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たるんだ上腕はあなたに自己意識を感じさせますか？腕の脂肪を見せることに不快感はありませんか？腕は、多くの人が苦しんでいる不要な脂肪もある体の領域の1つです。カロリーを含んだ油性食品を食べて体重が増えると、腕が太ります。
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人々は通常、太もも、腹部、腰で体重が増えますが、それらの多くは腕に余分な脂肪を発達させます。あなたの体型が腕に体重をかける傾向がある場合、あなたはその領域で体重が増えるでしょう。
砂糖や焼き菓子、白パン、白パスタなどの精製穀物を食べすぎると、体内のカロリーが増加します。簡単な運動と、赤身のタンパク質、野菜、全粒穀物の一部を含むバランスの取れた食事は、健康な体型と筋肉の発達をサポートします。
筋肉の硬さの一部を回復するのに役立つ特定の上腕のエクササイズがあります。それで、これらのエクササイズをすることによって上腕の脂肪を失う10の方法についてもっと知るために読んでください。
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1.二頭筋カール
上腕の脂肪を減らす最も簡単な方法の1つは、運動ルーチンに上腕二頭筋のカールを組み込むことです。あなたは頑固な腕の脂肪を取り除くダンベルを拾うことができます。また、ダンベルを手に取りたくない場合は、ウェイトトレーニングに行くことができます。
2.タンパク質摂取量をまとめる
食事にタンパク質を追加すると、腕の筋肉の調子が早くなります。タンパク質を詰めると、筋肉の合成が25％増加します。つまり、強い筋肉をより早く構築できます。タンパク質食品を食事に取り入れ始めましょう！
3.ディップを行う
より細い腕を早く手に入れたいですか？家でディップしてみてください。あなたも椅子や平行バーの助けを借りてそれを行うことができます。運動中に肘を曲げると、強い上腕三頭筋を作るのに役立つだけでなく、胸筋を定義することにもなります。
4.ラットプルダウンエクササイズ
着席ラットプルダウンは、これらの上腕の調子を整えるのに最適なエクササイズの1つです。プルダウンマシンを手で使用すると、腕の調子が整えられ、このエクササイズで上腕二頭筋がすばやく構築されます。それはまたあなたの肩を強化し、調子を整え、あなたの腕をより細く見せます。
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5.グレープフルーツジュース
研究によると、ルーチンにグレープフルーツジュースを加えると、腕の脂肪が早く減ります。食事の前にグレープフルーツジュースを半分カップ飲むと、体重とBMIを減らすのに役立ちます。したがって、体のどの部分に余分な脂肪がある場合でも、グレープフルーツジュースを1杯飲むだけです。
6.有酸素運動
有酸素運動は、脂肪を落とすのに効果的な運動の1つです。有酸素運動は、頑固な腕の脂肪を取り除くのに役立ちます。したがって、腕や上半身の調子を整えたい場合は、有酸素運動が最適です。
7.腕立て伏せ
腕立て伏せは頑固な腕の脂肪を取り除くのに本当に良いです。なぜなら、コアの筋肉と腕は常に脂肪を燃やすために働いているからです。これは、ストレングス＆コンディショニングのための基本的ですが効果的な動きの1つです。このエクササイズは、胸、肩、上腕三頭筋、腹筋の筋肉を鍛えます。
8.上腕三頭筋プレス
上腕三頭筋は、頑固な腕の後ろの脂肪を取り除くのに役立つもう1つの重要な運動です。このエクササイズは、腕の部分をすばやく引き締めます。このエクササイズは、座った状態でも立った状態でも行うことができます。
9.レジスタンストレーニング
レジスタンストレーニングは、ウェイトリフティングと体重運動をカバーしています。このトレーニングは頑固な脂肪を素早く取り除くのに非常に効果的です。筋力トレーニングは、腕の余分な脂肪を燃焼させるだけでなく、体の調子を整えます。
10.早めに始める
早朝にワークアウトを行うことで一日を始めると、体が日常生活に順応しやすくなるため、体も新鮮に保たれます。したがって、頑固な脂肪を腕から取り除きたい場合は、ワークアウトルーチンを早めに開始してください。
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