今日起きて、運動ですぐに失う必要のある腹脂肪の少し余分な層を見ましたか？ホリデーシーズンはもう何週間も続いています。間違いなく、私たちは皆、スイーツであれおいしいものであれ、お気に入りの食べ物に夢中になり、すぐにジムに行くことを約束しています。 「すぐに」到着するまでに長い時間がかかるか、まったく到着しません。もう届きましたか？考えてみてください！あなたは新年のためにあなたがすべての節約を費やしたそのゴージャスなドレスにフィットしたいですか？それでは、今こそ真剣に取り組み、いくつかの演習を開始するときです。 減らす おなかの脂肪 ！
それはあなたの見た目だけでなく、健康であることでもあります。間違いなく、おなかの周りのたるみをなくすには、ライフスタイルを少し変える必要があります。それに取り組むための正確なエクササイズを組み込むことは、必要なステップです。私たちはあなたがあなたのルーチンで回転する必要がある正確なエクササイズをあなたに示します。より健康でより健康なあなたに向けて働きましょう！真剣になって始めましょう おなかの脂肪を減らすために運動する ！
1。 クランチでおなかの脂肪を減らすためのエクササイズ
2。 ツイストクランチでおなかの脂肪を減らすためのエクササイズ
3.3。 サイドクランチでおなかの脂肪を減らすためのエクササイズ
四。 リバースクランチでおなかの脂肪を減らすためのエクササイズ
5.5。 おなかの脂肪のエクササイズ-垂直レッグクランチ
6.6。 おなかの脂肪の運動-自転車の運動
7。 おなかの脂肪のエクササイズ-ランジツイスト
8.8。 おなかの脂肪の運動-胃の真空
9.9。 おなかの脂肪を減らすための運動中のよくある質問
クランチでおなかの脂肪を減らすためのエクササイズ
おなかの周りの少し余分な脂肪に取り組むための最良の方法は、間違いなく、クランチをすることです。専門家によると、それは脂肪燃焼エクササイズの中でトップランクを占めており、あなたはこれらをあなたの 演習のセット 。
クランチをする方法は？
あなたは地面に平らに横になる必要があります（あなたはすることができます ヨガに横になる マットまたはその他のマット）。足を地面に平らに置いて膝を曲げます。あなたの足はヒップ幅だけ離れている必要があります。次に、手を持ち上げて頭の後ろに置き、頭を手のひらに、親指を耳の後ろに置きます。指をかみ合わせないでください。さて、この位置で深く吸い込んでください。上半身をゆっくりと床から持ち上げ、その時に息を吐きます。他の体の部分の位置を変えずに胴体をできるだけ持ち上げてから、横臥の位置に戻り、下に戻るときに吸い込みます。胴体を再び持ち上げると、息を吐くことができます。首に負担がかからないように、胸とあごの距離を3インチに保つようにしてください。ザ 焦点はお腹にあるべきです 、単なるリフトではありません。初心者は、1セットあたり10回のクランチを試し、1日に少なくとも2〜3セット行う必要があります。
避けるべきこと： クランチが高すぎます。代わりにあなたの肋骨をあなたに持ってくることに集中してください へそ 、そうすれば、胴体を数インチだけ持ち上げることができます。できる限り最善を尽くしてから、もう一度下に戻ってください。これは、 胃の周りの脂肪 。
ヒント： 胸に手をかざしてこれらを行うこともできます。
ツイストクランチでおなかの脂肪を減らすためのエクササイズ
一週間のダイエットチャート
通常のクランチにはいくつかの変更とバリエーションがあり、そのすべてが特に役立ちます おなかの脂肪を減らすように設計されています 。に慣れるには数週間かかる必要があります 基本的なクランチ 次に、より効果的で結果指向の他のバリエーションに移ります。これらの最初のものはツイストクランチです。
ツイストクランチを行う方法は？
