洞窟症候群（および一般的な再入国不安）に対処するための7つの方法
1.我慢してください
これは常に良いアドバイスですが、今は特に重要です。ジェイソンウッドラム、ACSW、のセラピスト 新しい方法ウェルネス 、私たちが通常と認識しているものが1日で戻ってくることはないことを思い出させてくれます。これは、今年の大部分には存在しなかった私たちの生活の一部の毎日の再統合で満たされた段階的なプロセスになるでしょう、と彼は言います。あなたが自分の快適ゾーンを離れることに不安を感じているなら、赤ちゃんのステップから始めて、一人一人を祝うために時間をかけてください、 お気に入り ドライブインシアターやレストランでの屋外での食事を安全に楽しむことができます。
2.「通常」を快適なものとして再定義します
状況によっては、社会的距離を縮めたりマスクを着用したりする義務がなくなり始めていますが、ウッドラムは、これらの予防措置を長く続けることに不快感を覚えるべきではないと語っています。あなたの境界が何であれ、あなたの周りの人々と定期的にそれらについて話し合ってください。人々はあなたの継続的な安全の必要性を尊重し、理解するでしょう。ぎこちなく、ばかげている、または過剰反応しているように感じるかもしれませんが、あなたは自分の体と心を最もよく知っているので、自分に合っていると感じることを恐れてはいけません。
3.最新情報を入手
オフィスでの仕事に戻ることへの不安に関しては、知識は力です、と言います シェリー・ベントン博士 、心理学者および創設者/チーフサイエンスオフィサー TAOコネクト 、過去にアクセスが制限されていた人々に手頃な価格のメンタルヘルス治療を提供することを約束した会社。彼らが取っている予防策と彼らが労働者を安全に保つ方法についてあなたの会社からあなたができるすべての情報を入手し続けてください」と彼女は言います。 「あなたの会社が従業員の安全を真剣に受け止めているという知識を身につけているとき、それはあなたに安心感を与えることができます。多くの場合、不安は未知のものによって悪化するので、自分自身に情報を提供し続けることが重要です。
4.どこまで来たか覚えておいてください
レジリエンスにとって何年か、ウッドラムは言います。グループとして、そして個人として、私たちは2020年の間に私たちがしなければならないとは思っていなかった方法で適応することを示しました。彼は時間をかけて私たちがどこまで来たか、そして私たちのやり方を振り返ることを勧めています。この困難な時期に成功しました。トイレットペーパーはほとんど空の棚にありました。私たちは、お気に入りのレストランをサポートするための創造的な方法を考え出しました。 20秒以上手を洗う方法を学びました。私たちはパンチで転がり、いくつかの本当に困難な時代を乗り越える素晴らしい能力を示しました。これを思い出して、ウッドラムは私たちに語り、次に何が起こっても、私たちはそれを通しても成功し、達成するという保証の基盤を作ります。
5.新しい検疫の趣味を保持します
ニードルポインティングを習得した場合でも、サワードウテクニックを習得した場合でも、ウッドラムは、供給が限られていた時期に、新しく見つけた趣味が安全と快適さを提供する上で不可欠な機能を果たしてきたことを思い出させます。今後は、仕事や私生活で困難を感じているときはいつでも、過去数か月にわたって提供されたこれらの活動の快適さを覚えて、今後のセルフケア技術として使用してください。自分自身を育て、自分のニーズを育む時間を見つけてください、とウッドラムは強調します。そして、あなたが何をするにしても、これを定期的に行う必要があることを利己的に感じないでください。
6.パンデミック前の生活についてのすべての素晴らしいことを覚えておいてください
そうです、久しぶりに昔の生活に戻ることを想像するのはとてもストレスがたまりますが、楽しみにしていることもたくさんあります。職場に戻るときは、見て興奮している人たち、机に置いておくのが待ちきれない新しい写真、または同僚と金曜日のハッピーアワーを再開することについて考えてみてください、とベントンは言います。あなたが前向きに感じるのに苦労しているときにあなたがそのリストを再訪できるように、それらの前向きな要素を書き留めるのに時間をかけてください。
7.自分が悲しむのを許しなさい
15か月は非常に困難でした。これまでに経験したことをすべて認識することが、重要です。哀悼は「通常の」日常生活に戻るのに大きな役割を果たしている、とベントンは私たちに話します。過去1年間に壊滅的な損失を被った場合は、悲しんでください。それは癒しの重要で自然な部分です。パンデミックに関連する喪失を経験した場合、周囲の誰かが風邪やインフルエンザにかかったり、他の人があなたが何を経験しているのか理解していないように感じたときに怒りを感じたりすると、引き金を引いたと感じるかもしれません。セラピストやカウンセラーと話し合って、個人的な不安から悲しみを切り離し、世界で抜け出して機能できるようにそれを減らす方法を特定することは非常に役立ちます。それを超えて、あなたの近くの誰かがパンデミックの間に友人や家族を失った場合、あなたが彼らにどのようにアプローチすべきかについて不安を感じるのは普通です。ベントンは、コミュニケーションが重要であることを強調しています。それが決して起こらなかったふりをしないでください。あなたが気にかけていることを彼らに伝え、あなたが彼らのために何ができるかを尋ねることによってそれを認めてください。彼らの気持ちは刻々と変わる可能性があるので、定期的にチェックインしてください。
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