健康な髪のための10のトップフード

誰もが光沢のある、健康的で扱いやすい髪を夢見ていませんか？そして、あなたはすでにあなたが適切な注意なしに完璧なたてがみを得ることができないことを知っています。良いヘアケアルーチンを維持することとは別に、あなたはまたあなたが食べるものに注意を払う必要があります、なぜならそれはあなたの体の内部だけでなくあなたの肌と髪にも直接影響を与えるからです。ストレート、カーリー、ウェーブのような髪のタイプは関係ありません。食事を大切にし、水をたくさん飲む限り、髪にメリットがあります。通常のレジームに入ると、結果が表示されます！ですから、これ以上面倒なことはせずに、この単純で健全なリストを見てください。 健康な髪のための食品 。

健康な髪のための食品の詳細については、このビデオをご覧ください。

健康な髪のための食品-卵

卵は他に類を見ないタンパク質の供給源であり、必要に応じて 健康な髪 、あなたの食べ物への行き方は卵の準備でなければなりません！あなたの髪は本質的に異なるタンパク質で構成されており、卵はこの栄養素の最も豊富な供給源です。卵はまた、髪の成長を促進するビオチンが豊富です。食事中のタンパク質の不足は、くすんだ髪につながる可能性があり、多くの場合、脱毛にもつながる可能性があります。卵はまた、亜鉛、セレン、その他の髪に健康的な栄養素の優れた供給源です。

あなたの食事療法に組み込む方法： 卵の最大の利点は、非常に用途が広く、さまざまな方法で消費できることです。そのほとんどは非常に健康的です。理想的には、あなたが選んだ準備で、毎日2個の卵を持ってください。茹でた、オムレツ、ベネディクト、スクランブル、ポーチド、ブルジ、あなたはそれに名前を付けます！あなたがそれで大丈夫なら、あなたはそれらを生にすることさえできます。最小限の油やバターで調理するので、不必要に余分なカロリーを消費することはありません。また、きのこ、ピーマン、ほうれん草などの野菜を卵の組み合わせに加えると、その日の準備が整います。卵はまた、多くの料理に欠かせない成分を形成しているので、あなたがどの日に何を食べているかに応じて、あなたはあなたのスケジュールを管理することができます。

ヒント： 可能であれば、卵の準備に少量のミルクを加えて、ミックスにカルシウムを入れます。

健康な髪のための食品-葉物野菜

これらの葉物野菜の中で一番上はほうれん草です。また、市場で入手可能なメチや他のグリーンの選択肢もあります。これらの野菜は、髪が健康であるために必要な必須ミネラルである鉄分を多く含んでいます。鉄分が少ないということは、必須栄養素が髪の毛の根や毛包に到達しておらず、髪の毛が弱くなっていることを意味します。鉄分が不足すると、髪の毛がつやがなくなり、抜け毛につながる可能性があります。ほうれん草はビタミンAとCも豊富です。

あなたの食事療法に組み込む方法： インドの食文化のフォリオとそれが何世紀にもわたってどのように発展してきたかを閲覧すると、サーグ（葉物野菜）を準備するためのレシピがたくさん見つかります。最良の方法は、ひずみのない、混じりけのないほうれん草ジュースを1杯飲むことです。そうすれば、毎日の服用量でうまくいくでしょう。緊張していないと、栄養素が豊富な繊維も残ります。他の人は、調味料やスパイスを炒めて加えることができます。

ヒント： 葉物野菜を長時間調理しないでください。そうしないと、必須栄養素を失うことになります。

健康な髪のための食品-柑橘系の果物

ビタミンC あなたの体の鉄を吸収するために必要です。天然のビタミンC源として柑橘系の食品を食べるよりも良い方法はありますか？栄養素はコラーゲンの生成に役立ちます。コラーゲンは、毛細血管に到達する毛細血管を構成し、すべての栄養素を髪に運びます。

あなたの食事療法にそれを加える方法： 推奨される量は1日1レモンですが、オレンジ、スイートライム、グレープフルーツなどの新鮮な柑橘系の果物を使って食べることをお勧めします。ある日は、冷やしたニンブパアニのグラスでうまくいきます！プレーンフルーツを食べることから変化を感じたら、ナッツ、ミント、レーズンを加えて、サラダにジャズアップすることができます。オレンジやスイートライムのセグメントを好きなサラダに入れることもできます。