硬い面（床のマット）に仰向けになり、足を地面に平らに置いて足を曲げる必要があります。手の位置は、頭の下のクランチに似ています。違いは、胴体を持ち上げる代わりに、右肩を左に向けて持ち上げ、左肩の動きを制限することです。反対側でアクションを繰り返します—左肩を右に持ち上げます。これは1つの完全なラウンドです。繰り返しになりますが、初心者の場合、1セットあたり合計10回のクランチが効果的であり、少なくとも2〜3セットを達成するようにしてください。避けるべきこと： 息を止めないでください。上りの途中で息を吐くと、下りの途中で自動的に息を吸います。体から酸素を奪わないようにし、呼吸のペースを調整する必要があります。
ヒント： 腹部と腰だけを使って持ち上げてください おなかの上でより良いストレッチ 。
サイドクランチでおなかの脂肪を減らすためのエクササイズ
役立つクランチの他のバリエーションの1つ フラブを失う 腹の周りでは、サイドクランチはサイドマッスルに焦点を当てています。
サイドクランチのやり方は？
ツイストクランチのために自分自身を設定します。体のすべての部分がツイストクランチと同じ位置にあります。次に、クランチを行うときは、足を肩と同じ側に傾けます。初心者は、各セットで10回繰り返す、2〜3セットのサイドクランチを目指す必要があります。
避けるべきこと： 急いではいけません。ゆっくりと安定した動きをしてください。急いでクランチを行うと、ミッドセクションが痛くなります。
ヒント： あごと胸の間の距離を維持するために、クランチを行うときに注目する焦点を用意してください。
リバースクランチでおなかの脂肪を減らすためのエクササイズ
名前を持つ女性のためのさまざまなヘアカット
逆クランチは、胃の中で最も深い筋肉である横腹筋に使用されます。これは、への最も効果的な動きの1つです。 下腹部の脂肪を失う 、特に女性のために。他のバリエーションに慣れてから数週間後に、逆クランチに進むことができます。
逆クランチを行う方法は？
クランチの位置に横になり、クランチを行う前に、足を空中に持ち上げます。かかとを空中または臀部に上げることができます。胴体を持ち上げながら息を吐き、太ももを胸に持っていきます。あごが胸から離れていることを確認します。鼻を膝に近づけることもできます。避けるべきこと： ひじを膝蓋骨に近づけないでください。クランチをするときは、床から底を引き上げないようにしてください。
ヒント： 足を持ち上げるときに必要に応じて、足首を交差させることができます。
おなかの脂肪のエクササイズ-垂直レッグクランチ
これは非常に有益なクランチです コアを強化します 腹部の周りの筋肉を動かしている間も同様です。それは素晴らしいです おなかの脂肪を減らすための運動 。腰の筋肉にも効果的です。このクランチの位置は運動の強度を向上させるので、基本的なクランチに慣れた後に進むのに適しています。
垂直レッグクランチを行う方法は？
さあ、マットの上に平らに横になり、足が天井に向くまで足を空中に伸ばします。足はできるだけまっすぐにし、基本的に床に対して垂直にする必要があります。手のひらをまっすぐにするか、親指を耳の後ろに向けて、手を頭の後ろに置きます。胴体をできるだけ持ち上げ、あごと胸の間に数インチの距離を保ちます。胴体を持ち上げるときは息を吐き、下に戻るときは息を吸います。息を吸ってから、上半身を骨盤に向かって持ち上げます。ゆっくり息を吐きます。 2〜3セットで約10〜12回のクランチを行います。垂直レッグクランチを行う方法については、上のビデオをチェックしてください。避けるべきこと： 膝をロックしないでください 上半身を骨盤まで持ち上げると、緊張が生じます。
ヒント： このクランチは、足首を交差させて、足を垂直に保ち、天井に向けて行うこともできます。
おなかの脂肪の運動-自転車の運動
名前はあなたがこれのために自転車を必要とすることを示唆していますが おなかの脂肪を減らす 運動、心配しないでください。自転車がなくても効果的にできます。ただし、サイクルにアクセスできる場合は、すぐに進んで、1日に少なくとも20〜25分を費やしてください。
