明します。これらの店（別名グリコーゲン）を補充するには、全粒粉クラッカーにタンパク質が豊富な（そして完全においしい）フムスを上に載せます。

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3.卵

そして、白人だけではありません。卵黄には、脳と骨の健康に不可欠な栄養素がいくつか含まれている、とAscheは言います。彼女は、ワークアウト後に追加の炭水化物のために全粒小麦のトーストのスライスと組み合わせて、すばやく簡単にタンパク質を供給するために、いくつかの固ゆで卵をジムバッグに詰めることを提案しています。

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4.プロテインシェイク

液体栄養は、吸収しやすく、したがって体がより速く使用できるため、運動後の食事に最適です、とリードは言います。彼女の好きなレシピは？＆frac12;で作ったスムージーアーモンドミルク1カップ、プロテインパウダー1スクープ、＆frac12;カップイチゴ。おいしい。

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5.スモークサーモン

脂肪の多い魚は、炎症を抑える能力で知られています。リサーチで公開 スポーツ医学の臨床ジャーナル オメガ3脂肪酸は、運動後の遅発性筋肉痛（DOMS）の緩和にも役立つことがわかりました。全粒粉のラップをクリームチーズの薄層で広げ、スモークサーモンをトッピングして、おいしくて持ち運び可能なスナックを作ってみてください。