今、あなたは健康な髪があなたが使うシャンプー、あなたがふけるヘアスパの数、そしてあなたが局所的に適用する他の製品の副産物であると信じるかもしれません。これらは役に立ちますが、実際には、健康な髪はあなたのライフスタイルと一般的な健康の副産物であり、栄養が主要な要因です！ストレスと同様に、遺伝学があなたの髪の健康と質感に大きな役割を果たしていることは否定できません。しかし、適切な食事療法を行うことで、これらの欠陥に対処し、髪を光沢があり、太く、自然に光沢のある髪に見せることができます。そのためには、まず髪の栄養の背後にある科学を理解しましょう。
1。 健康な髪のために食べる食品
2。 健康な髪に欠かせない栄養素
3.3。 健康な髪のために避けるべき食品
四。 局所的に塗布する食品
5.5。 健康な髪のためのレシピ
6.6。 健康な髪に関するFAQ
7。 どのタンパク質が健康な髪と太さに適していますか？
8.8。 髪にタンパク質が必要かどうかをどのように確認しますか？
9.9。 アーモンドを食べて髪を太くすることはできますか？
10.10。 市販のサプリメントは有益ですか？
十一。 髪に良いアーユルヴェーダの食べ物やハーブは何ですか？
健康な髪のために食べる食品
髪の健康は頭皮の下にあるものともっと関係がありますが、最終的には頭皮の上にあるものに反映されます！髪の「生きている」部分は毛包に収容されており、他の臓器と同じように、食物と血流から栄養を引き出します。したがって、栄養素が不足していることに気付いた場合、髪はすぐにつやがなく、くすんでいて細いように見えます。それなら、妊娠中の女性、PCOSのある人、新しい母親、甲状腺とホルモンの不均衡のある人はすべて、抜け毛と髪の質感の低下に苦しんでいるのも不思議ではありません。クラッシュダイエットや食欲不振もこれを引き起こす可能性があります。それで、あなたの体が髪の健康のためにそのすべての重要な栄養素を確実に摂取するために、あなたは正確に何を食べる必要がありますか？
健康な髪に欠かせない栄養素
1）タンパク質
タンパク質は健康な髪の構成要素です。髪自体はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されており、日常のスタイリング、汚染、ストレスで髪が剥がれる傾向があります。これについて2つの方法はありません。髪の毛がTLCのシェアを確実に獲得できるように、食事中のタンパク質レベルを上げる必要があります。なぜタンパク質はそれほど重要なのでしょうか？髪の毛をすべてまとめることが文字通り重要だからです！したがって、食事でこれが不十分な量になっている場合は、髪が弱く、もろく、しなやかになっている可能性があります。これらは、最終的には髪の色の喪失や若白髪にもつながる可能性があります。カッテージチーズ、その他の未加工チーズ、ギー、ヨーグルト、卵、鶏肉、豆類、インゲン、インゲン、限られた量の大豆など、乳製品が豊富な食事を摂ることで、ケラチンを維持するのに十分な量のタンパク質を確実に摂取できます。レベルは無傷で、あなたの髪は船の形をしています。
2）オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、頭皮と毛包が乾燥するのを防ぎ、炎症（脱毛の主な原因）を減らし、髪の成長を促進するために不可欠です。女性の男性型脱毛症と脱毛症は、インスリン抵抗性と関連していることが多く、これはオメガ3欠乏症の副産物です。それで、これが起こらないようにするためにあなたはどんな食べ物を食べるべきですか？サーモンを試してみてください–それは最高の情報源の1つです。サバやイワシのような他の魚も素晴らしい選択肢です。髪の健康に加えて、オメガ3脂肪酸は、関節や骨を強化し、肌を強く保つのにも役立ちます。菜食主義者は、この栄養素の最も強力な供給源のいくつかであるアボカド、亜麻仁、オリーブオイル、クルミからオメガ3の毎日の投与量を得ることができます。
3）ビタミン
ビタミンはあなたの体の栄養の生命線であり、あなたの髪の毛でもあります。ビタミンCは、フリーラジカルを減らし、毛包のコラーゲンレベルを維持し、髪の毛が破損しないようにするために消費する必要があります。また、抗酸化物質であり、頭皮にある細胞を保護します。グアバ、イチゴ、キウイ、オレンジなどの果物をたっぷりと食べましょう。ベータカロチンに由来するビタミンAは、毛包の周りの保護シースを維持するのに役立ち、頭皮が乾燥するのを防ぐ皮脂も生成します。サツマイモ、ニンジン、カボチャ、葉物野菜はビタミンAが豊富な食品です。動物の肝臓は、この必須栄養素のもう1つの優れた供給源です。
私たちがそれに取り組んでいる間、私たちはビタミンB群を忘れることはできません-おそらく髪と肌の健康に最も重要です！ビタミンB1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B5（パントテン酸）は、髪の柔軟性、強度、全体的な健康に優れています。ビオチンまたはビタミンB7は特に髪の成長に不可欠ですが、葉酸の欠乏は若白髪を引き起こす可能性があります。シャンプーやコンディショナーのような多くの局所ヘア製品はビオチンを持っていると主張していますが、これらが髪を通して吸収されるという決定的な証拠はないので、それを摂取する必要があります。ビタミンB群の摂取量については、卵（卵黄を除外しないでください。ほとんどの栄養素が含まれています）、豆、さまざまな新鮮な魚、オートミール、ヨーグルト、放し飼いの鶏肉と七面鳥を食べてください。
