専門家によると、あらゆる温度や天候の状況でランニングをするために何を着るか

雪も雨も暑さも夜の暗闇も、毎日のランニングを妨げるものではありません。しかし、初心者のランナーでなくても、天気予報が他のものである場合、何を着るかを正確に把握するのは難しい場合があります。湿度が低く、風がない状態で50度以上。そこで、私たちは専門家、つまり次の製品のグローバルバイスプレジデントであるGretchenWeimerに連絡を取りました。 HOKA ONE ONE 、とアニック・ラマー監督、でランナートレーニングと教育のマネージャーニューヨークロードランナー —理想的とは言えない天候や気温に備えるための最善の方法についてアドバイスを得る。これが彼らが言わなければならなかったことです。

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一般的なヒントとコツ

1.綿よりもハイテク素材を選ぶ

綿はキッチンスポンジのように湿気を吸収し、非常に素早く重く感じることができます。暑さの中で、これはあなたの汗が蒸発しにくくなり、あなたは過熱する可能性が高くなります。寒い中で濡れた綿は体にしがみつき、暖かく保つのを非常に難しくします。あらゆる気象条件に合わせてカスタマイズされたパフォーマンスファブリックやハイテクファブリックがたくさんあります。次回、価格やスタイルに注意を払うのではなく、新しいランニングギアを購入するときは、WeimerとLamarの両方が、時間をかけて各ピースがどのような目的で設計されているかを正確に判断することをお勧めします。氷点下の気温？非常に湿度の高い気候ですか？—カートに追加する前に。

2.10度のルールに従います

ランニングウェアを選ぶときに覚えておくべき経験則は、体温計が言うよりも10度暖かいように着飾ることです。そのため、35度の角度でフリースの裏地が付いたレギンスを引っ張るのではなく、実際には45度のように着こなして、代わりに軽いペアを試してください。 10度のルールは、運動中に体が熱くなることを考慮しており、ランニングに適した量の服を選択するのに役立ちます、とLamarは言います。数分間は少し寒いかもしれませんが、体が温まり始めたら快適になりますので、ドアから出てください。

3.疑わしい場合は、レイヤーアップ

これは特に、長時間の走行や天候が一気に変わる可能性のある場所に当てはまります。レイヤー、レイヤー、その他のレイヤー！気象条件の変化に関しては、階層化が重要であるとワイマー氏は言います。すべての衣類の選択肢が軽量で（取り外して持ち運ぶ必要がある場合）、通気性があること（過熱することなく長時間着用できるようにするため）を確認する必要があります。いつでも帽子や手袋をポケットに入れてジャケットを腰に巻くことができますが、ランニングバックパックに投資することを好む人もいます。余分なギアを運ぶのが面倒だと思う人のために、ラマーはあなたがあなたの家や車を通り過ぎるときにあなたが層を拾ったり降ろしたりできるようにあなたのランニングループを短くすることを提案します。たとえば、10マイルの長さの走行では、お気に入りの5マイルを2回走り、途中で自宅を通り過ぎるときに必要に応じてギアを交換します。

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4.夏は緩く、冬はきつく

これらのフリーススウェットパンツは、冬に体を包むタイツほど暖かく保つことができないのには理由があります。ラマーによれば、寒い気候では、肌に近いランニングウェアを着ると、熱を閉じ込めて体温を調節します。裏側では、ゆるいフィッティングレイヤーにより、肌が空気と接触し、暑い気候で走っている場合に蒸発と体温調節を促進します。

5.袖の前に手袋を追加し、パンツの前に袖を追加します

半袖のTシャツとショートパンツや作物の手袋を着用するのはばかげていると感じるかもしれませんが、現実的には、気温が下がり始めると、他の人よりも先に手が冷たくなります。次に寒さを感じるのはあなたの腕です。最後に、大事なことを言い忘れましたが、あなたの足は一生懸命働いているので、あなたの体の他のほとんどの部分よりも速く暖まり、よりよく暖かくなります。

6.あなたの限界を知る

ほとんどのランナーにとって気象条件が安全でなくなったり管理できなくなったりする時期を正確に示す普遍的な数値はありませんが、これらの制限は間違いなくすべての人に存在します。午後1時に屋外で走る気温が100度を超え、湿度が高い場合は安全ではなく（正直言って楽しいことでもありません）、15度の暴風をジョギングすることもできません。ランナーは、自分の環境が安全に走れるかどうかを判断する際に考慮すべき要素は気温だけではないことを認識する必要があります、とLamarはアドバイスします。風速と湿度も、ランナーが運動している実際の状態を決定する要因となります。一年の大部分を通して天気と対立していることに気付いた場合は、トレッドミルまたはジムのメンバーシップに投資することをお勧めします。

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空

天気固有のヒント

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1.雨の中で何を着るか

帽子+レインジャケット+ウールソックス+リフレクティブギア

Lamarによると、雨の中を走るのに必要なのは、帽子とジャケットの2つだけです（通常の汗を発散させる温度調節用の服に加えて）。しかし、彼女は典型的なレインジャケットについて話していません。ランニングジャケットは、雨を防ぎながら汗を蒸発させるために特別に作られています。 100％防水のレインジャケットは、一度発汗が始まると、防水素材が汗の蒸発と冷却を可能にしないため、ランナーには効果がありません。ウールランニングソックスまた、良いアイデアであり、濡れても足を擦ることなく暖かく保つのに役立ちます。ワイマーは、日中走っている場合でも、反射するものを身につけることの重要性を強調しています。雨が激しくなると、道路の近くを走っている場合、ドライバーがあなたを見るのが難しくなります。反射板の必要性を十分に強調することはできません。あまりにも多くの人がこの予防策を講じていないからです。