鼻のにきびを取り除く方法

ヒント： 繊維は体に不可欠であるため、ジュースを1杯飲むのではなく、果物の一部（オレンジ、スイートライム、グレープフルーツ）全体を食べます。

健康な髪のための食品-ナッツと種子

ナッツは一般的な健康と健康に有益であり、多くのナッツと種子はオメガ3脂肪酸の含有量が高く、太い髪の栄養素です。これらの脂肪は健康的であり、あなたの体はそれらを自然に生成しないので、それらはあなたの食事から得られる必要があります。アーモンドのような特定のナッツや種子もビタミンEの優れた供給源です。また、種子はカロリーが非常に低いので、健康的なスナックを作りましょう。

あなたの食事療法に組み込む方法： これらは簡単に入手でき、最良の方法は生で、しかし管理された量でそれらを食べることです。それらと定期的であることはあなたが消費する量よりもはるかに重要です。あなたはクルミとアーモンドを選ぶことができます。亜麻仁は焙煎して噛むことができますが、体内で熱を発生させることが知られているため、量は限られています。ヒマワリとメロンの種を選ぶこともできます。チアシードは、浸したときに最適です。

ヒント： 一日の早い時間にナッツを消費します、またはもっと良いことに、それらで一日を始めましょう！

健康な髪のための食品-全粒穀物

インドの食事はとにかく、小麦、豆、豆類を含む多くの全粒穀物を使用しています。これらは、髪の成長を促進するビオチンが豊富で、鉄、亜鉛、ビタミンBの優れた供給源でもあります。豆はタンパク質の供給源であり、特に菜食主義者にとって、髪の構成要素を形成します。

あなたの食事療法に組み込む方法： インド人は、穀物、豆、豆類の食べ方を実際に教える必要はありません。全粒粉のロティとパンを選ぶようにしてください。豆類は、ダルまたはレンズ豆のスープとして持つことができます。豆類をひびの入った小麦と組み合わせて、おいしくて栄養価の高いキチュリーを作ることもできます。豆は簡単な調味料で調理することができ、ロティまたはご飯と一緒に、おやつとして単独で食べることができます。豆は栄養分が豊富なので、お皿に豆を入れる水を使いましょう。

ヒント： たんぱく質の商を増やすために、サラダ用に豆を発芽させます。

健康な髪のための食品-ニンジン

野菜としては非常に特異的ですが、有毛細胞の急速な成長に必要なビタミンAが豊富です。ビタミンAはまた、頭皮と髪の根を健康に保つ天然オイルである皮脂を生成するのに頭皮を助けます。

あなたの食事療法に組み込む方法： 生で食べて、皮をむいて、バッグス・バニーのように食べるのが一番です！あなたがそれを噛むことに固執しているなら、それをジュースにして、毎日グラスを持ってください、しかし緊張することはありません。パルプは最適な利益を引き出すために不可欠です。すりおろして、ライムとフレッシュミントを絞ってサラダを作ることができます。または、ブロッコリーで炒めます。オプションは無限大です。

ヒント： にんじんはよくこすりますので、皮をむく必要はありません。肌には栄養がたくさんあります。

健康な髪のための食品-アボカド

健康的なビタミンEの供給源であるアボカドは、地元の市場では簡単に入手できません。ビタミンEは体内のpHバランスを維持し、血液循環を改善するのに役立ちます。毛包の詰まりを防ぎ、成長を促進します。

あなたの食事療法に組み込む方法： この滑らかで甘美な果実は、素敵な広がりやディップになります。それをつぶして塩こしょうで味付けすれば、準備は完了です。または、細かく刻んだ玉ねぎ、トマト、にんにく、コリアンダーにライムを少し加えて、ワカモレを作ります。アボカドジュースも作れます。

ヒント： アボカドを食べる直前に切ってください。そうしないと、酸化して黒くなります。

健康な髪のための食品-ベリー

ベリーは、ピリッと甘く、同時においしいだけでなく、ビタミンCや抗酸化物質など、髪の成長を促進する有益な化合物やビタミンが豊富に含まれています。

あなたの食事療法に組み込む方法： シンプルで、洗ってきれいにして、口に入れてください。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、グーズベリー-お好きなものをお選びください。これらのいくつかは、ミルクセーキにしたときにも素晴らしい味がしますが、それを無理にしないでください。