自転車の運動はどうすればいいですか？
クランチのときと同じように、マットの上に横になり、両手を頭の横または後ろに置く必要があります。両足を地面からかなり持ち上げて、膝で曲げます。今、あなたがそうであるかのように足の動きを複製します 自転車に乗ること 。まず、左足をまっすぐに伸ばしながら、右膝を胸に近づけます。次に、右足をまっすぐに伸ばしながら、左膝を胸に近づけます。各セットに対して10〜12回繰り返し、一度に少なくとも3セット繰り返します。避けるべきこと： 首を引っ張らないで、背中を床に平らに保つようにしてください。
ヒント： この演習を全体の一部にすぎないようにする 減量ルーチン クランチと他の おなかの脂肪を減らすための有酸素運動 。動きを理解するためにこのビデオをチェックしてください。
おなかの脂肪のエクササイズ-ランジツイスト
ランジツイストを行う方法は？
足をヒップ幅だけ離して立つ必要があります。膝を少し曲げる必要があります。次に、両手を前に置き、両手を肩に合わせ、地面と平行に保つようにします。左足を前にして突進位置に入ります。次に、上半身を胴体で左にひねります。次に、伸ばした腕を左側に伸ばしてみます。あなたから左を指すことを考えてください へそ 。腕をゆっくりと中央に動かし、反対側の足で前に進み、反対側にひねります。セットごとに10ステップを使用し、初心者レベルで2セットを実行できます。避けるべきこと： 膝をひねったり、背骨を前に曲げたりしないでください。背骨はまっすぐに保つ必要があります。
ヒント： このエクササイズで耐性を構築したら、おもり（薬のボールのような）を手に持って実行できます。
おなかの脂肪の運動-胃の真空
胃の真空運動は影響の少ない運動であり、心拍数を上げるよりも呼吸を重視します。それは素晴らしいです おなかの脂肪を減らすためのテクニック さまざまなトレーニングルーチンで使用されます。腹部の筋肉を鍛え、姿勢を改善するのに強力に働きます。
胃の真空を行う方法は？
です 効果的にストレッチ ポーズ。胃の真空を行うには、床に直立し、手を腰に当てます。さて、できるだけ多くの空気を吐き出します。事実上、肺に空気がないことを感じるはずです。次に、胸を広げて、できるだけお腹を取り込んで保持します。おへそを背骨に触れさせたい場合はどうするか考えて、動きをしてください。初心者の場合は、20秒（またはそれ以上）保持してから放してください。それは1つの収縮です。 1セットにつき10回繰り返します。避けるべきこと： この 運動は空腹時に行わなければなりません そうでなければ、消化器系の問題につながります。心臓や肺の問題に苦しんでいる場合は、これをスキップすることをお勧めします。
ヒント： コツをつかんで立った状態でマスターしたら、ひざまずいたり、座ったり、横になったりすることができます。
おなかの脂肪を減らすための運動中のよくある質問
脱毛症を自然に治療する方法
Q.おなかの脂肪を減らすための最良の運動は何ですか？
に。 有酸素運動。はい、 有酸素運動は、カロリーを燃焼し、不要な脂肪を溶かすのに役立ちます 。ウォーキング、ランニング、ジョギングからお選びいただけます。週に4〜5日以上、活発なペースで約30〜45分歩くと効果的です。ある程度の肺の強さが得られたら、同じ時間、一定のペースでジョギングに進み、最後に数分間のランニングをルーチンに組み込むことができます。Q.エクササイズだけでおなかの脂肪を減らすことはできますか？
に。 それは難しいです。何を食べるかを制御せずに運動のみを選択した場合、効果は遅く、不安定になります。を実装する必要があります 健康的なダイエット 効果的な運動ルーチンに固執しながら。砂糖を含んだ脂肪の多い揚げ物は避けるのが最善です おなかの脂肪を溶かします 。だから、すぐにそのデザートに手を差し伸べないでください！ 
