早く体重を減らすための11の強力な就寝時の飲み物— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ダイエットフィットネスダイエットフィットネスoi-NehaGhosh By ネハ・ゴーシュ 2020年1月14日

あなたはジムに行ったり、激しいトレーニングセッションを受けたりすることによって、その完璧な姿を手に入れるのに非常に苦労していたに違いありません。しかし、就寝時に自家製の飲み物を数杯飲むだけで、体に蓄えられた余分な脂肪を燃焼できることをご存知ですか？

これらの自然な就寝時の飲み物はあなたが体重を減らすのを助けます、そしてそれらはあなたの体を正常に動かすのに不可欠である必須のビタミンとミネラルの豊富な源です。

朝の肌歩きのメリット

これらの就寝時の飲み物を毎日飲むと、体の新陳代謝が高まり、消化プロセスが促進されるため、減量がスピードアップします。適切に機能する消化器系は、急速な体重減少の鍵です。

効果的に体重を減らすのに役立つ就寝時の飲み物を見てみましょう。

1.ミルク

ミルクはカルシウム、タンパク質、亜鉛、ビタミンBおよびその他の必須栄養素の豊富な供給源です。その栄養価にもかかわらず、一部の人々はミルクが体重増加を加速すると考えていますが、研究は正反対を示しています。研究によると ^[1] ミルクを含む乳製品の摂取は、正常な体重の中年および高齢の女性の体重増加を防ぐのに役立ちます。

また、ミルクには、空腹と戦うホルモンペプチドYY（PYY）を増加させるタンパク質が含まれています。これは胃を長い間満腹に保ち、それによって食欲と肥満を調節します、と研究は言います ^[二]

2.ぬるま湯+はちみつ

就寝時に蜂蜜と一緒にぬるま湯を飲むことの利点は、便秘の軽減や完璧な肌から体重減少まで多岐にわたります。私たちが知っているように、水には解毒効果があります-それは消化を改善しながら体から毒素を洗い流します。一方、蜂蜜は食欲を抑制するホルモンを活性化する可能性があります ^[6]

代謝が誘発されると、個人がこの飲み物を消費すると、保存されている脂肪が自動的に燃焼します。

3.温水+シナモン+蜂蜜

蜂蜜と一緒に温水を飲むことの利点は、誰もが知っています。しかし、それにシナモンのピンチを追加すると、不思議に働くことができます。私たちが知っているように、蜂蜜は完璧な肌をレンダリングするのに役立ち、体の代謝率をスピードアップします。水自体が解毒剤であり、シナモンは血糖値を安定させるのに役立ち、フラボノイド、シンナムアルデヒドの存在による体重減少を促進します ^[7] 。

シナモンは、体が脂肪を蓄積するのを防ぎ、血糖値の代謝を促進し、消化を助け、腸から有害なバクテリアを排除します。

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4.レモンジュース+温水

レモンジュースを含む温水は、減量のための人気のある古くからの治療法です。大量の食事の後に摂取すると、迅速な消化を促進し、代謝率を高めます。レモンジュースを含む温水は、有害な毒素や不要な蓄積脂肪を除去することで肝臓を浄化するのにも非常に効果的であると研究は述べています ^[8] 。

5.生姜+レモンジュース

生姜とレモンには、免疫力を高めるのに役立つ抗菌性と抗炎症性があります。生姜とレモンジュースは、夜に摂取すると、体の新陳代謝を高めて体重を減らすことができます。新陳代謝が速いほど、燃焼するカロリーが多くなり、体重を減らすのが簡単になります。

6.グレープジュース

ブドウは減量に関連しています。したがって、それで作られた飲み物を持つことも同様に利益をもたらす可能性があります。ブドウジュースは、就寝前に天然のブドウジュースを1杯飲むだけで、体の余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 ^[3] 。ブドウには強力な抗酸化物質であるレスベラトロールが含まれており、減量に効果があることが知られており、余分な体重を減らすのに役立つ可能性があります。

7.カモミールティー

このお茶は、抗炎症作用、抗うつ作用、睡眠誘発作用、抗不安作用により、体重を減らし、睡眠を促進し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

