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あなたはあなたに特定の時間に食べないように頼む減量のための多くのダイエット計画に出くわしたに違いありません。これは、減量のために夜に何を食べ、何を食べないかなど、特定の混乱を引き起こします。
あなたの夕食の計画は、日中に楽しむ他の減量志向の食事と大きく異なる必要はありません。
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減量ダイエットをしている多くの人々は、体重を減らすために就寝直前に飢えています。これは順番にあなたの減量の努力を実際に傷つける可能性があります。おなかがゴロゴロと鳴ると、睡眠が不快になり、目を覚まして高カロリーのジャンクフードを欲しがる可能性があります。
これはあなたの睡眠の質を損なうことになり、あなたは朝に倦怠感と怯えを感じるでしょう。これはまたあなたの食事療法の計画を台無しにする可能性があります。ですから、ぐっすり眠り、満足のいくお腹で寝る方がいいです。
これを防ぐために、あなたが体重を減らすために夜に食べることができる最高の食べ物を見てください。
1.さくらんぼ
さくらんぼは、夕食後のデザートへの欲求を満たすだけでなく、より良い睡眠を得るのにも役立ちます。さくらんぼには、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンが含まれています。また、炎症や膨満感と戦うのに役立つ抗酸化物質が含まれています。
2.ヨーグルト
ギリシャヨーグルトまたは天然の自家製ヨーグルトを選択してください。たんぱく質が多く糖分が少ないので、夜に食べるのに最適な食品のひとつです。たんぱく質はお腹をいっぱいに保ち、スヌーズしながら無駄のない筋肉を作るのに役立ちます。ヨーグルトに含まれるリーンプロテインは、体脂肪を燃焼させ、減量を助けます。
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3.ピーナッツバタートースト
全粒粉パンにピーナッツバターを塗ったものは、美味しくて満腹のスナックです。しかし、ピーナッツバターはまた、夜に体重を減らすのに最適な食品の1つと見なされています。それはあなたがあなたを満腹に保ちそしておなかの脂肪を減らすためにあなたが筋肉と健康な一不飽和脂肪を構築するのを助ける植物ベースのタンパク質の素晴らしい源だからです。
4.カッテージチーズ
カッテージチーズは、体重を減らすために夜に食べるのに最適な食品の1つでもあります。カッテージチーズはカゼインタンパク質が豊富で、一晩お腹をいっぱいに保ち、筋肉の修復にも役立ちます。それはそれらの不要なポンドのいくつかを失うのを助けるかもしれないカロリーが低いです。
5.トルコ
七面鳥のトリプトファンはより良い睡眠を促進し、体重を減らすための完璧な就寝時のおやつと見なされています。七面鳥の赤身のタンパク質含有量は、一晩で筋肉を構築するのに役立ち、体重減少にも役立ちます。あなたはその不要な腹の脂肪を燃やすために七面鳥のサンドイッチを持つことができます。
おなかを減らすための最良の運動
6.チョコレートミルク
チョコレートミルクは、ミルクに含まれるカルシウムがおなかの脂肪を溶かすのに役立つため、理想的な減量飲料です。研究によると、カルシウムを1000 mg増やすと、18ポンドのフラブを失うのに役立ちます。そして、ミルクのビタミンD含有量のおかげで、カルシウムはよりよく吸収されます。
7.アーモンド
アーモンドには5グラムのタンパク質が含まれており、一晩で筋肉を修復するのに役立ち、繊維はあなたも満足させます。さらに、アーモンドはそれらの余分なポンドを落とすのに役立つ脂肪燃焼スーパーフードです。
8.高繊維シリアル
高繊維シリアルのボウルで一日を締めくくりましょう。高繊維シリアルには炭水化物と繊維が含まれており、満腹感を保ち、体脂肪を溶かします。調査研究によると、食物繊維の摂取は体重の減少に関連しているため、体重を減らすのに役立ちます。
9.緑茶
緑茶には、心血管と精神の健康を改善することが知られている無数の健康上の利点があります。夜に緑茶を飲むと減量に役立ちます。これは緑茶を飲むことの最も重要な利点の1つです。緑茶には、夜間に脂肪を燃焼させるのに役立つ可能性のある特定の化合物が含まれています。
10.固ゆで卵
卵はタンパク質の優れた供給源であり、体重を減らすために夜に食べるのに最適な食品の1つと見なされています。 1つの大きな卵は約78カロリーしか含まれておらず、栄養素が非常に豊富です。したがって、早く体重を減らしたい場合は、卵を食べてください。これは、体重を減らす最も簡単な方法の1つです。
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