最後に、細胞膜を無傷に保ち、老化から保護するビタミンEを除外しないでください。アーモンドとオリーブオイルは、ビタミンEレベルを維持するために摂取する必要のある食品の1つです。毎日のビタミン要件を満たすことができない場合は、毛髪学者に相談した後、ビタミンサプリメントを入手することをお勧めします。
4）亜鉛とセレン
亜鉛とセレンは無視されますが、髪の健康に非常に重要な栄養素です。これらのミネラルは髪の成長を促進し、頭皮の健康を維持します。亜鉛はあなたのホルモンのバランスをとるために、そしてRNAとDNAの生産のために不可欠であり、それは今度は髪の質感と太さに影響を与えます。セレンは頭皮の組織を酸化から保護する微量元素です。足りないということは、髪の成長が少ないということです。牡蠣は、エビ、ムール貝、牛肉、オートミール、豆、卵などの強化シリアルと同様に、驚くべき亜鉛源です。セレンは、キノコ、ヒマワリの種、ブラジルナッツ、玄米、全粒ライ麦、カニに含まれています。
5）鉄とシリカ
鉄とシリカは髪、爪、肌の健康に不可欠です。健康な髪の成長と強さを確保するために、体は少なくとも1日18mgの鉄を必要とします。一方、シリカはあなたが消費するビタミンの吸収に重要です。したがって、健康的な食品をたくさん食べていても、毎日のシリカの必要量が得られない場合でも、効果は少し劣ります。シリカが豊富な食品には、もやし、きゅうり、赤ピーマンなどがあります。一方、鉄は豆腐、緑（そうです、髪にとって本当に重要です！）、亜麻仁などの食品に含まれています。
6）天然液とジュース
あなたがそれにいる間、あなたの食事療法に水分を加えることを忘れないでください。これは体を水分補給し続けます。ココナッツウォーターには電解質が含まれており、毛包細胞を含むすべての細胞に栄養素を移動させるのに役立ちます。コールドプレスされたココナッツオイルを小さじ1杯毎日飲むと、頭皮の健康にビタミンEとKの効果があります。絞りたてのキュウリジュースには、フラボノイド、抗酸化物質、毛包を保護するベータカロチンが豊富に含まれています。キウイスムージーは、髪の免疫力を高め、抜け毛を減らすのに理想的です。淹れたてのコリアンダーやお茶/輸液を飲むと、鉄分不足を防ぎ、血流から毒素を取り除き、ストレスを和らげ、銅が豊富になります。シナモンティーや水で淹れたてのシナモンには、抗酸化作用もたくさんあります。もちろん、髪に良い果物や生野菜（たとえば、イチゴやニンジン）をジュースにして、それを飲むこともできます。健康な髪のために避けるべき食品
髪の健康のために誰もが摂取することをお勧めする特定の食品や栄養素がありますが、善よりも害を及ぼす可能性のある特定のノーノーもあります。砂糖と人工甘味料（驚き、驚き！）は、主に髪の健康にとって非常に重要な成分であるタンパク質の吸収を妨げるため、リストの上位にあります。代わりに、果物やサトウキビジュースのグラスなど、天然の砂糖源を選んでください。私たちがこのテーマに取り組んでいる間、白いでんぷん質の食品にはほとんど同じ副作用があります。ですから、白パンやパスタも窓の外にあります。アルコールはリストの次です。これはあなたの体、皮膚と髪を脱水し、あなたの錠を乾いてもろくします。また、それはあなたの体の亜鉛レベルを使い果たすので、あなたはそれを避けたいと思うでしょう。塩も適度に消費する必要があります。時々、私たちは自分がどれだけ持っているかわからないことがありますが、過剰なナトリウムは脱毛の増加に関連しています。フライドポテト、パコラ、ポップコーンなどの脂っこい食べ物は特にこれに罪があります（カロリーは言うまでもありません！）ので、それらを食べないのが最善です。喫煙をやめ、少なくとも8時間の美容睡眠をとってください。
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局所的に塗布する食品
これらすべてのダイエットステップにより、髪の毛が根元から栄養を与えられるようになりますが、たてがみを整えるためにいくつかの食品を局所的に追加しても害はありません。マヨネーズはウエストラインには良くないかもしれませんが、髪に塗ると縮れや乾燥を防ぐのに役立ちます。同上ハニー。頭皮の乾燥を取り除くために、可能な限り温かいオリーブまたはココナッツオイルの髪と頭皮のマッサージを選択してください。光沢のある髪の房には、アップルサイダービネガーが最後のすすぎに最適です。シャンプー、コンディショニング、水で髪をすすいだ後、この魔法の成分で最後にもう一度すすぎ、美しい光沢を出します。髪の毛が過度に油っぽい、または脂っこい場合は、コーンスターチを根元にこすりつけると、この問題を解決するのに役立ちます。たんぱく質とビオチンが豊富な卵は、ヘアマスクとして適用し、15〜20分間放置すると効果があります。ヨーグルトとバターミルクはどちらも、髪のコンディショニング、破損の防止、脱毛の阻止に最適なオプションです。