カモミールティーには、抗肥満作用と有益な抗酸化物質があり、毒素を体から洗い流すのを助け、それによって体重を減らし、膨満感を和らげます。

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8.グレープフルーツジュース

メインディッシュの20分前にグレープフルーツジュースを1杯飲むと、食欲が低下します。グレープフルーツに含まれるナリンゲニンと呼ばれるフラボノイドは、血糖値を安定させ、腰の周りの体重増加に関連する前糖尿病状態であるメタボリックシンドロームの予防に役立ちます。ウエスタンオンタリオ大学の科学者たちは、グレープフルーツジュースが肝臓の余分な脂肪を貯蔵するのではなく燃焼させることを発見しました。

9.私はミルクです

豆乳は、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれている植物ベースの製品です。豆乳を食事に取り入れることは、食欲を抑制し、健康的な新陳代謝を促進するのに役立ちます。ある研究によると、720mlの豆乳を飲んだ太りすぎまたは肥満の女性は大幅な体重減少が見られました ^[4] 。

10.キュウリジュース

減量の過程を助ける最も効果的な飲み物の1つはキュウリジュースです。キュウリジュースは水分が多く、カロリーが低いです。これはあなたの体を水分補給し続け、あなたをより長く満腹にします ^[5] 。さらに、キュウリジュースには食物繊維が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、体から毒素を取り除き、膨満感や体液貯留に対抗します。

11.アロエベラジュース

アロエベラジュースは、適切な消化を助け、新陳代謝を高める可能性があり、それはさらに減量をスピードアップするのに役立ちます。また、体重増加につながる水分貯留と闘います。

アロエベラは、抗酸化物質、繊維、アミノ酸、ビタミンA、ビタミンC、およびビタミンEの豊富な供給源であり、体重の管理にも役立つ抗炎症作用と解毒作用があります。

記事の参照を見る

[1]Rautiainen、S.、Wang、L.、Lee、I.-M.、Manson、J。E.、Buring、J。E。、＆Sesso、H。D.（2016）中高年の女性の体重変化と太りすぎまたは肥満になるリスクに関連する乳製品の消費：前向きコホート研究。 American Journal of Clinical Nutrition、103（4）、979–988。
[二]Karra、E.、Chandarana、K。、およびBatterham、R。L.（2009）。食欲調節と肥満におけるペプチドYYの役割。 Journal of Physiology、587（1）、19–25。
[3]Okla、M.、Kang、I.、Kim、D。M.、Gourineni、V.、Shay、N.、Gu、L。、＆Chung、S。（2015）エラグ酸は、個別のメカニズムを介して、初代ヒト脂肪細胞およびヒト肝細胞癌Huh7細胞における脂質蓄積を調節します。 Journal of Nutritional Biochemistry、26（1）、82–90。
[4]Lukaszuk、J。M.、Luebbers、P。、＆Gordon、B。A.（2007）予備調査：減量の促進にスキムミルクと同じくらい効果的な豆乳。 Journal of the American Dietetic Association、107（10）、1811-1814。
[5]Stelmach-Mardas、M.、Rodacki、T.、Dobrowolska-Iwanek、J.、Brzozowska、A.、Walkowiak、J.、Wojtanowska-Krosniak、A。、…Boeing、H。（2016）肥満成人における食物エネルギー密度と体重変化の間の関連。栄養素、8（4）、229。
[6]Larson-Meyer D. E.、Willis K. S.、Willis L. M.、他（2010）。食欲、食欲調節ホルモン、および食後の熱発生に対する蜂蜜とショ糖の影響。アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル。 29（5）、482–493。
[7]Jiang、J.、Emont、M。P.、Jun、H.、Qiao、X.、Liao、J.、Kim、D。、＆Wu、J。（2017）シンナムアルデヒドは、脂肪細胞の自律的な熱発生と代謝の再プログラミングを誘発します。代謝、77、58–64。
[8]福地源一郎、平光正明、岡田正明、林聡、鍋野裕一郎、大沢徹、内藤正明（2008）。レモンポリフェノールは、マウス白色脂肪組織のβ酸化に関与する酵素のmRNAレベルのアップレギュレーションによって食事誘発性肥満を抑制します。 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition、43（3）、201–209。