卵ダイエット計画：それは何であり、それは効果的ですか？

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最近、卵ダイエットをしていますか？それは多くの話題になっている最新の減量ダイエットです。朝食がその日のお気に入りの食事である場合、卵の食事療法はあなたに魅力的に見えるかもしれません。卵ダイエット減量プログラムでは、伝統的な朝食の主食を中心に、毎日少なくとも1回の食事を作る必要があります。

ただし、卵のみの食事を含むさまざまなバージョンの卵の食事があり、それらのすべてが必ずしも健康であるとは限りません。それらも機能する場合と機能しない場合があります。世界卵の日には、卵ダイエットの進め方をご案内し、誇大広告に値するかどうかをチェックします。

卵ダイエットとは正確には何ですか？
卵ダイエットは減量に役立ちますか？
卵ダイエットミールプラン
14日間の卵ダイエット
卵とグレープフルーツダイエット
ゆで卵ダイエット
卵のみの食事
ケトエッグダイエット
考えられる副作用は何ですか？
結論

卵ダイエットとは正確には何ですか？

卵の食事療法は、筋肉を構築するために必要なタンパク質の側面を犠牲にすることなく、体重減少を助けるように設計された、低炭水化物、低カロリー、しかし高タンパク質の食事療法です。名前が示すように、食事はタンパク質の主な供給源として卵の消費を強調しています。

卵の食事療法には複数のバージョンがありますが、これらのバージョンのそれぞれで、水またはゼロカロリーの飲み物を飲むことができます。炭水化物と天然糖を多く含む食品はこの食事から除外され、食事は通常14日間続きます。食事は朝食、昼食、夕食のみです。水やその他のゼロカロリーの飲み物を除いて、軽食はありません。

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卵ダイエットは減量に役立ちますか？

卵食のすべてのバージョンは、全体的に少ないカロリーの摂取をもたらす可能性があり、したがって、減量に効果的である可能性があります。食事はタンパク質が豊富で、減量に有益であることが証明されています。

American Journal of Clinical Nutritionに記載されている研究報告によると、高タンパク食は参加者が満腹感を誘発し、体重を減らすのに役立ったことが示されています。

卵はタンパク質の優れた供給源であり、重要なミネラル、ビタミンB12、鉄、ビタミンDが含まれています。これらには、減量に役立つ必須栄養素が含まれています。

卵ダイエットミールプラン

選択できる卵ダイエット食事プランのさまざまなバージョンは次のとおりです。

14日間の卵ダイエット

このバージョンのダイエットプログラムには、1日3回の食事が含まれ、カロリーのない飲み物と軽食は含まれていません。毎日1回の食事には卵が含まれますが、他の食事は痩せたソースを中心に作られる場合があります魚を含むタンパク質または鶏肉。食事中のタンパク質を補うために、ほうれん草やブロッコリーなどの低炭水化物野菜を追加することができます。時々、柑橘系の果物が許可されます。

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卵とグレープフルーツダイエット

これは14日間の卵食のバリエーションで、同じ時間続きます。このバージョンの食事療法では、毎食中にグレープフルーツの半分を卵または赤身のタンパク質とともに食べることができます。他の果物は許可されていません。

ゆで卵ダイエット

これには、卵をポーチド、フライ、スクランブルエッグで食べるのではなく、固ゆで卵にする必要があります。

卵のみの食事

この減量プログラムはモノダイエットと呼ばれ、ゆで卵と水だけを2週間食べます。ただし、これは極端で不健康な減量プログラムです。2週間の長期間にわたって1つの食品のみを食べるためです。モノダイエット中に倦怠感を感じる可能性があるため、このプログラムには運動も含まれていません。

ケトエッグダイエット

これには、体をケトーシスの状態にするために脂肪の摂取量を増やす必要がある「ケトダイエット」として知られるケトジェニックダイエットが含まれます。このバージョンの卵ダイエットでは、バターとチーズと一緒に卵を食べて、体にケトンを生成させます。人気のある比率の1つは、卵1個に対してチーズまたはバター大さじ1杯です。

卵食にはそのようなバージョンがいくつかありますが、それらの最終目標は同じです。あなたは毎日卵から始めて、一日中少しずつ無駄のないタンパク質を食べ続けます。

あなたが含めるかもしれない無駄のないタンパク質は、鶏肉、卵、魚、そして七面鳥です。

含めることができる果物と野菜は、ブロッコリー、グレープフルーツ、ズッキーニ、ほうれん草、きのこ、アスパラガス、グレープフルーツです。

これがあなたが試すことができるサンプルの卵ダイエット食事プランです：

朝ごはん： ゆで卵2個+グレープフルーツ1個、またはほうれん草とキノコの卵2個のオムレツ。

ランチ： 鶏胸肉の半分焼き+ブロッコリー

晩ごはん： 魚1杯+グリーンサラダ

考えられる副作用は何ですか？

•卵食の最も一般的な副作用は、炭水化物の枯渇のために何人かの人々が感じるエネルギーの欠如であり、それは運動を困難にします。

•もう1つの欠点は、高タンパクおよび低炭水化物ダイエットへの突然の移行であり、消化器系の適応が困難になる可能性があります。したがって、吐き気、鼓腸、口臭が副作用の可能性があります。

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•卵はコレステロールが高く（186グラム）、推奨値の63％を占めています。しかし、最近の研究では、食品中のコレステロールよりも、飽和脂肪とトランス脂肪であることがわかっています。

•卵は繊維がゼロであるため、健康な腸内細菌を飢えさせないように、他の食品を十分な量で含める必要がある場合があります。

結論

医学界は、卵の食事療法は体重を減らすための最も安全な方法ではないという意見です。あなたが従う卵の食事療法のバージョンに関係なく、あなたのカロリー摂取量は1日あたり1000カロリー未満であり、医療専門家の監督がない限り、男性または女性が消費するのは危険であると考えられています。あなたが長期的にそのような食事療法を維持する可能性が低いので、あなたがそれに固執しても、突然の体重減少を助けることを意図したどんなタイプの極端なクラッシュダイエットもうまくいかないかもしれません。

炭水化物が制限された食事をしていると、大多数の人がだるさや倦怠感を感じます。このダイエットは長期的には不可能であるため、ダイエット期間が終了すると、何人かの人々が古い習慣に戻り、これが再び体重増加をもたらす可能性があります。

したがって、減量に重点を置いている場合は、カロリー、高糖質食品、加工食品を制限するバランスの取れた食事プランを選択し、運動を増やすことが最善の方法です。