健康な髪のためのレシピ
健康的なロックのために、これらの簡単な朝食、昼食、夕食のレシピを少なくとも週に1回試してください。
トーストにフムスとポーチドエッグ
材料： マルチグレインパンの4つの小さなスライスまたは2つの大きなスライス。 ＆frac12;カップフムス;卵4個
方法：
1）パンをトーストし、オリーブオイルをまぶした新鮮なフムスを各スライスに広げます。
2）卵をポーチし、パンの各スライスの上にすぐにそっと配置します（大きなスライスを使用している場合は、スライスごとに2つ使用できます）。
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3）ミントやローズマリーなどの細かく刻んだハーブをふりかけます。これらのハーブには、髪の健康に役立つ栄養素も含まれています。ポーチドエッグを作るのが難しい場合は、卵を茹でて細かく刻み、その上に置くことができます。
にんじんと赤レンズ豆のスープ
材料： クミンシード小さじ2;大さじ2オリーブオイルまたはギー; 600gのすりおろしたにんじん; 150gの赤レンズ豆; 1リットルの野菜ストック;ミルク120ml
方法：
1）大きな鍋で、クミンの種を1分間加熱し、種の半分を取り除き、取っておきます。
2）次に、鍋に油、すりおろしたにんじん、赤レンズ豆、ストック、ミルクを加え、沸騰させます。これを弱火で20分間、またはレンズ豆が完全に火が通るまで煮ます。
3）この混合物を食品加工ジャーに注ぎ、滑らかなスープのような粘稠度になるまでかき混ぜます。
4）ヨーグルトを飾る。健康的な食事には、このインド風のスープはご飯と混ぜるとよく合います。
サーモンサラダ
材料： ＆frac12;切り身サーモン; ＆frac14;さいの目に切ったチェリートマトのカップ。スライスした赤玉ねぎ2個。 ＆frac12;お好みのグリーン（ほうれん草またはケール）のカップ、みじん切りにしたディル大さじ1。大さじ1バルサミコ酢;大さじ1オリーブオイル;コショウのピンチ;塩のピンチ
方法：
1）鮭を焼いて冷やし、皮と骨を取り除きます。
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2）細かく切って、ボウルに入れます。これに、トマト、ほうれん草/ケール、玉ねぎ、トスを加えます。
3）ディル、酢、オリーブオイル、塩、こしょうを混ぜて、もう一度混ぜる。
4）1時間冷蔵してお召し上がりください。
健康な髪に関するFAQ
Q
どのタンパク質が健康な髪と太さに適していますか？
に 健康な髪と太さのために、構造タンパク質または繊維状タンパク質を構築する必要があります。これらは、植物性タンパク質や赤身の肉に含まれるアミノ酸によって強化されています。
髪にタンパク質が必要かどうかをどのように確認しますか？
に 壊れやすいもろい髪の場合は、髪にタンパク質が必要であることを明確に示しています。それ以外の場合は、この簡単なヒントを試してください。髪の毛を取り、それを濡らしてから伸ばします。髪が跳ね返れば大丈夫です。髪の毛が伸びすぎて折れる場合は、タンパク質が必要です。
アーモンドを食べて髪を太くすることはできますか？
に 生のアーモンドではなく、浸したアーモンドを食べることは、髪に必要なほとんどすべての栄養素（繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンE、亜鉛、カルシウム）を含んでいるため、髪に適しています。アーモンドを一晩浸すと、コーティングに存在する毒素がナッツから分離し、アーモンドのグルテン含有量も減少します。
誕生日ディナーのレシピQ
市販のサプリメントは有益ですか？
に 市販のサプリメントは、美しい髪を探すのに役立つかもしれませんが、健康的な食事に代わるものではありません。ですから、栄養をやめて錠剤を飲むだけだと思い込まないでください。むしろ、両方を組み合わせて実行する必要があります。ビオチン、ビタミンD、Aなどのサプリメントが一般的であり、オメガ3サプリメントは聴力の健康を高めるために使用できますが、FDA承認薬のみを服用し、それも処方箋の下でのみ服用します。
髪に良いアーユルヴェーダの食べ物やハーブは何ですか？
に アーユルヴェーダは、フケや脱毛を治療するために、フェヌグリークとフェヌグリークの種子の使用を推奨しています。アマラは、他の柑橘系の果物よりも安価で簡単に入手できる、ビタミンCが豊富な別の果物であり、アーユルヴェーダのテキストによると髪の健康を高めると言われています。地元の季節のひょうたんは、カレーの準備で可能な限り消費されるべきです。ブラフミとトリファラの注入、モリンガの葉と葉の粉末、カレーの葉はあなたの食事に含める他の食品です。
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