ヒント： ミルクセーキを作るときは砂糖を加えないでください。そうすれば、果物の自然な甘さを楽しむことができます。

健康な髪のための食品-サツマイモ

サツマイモにはベータカロチンが含まれており、これは体が健康な髪の成長に不可欠なビタミンAに変換します。ビタミンAは皮脂の生成も促進し、髪の根や頭皮を健康に保ちます。

あなたの食事療法に組み込む方法： 再び用途の広い根菜であり、これはさまざまな方法で消費できますが、生ではありません。茹でたり、焙煎しておやつにしたり、野菜を作ってロティスと一緒に食べたり、野菜スープに入れたり、オーブンでヘルシーなチップスやフライドポテトを作ったりできます。

ヒント： より健康的な食事の選択肢として、可能な場合は食事にサツマイモが含まれている場合はジャガイモを交換してください。

健康な髪のための食品-シーフードと肉

これには、鮭のような脂肪の多い魚、カキやエビのような貝、そしてさまざまな種類の肉が含まれます。鮭、ニシン、サバには、髪の成長を促進する可能性のある栄養素が含まれており、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。魚はまた、健康な髪を促進するタンパク質、セレン、ビタミンBおよびDの優れた供給源です。カキは亜鉛の優れた供給源であり、髪の修復に役立ちます。エビは、タンパク質、ビタミンB、亜鉛の優れた供給源でもあります。肉は髪の成長を助ける栄養素、特にタンパク質が豊富です。赤身の肉は吸収しやすい鉄分が豊富です。

あなたの食事療法に組み込む方法： 方法が多すぎます。ほとんどの魚や肉はよく掃除して調理する必要がありますが、好きなように食べることができます。

ヒント： 魚や肉を砕いたり揚げたりすることは避けてください。不健康なことは別として、栄養が失われる可能性があります。

健康な髪のための食品-よくある質問

抜け毛を防ぐために、どのような特定の食品を食べるべきですか？

脱毛は、ストレス、遺伝的問題、特定の投薬、気象条件、栄養不足など、さまざまな理由で発生します。抜け毛を防ぐために、ほうれん草、クルミ、ピーマン（すべての色）、アーモンド、亜麻仁、にんじん、卵、オート麦、豆類、レンズ豆、全粒小麦、鶏肉、ベリー、ヨーグルト、果物をたくさん食べることができます。正しく食べることに加えて、あなたがあなたの髪を甘やかし、それに油をさし、そしてそれを定期的に深く調整することを確実にしてください。化学薬品をベースにした過酷なシャンプーやコンディショナーの使用は避け、代わりに天然物を選択してください。

健康な髪のための食品について詳しくは、このビデオをご覧ください。

髪にツヤを与えるためにできることはありますか？

健康な髪のために健康的な暖房のガイドに従うこととは別に、あなたはあなた自身のためにヘアケアルーチンを考案する必要があります。傷んだ髪を修復するには、クレンジング、シャンプー、コンディショニング、オイルマッサージ、オイル、ホームトリートメントを組み込む必要があります。髪を乾かすときに強くこすらないでください。軽くたたいて乾かしてください。光沢のある髪に店で購入した製品を使用する代わりに、水とお好みの天然オイル（アルガン、ココナッツ、オリーブ）を混ぜてスプリッツし、出かける途中ですぐに輝きを放ちます。ラベンダーのようなお気に入りのエッセンシャルオイルをこのミックスに一滴加えて、輝きと香りを引き出します。頭皮をビタミンEオイルでマッサージします。週に1回天然アーモンドオイルを使用できます。髪の毛の残りをこすり、オイルを洗い流す前に20分間ホットタオルトリートメントを行います。最良の結果を得るには、オイルを一晩置いておきます。

どの要因が私の髪の健康に影響を与える可能性がありますか？

いくつかの要因があなたの髪の健康に影響を与えます。これらには、アイアン、カーラー、髪の毛を弱めて破損の原因となる化学物質など、髪をスタイリングするために使用するテクニックが含まれます。紫外線、塩分、塩素水、湿度などの環境要因にはすべて独自の影響があります。ヘアアイロンやドライヤーからの熱により、髪や頭皮が損傷しやすくなります。着色、ハイライト、縮毛矯正などの化学的処理は、結合に影響を与え、髪の内側の皮質を傷つけます。最後に、貧しい食生活はあなたの髪に悪影響を与える可能性があります。