減量は簡単ではありません。それらの深夜のビンジセッション、チーズバーストピザの説明がないもの、時折のヌードルナイト（それがシタキまたはソバでない限り）、理想的にはあなたのトレーニング日であるにもかかわらずあなたがあなたのチート日を考えるそれらの日は最終的に現れます。しかし、あなたがあなたの食べ物、フィットネスルーチン、睡眠サイクル、ストレス、ダイエット、および他の活動を見るならば、あなたは縁石に余分なポンドを打ち負かすかもしれません。
理想的な体重を維持する秘訣は、食事を抜かず、食事のタイミングを計ることです。たんぱく質が豊富な食品を2時間ごとに適切に摂取することで、満足感が得られ、次の食事を遅らせたり、大量の食事（夕食や昼食など）を食べ過ぎたりすることがなくなります。
リビングルームのアイデア
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まず、あなたの体をに順応させるために 新しいダイエットプラン 、計画に徐々に導入する必要があります。朝食、昼食、ハイティー、夕食の順で始まります。このように、あなたの体は、頭痛、消化不良、場合によっては便秘などの不快感を引き起こす可能性のある食事の突然の変化に反応しません。全体論的なアプローチは減量のための最も重要な要因であり、私はクライアントを新しいきれいな食事療法の計画に入れました。そもそも、順応は、剥奪感ではなく、精神的なアプローチです。
新しいダイエットプランに加えて、食事の計画に焦点を当てたスポーツ活動に参加することで、体が腸からより多くの幸せなホルモンを放出していることを確認します 幸せでありながらスマートな食品 。これらは 重要な要素 統合栄養士で腸の健康コーチであるPayalKothariは、統合的な食事療法計画の適応に向けて心と体を順応させることに貢献していると述べています。
徐々に減量するルーチンの7日間のダイエットプランを見てみましょう。
1。 初日
2。 2日目
3.3。 三日目
四。 4日目
5.5。 5日目
6.6。 6日目
7。 7日目
8.8。 よくある質問：栄養士のPayalKothariによる回答
初日
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朝食：
この食事はその日の最も重いものでなければならず、栄養が十分にまとまっている必要があります。
＆frac34;の組み合わせから始めることができます。ボウルに1杯のふすまフレーク、1杯のバナナ、1杯の無脂肪ミルク。それに加えて、アボカド、オレンジ、リンゴなどのフルーツボウルを用意して、必要な満腹感と栄養を与えることもできます。
ランチ：
まず、＆frac12;を使ったミニ全粒粉ピタサンドイッチを選ぶことができます。ローストペッパー、小さじ1杯のマヨネーズ、マスタード、レタス。お好みの肉を追加することもできます あなたが菜食主義者なら 、豆腐を選ぶことができます。サンドイッチにキウイを加えて食べてください！
夕食：
その日のこの食事は、すべての食事の中で最も軽いはずです。茹でたクスクスと蒸しブロッコリーをふりかけたトマト2個で茹でた鶏肉を食べる。
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タイトな胸を取得する方法
2日目
朝食：
ブーストのグラスであなたの一日を活気づけてください。 3〜4個の冷凍ベリー、＆frac12;をブレンドします。バナナと低脂肪ミルクを通常の量に。ミントの葉をいくつか入れます。側面にゆで卵を2個追加することもできますが、これはオプションです。
ランチ：
カボチャ、トマト、チキン（オプション）、ブロッコリーなどの野菜スープに切り替えて、通常のダールのバリエーションを試してみてください。倫理的なチートプランを追加するには、100％全粒粉のトーストバーガーをお好みの野菜とコンコルドブドウのカップで食べることができます。
夕食：
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皮なしの鶏の胸肉とバーベキューソースを選ぶか、焼き魚（コールドプレスオリーブまたはカノーラオイルを使用）を豆、トマト、低脂肪バターなどの野菜で炒めます（オプション）。ほうれん草を少し加えて、緑とミネラルのヒントを食事に加えましょう。
三日目
栄養士であり、Eat FitRepeatの創設者であるRuchiSharmaは、1日の詳細なダイエットプランを共有しています。早朝：
小さじ1杯のアップルサイダービネガー、アロエベラジュースを750mlの水に加え、空腹時に飲みます。朝食：
オーツ麦のイドゥリ、ウプマ、ポハ、またはシコクビエのドーサと野菜を一緒に食べることができます スプラウト 。ランチ：
マルチグレインロティが1つ入ったサラダボウル＆frac12;ゆでた茶色または白ご飯、お好みの野菜、＆frac12;ダールとヨーグルトまたはバターミルクのカップ。 
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ハイティースナック：
この光を保ち、揚げ物のスナックを避けてください。一握りの混合アーモンド、クルミ、および種子（亜麻、チア）のトレイルミックスで十分です。
夕食：
精製されていない食用油を使用したエキゾチックな野菜のソテー、またはシンプルなインド風のサブジ、スープ、リョクトウ、またはベサンチーラで軽く保ちます。
追伸：
これらすべてのカフェイン狂信者にとって、1日を通していつでも2杯以下の小さなお茶またはコーヒーが許容されます。
4日目
朝食：
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有名なグルテンフリーの朝食を作る気がない場合は、低脂肪のミルクとステビアまたは蜂蜜（甘いものが必要な場合）を使って、より速く調理するオーツ麦のボウルに電子レンジをかけるだけです。シナモンのダッシュ。
ランチ：
