子供のための冬の食事療法：あなたが冬の間にあなたに子供を与えることを含めそして避けるべき食品

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食物摂取量は季節ごとに変動します。冬になると、男性、女性、子供全員が風邪に対処し、風邪やインフルエンザに対する免疫力を高めるために、毎日のエネルギー摂取量が増える傾向があります。 [1]

専門家は、体がより長く暖かく保つことができるより多くの食物を必要とし、感染症と戦い、体重増加を防ぐためにカロリーが低く、成長と発達を助けるために栄養価が高いため、食生活はおそらく冬の間に変わると示唆しています。

また、冬の食事から除外されている特定の食品があります。子供のための冬の食事療法に含め、避けるべき食品を見てください。

1.ナット

ナッツは、多くの生物活性化合物を含む栄養豊富な食品です。それらはフェノール化合物、高品質のタンパク質、植物ステロールおよび繊維を含み、炎症、高コレステロール、癌および他の多くの病気の発生を減らすのに役立ちます。冬の間は空腹感が増すので、ナッツは体重増加を防ぎ、体に暖かさを与えるために、それらをより長く遠ざけるのに役立ちます。 [1] 一部の子供たちのナッツアレルギーに注意してください。ナッツのいくつかの例は次のとおりです。

ブラジルナッツ
ピーカン
ヘーゼルナッツ
クルミ
ピスタチオ
カシューナッツ
アーモンド

2.ビタミンC

ある研究によると、ビタミンCは冬の果物や野菜に非常に多く含まれています。この必須ビタミンは、冬によく見られる喘息や喘鳴などの呼吸器疾患の予防に大きな役割を果たします。 [二] ビタミンCの果物と野菜のいくつかの例は次のとおりです。

オレンジ
ほうれん草
ポテト
グレープフルーツ
ブロッコリー
キウイ
ベリー

3.植物性タンパク質

タンパク質が豊富な冬野菜は、シーズン中の免疫力を高めるのに役立ちます。それらは抗酸化物質が豊富で、風邪やインフルエンザから私たちを保護するのに役立つ抗炎症特性を持っており、同時に私たちに暖かさを提供します。植物性タンパク質のいくつかの例は次のとおりです。

ビートルート
グリーンピース
だいこん
人参
ほうれん草
豆
レンズ豆（ゆで）

4.オメガ3脂肪酸

冬の間、皮膚はすぐに乾き、あなたはあなたの子供たちにある程度の脱毛を経験するかもしれません。オメガ3脂肪酸は、肌を柔らかくし、刺激を減らすとともに、肌の水分補給を改善し、ブレイクアウトを最小限に抑えます。また、抗炎症作用があるため、抜け毛を減らすのにも役立ちます。多くの研究はまた、冬の間の風邪、咳、喘息の発生を防ぐことにおけるオメガ-3脂肪酸の利点を指摘しています。オメガ3が豊富な食品の例は次のとおりです。