好きな野菜をすべて混ぜ合わせ（緑を忘れないでください）、鶏肉を加えて風味を加えます。いくつかのスライスしたアーモンド、大さじ1杯の低脂肪マヨネーズ、および大さじ2杯のギリシャヨーグルト（無糖）を入れます。よく混ぜます。まだ満足していない場合は、リンゴ全体またはバナナのいずれかを摂取できます。
夕食：
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すべてのエビ愛好家のために、あなたはこれを試して、鶏に少し休むことができます。 3オンスのエビを1つのベイクドポテト、大さじ1杯のギリシャヨーグルト（無糖）、および約3〜4カップの蒸しほうれん草と混ぜます。出来上がり！
あなたが忙しい間 厳格なダイエット計画に従う 7日間、短期間の厳格な食事療法があなたの心身の健康に役立つかどうかについての考えがここにあります。極端な食事療法の最初の数日で、人は水の重量の大幅な減少を経験する可能性があり、それはあなたが思っているよりも早くあなたを悩ませるために戻ってきます。着実な体重減少は、劇的な体重変化に耐える可能性が高くなります。体重を減らすのが早すぎると、筋肉、骨、水分が失われ、半分の時間で体重が元に戻る可能性が高くなります、とSharmaはアドバイスしています。
成功した減量とそれを防ぐことは、前向きなライフスタイルの変更を行うことによって達成されます。健康的な体重を維持したい場合は、 脂肪を失う 、そして筋肉を構築し、より賢く食べ、より多く動くことによって現実的なライフスタイルの変化を起こします。この組み合わせは、あなたがいつもダイエットしているように感じることなく、生涯にわたる結果を生み出します。ほとんどの場合、私たちが探している結果がすぐに得られることはめったにありません。しかし、彼らはそれほど長くはかからないでしょう。あなたがそれを持続可能なライフスタイルの変化として扱っているからです。
5日目
朝食：
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バナナの皮の使用
シンプルで英語にしてください。トーストしたイングリッシュマフィンに＆frac12;をのせますスライスしたリンゴと減脂肪チーズ。それを30分間電子レンジで加熱します。無糖のギリシャヨーグルトの通常の在庫にそれを追加してお楽しみください。
ランチ：
ミックス野菜サラダ1杯、レンズ豆カレー1杯、メチライス1杯を消費します。あなたが望むなら、あなたは満腹のためにリンゴを丸ごと食べることができますが、それ以上ではありません。
夕食：
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お気に入りのパニールまたはマッシュルームに、できれば（常に）グリーン、ロティ1つ、チャツネ大さじ2を含む混合野菜のソテーを入れます。バターミルクを1杯飲むこともできます。
6日目
朝食：
これをワッフルの日にするので、少し休憩してください（ただしそれほど多くはありません）。 100％全粒粉を選んで、お気に入りのワッフルを作りましょう。メープルやチョコレートシロップを使う代わりに、好みに応じて小さじ1杯の無糖アーモンドやピーナッツバターを塗ることができます。
ランチ：
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中国語が足りない場合。美味しいそばが作れます。シンプルでありながら、これを後悔することはありません。そばそば（パスタと同じ準備）を選び、コリアンダーまたはタイバジルがあれば追加します。焼き豆腐またはテンペ、きゅうりのスライス、ブロッコリーの湯通し、きのこ炒めを入れてかき混ぜます。おいしいお弁当を作りました！
夕食：
タマネギ、ニンニク、フェンネルを使って、30分未満のシンプルなサーモンチャウダーを作ります。すべての野菜を炒め、じゃがいもを炒めます。サーモンと低脂肪ココナッツミルクを加え、スープが濃くなるまで加熱します。
7日目
朝食：
軽くてシンプルなオーツ麦ミルク（スキム）のお粥といくつかのミックスナッツを一緒に用意します。
ランチ：
スキムミルクで作ったパニール、ミックス野菜サラダのボウル、ロティとニンジン–グリーンピース野菜を追加します。必要に応じて、お好みのカットフルーツの小さなボウルを消費することもできます。
夕食：
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今日はシーフードエビに挨拶しましょう！エビ4オンス、にんじんの蒸し物、ブロッコリーの蒸し物、玄米の半分のカップ、調理済み。テリヤキソース大さじ2とゴマ小さじ1。
ベサンの顔への副作用
よくある質問：栄養士のPayalKothariが回答しました。
Q. 7日間のダイエットプランはあなたの心と体に良いですか？
に。 7日間のダイエット計画が正しく守られている場合 よりスマートな炭水化物に焦点を当てる 、タンパク質、脂肪、繊維、そしてそれは体にとって素晴らしい再起動です。筋肉量を修復、回復、バランスを取り戻し、結腸を解毒し、細胞レベルで若返らせる計画は、ホリスティックウェルネスのための素晴らしい7日間のダイエット計画です。グーグルで計画を試すのではなく、体の要件に応じてこのダイエット計画を調整できる統合栄養士と健康コーチに相談することを強くお勧めします。
Q.減量の場合、ダイエット計画を変更する前に考慮しなければならない要素は何ですか？
Q.目に見える減量のために、朝食、昼食、夕食にどの食品を摂取するのが最適ですか？
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に。 野菜ジュース、フルーツボウル、ロールドオーツのスムージーボウル、リョクトウ 野菜は非常に効果的に機能します 朝食、ブランチ、ランチに。夕食には、野菜炒め、植物ベースの繊維、スープ、良質の脂肪、きれいなタンパク質、そして目に見える炭水化物ベースの食事を選ぶ必要があります。 健康的な減量 。
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