定期的なヨガの練習があなたの心、体、精神にどのように役立つかをすべてあなたに話す必要はありませんが、あなたは少しの間私たちを甘やかすでしょう、そうですか？ここで驚くことではありませんが、ヨガは気分を高め、ストレスレベルを下げるための素晴らしいオプションです。ハーバード大学医学部のストレスリソースセンターは、ヨガは知覚されるストレスと不安を軽減することでストレス反応システムを調整しているように見えると述べています。これにより、心拍数の低下、血圧の低下、呼吸の緩和など、生理的覚醒が低下します。ヨガが心拍数の変動を増加させるのに役立つという証拠もあります。これは、ストレスに柔軟に反応する身体の能力の指標です。
すでにソロヨガの練習に着手している場合は、カップルヨガを検討する時期かもしれません。パートナーと定期的にヨガをすることは、一緒に時間を過ごすのに理想的な方法ですが、そうでなければあなたの質の高い時間の邪魔になるかもしれない緊張を解放します。カップルヨガは、信頼を高め、より深い関係を築き、一緒に楽しむための優れた方法です。また、他の方法では単独では実行できなかったポーズを試すこともできます。
幸いなことに、多くのパートナーポーズを試すために、プレッツェルのように曲がる必要はありません。初級、中級、上級のカップルのヨガのポーズを読んでください。 （常に自分の体に耳を傾け、怪我をする可能性のある制限を超えて何かを試みていないことを確認する必要があることに注意してください。）
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簡単なパートナーヨガのポーズ
ソフィア巻き毛1.パートナー呼吸
どうやるか：1.足首またはすねで足を組んで、背中を互いに支え合った状態で、座った状態から始めます。
2.太ももや膝に手を置いて、パートナーとつながることができます。
3.息を吸ったり吐いたりするときに、息がどのように感じられるかに注意してください。特に、胸郭の後ろがパートナーに対してどのように感じられるかに注意してください。
4. 3〜5分間練習します。
始めるのに最適な場所です。このポーズは、パートナーとつながり、より難しいポーズに簡単に移行するための素晴らしい方法です。完全なルーチンを行うつもりがない場合でも、パートナーの呼吸は、心を落ち着かせ、一緒にリラックスするための落ち着いた効果的な方法です。
ソフィア巻き毛2.テンプル
どうやるか：1.立った状態で向かい合うことから始めます。
2.足をヒップ幅だけ離して、吸い込み、腕を頭上に伸ばし、パートナーと手を合わせるまでヒップで前方にヒンジで固定し始めます。
3.ゆっくりと前方に折り畳み始め、肘、前腕、手を互いに支え合うようにします。
4.互いに等しい重量を置きます。
5. 5〜7回息を止めてから、ゆっくりとお互いに向かって歩き、胴体を直立させ、腕を下げます。
このポーズは、肩と胸を開くのに役立ちます。これにより、上半身がより負担のかかる位置になります。それを超えて、それは本当に気持ちがいいです。
ソフィア巻き毛3.パートナーフォワードフォールド
どうやるか：1.座った状態で向かい合って、足を伸ばして幅の広い「V」字型を形成します。膝蓋骨は真上を向き、足の裏は接触します。
2.反対側の手のひらを前腕に向けて、腕を互いに向かって伸ばします。
3.背骨を通して吸い込み、伸ばします。
4. 1人が腰から前に倒れ、もう1人が後ろに座り、背骨と腕をまっすぐに保ちながら息を吐きます。
5.ポーズで5〜7回リラックスします。
6.ポーズから抜け出すには、お互いの腕を離し、胴体を直立させます。反対方向に繰り返し、パートナーを前に倒します。
このポーズは驚くべきハムストリングオープナーであり、パートナーとポジションを交換する前に、前の折り目に本当にリラックスして5〜7回の呼吸を楽しむと、非常に落ち着くことができます。
ソフィア巻き毛4.着席ツイスト
どうやるか：1.足を組んで背中合わせに座ってポーズを開始します。
2.右手をパートナーの左太ももに置き、左手を自分の右膝に置きます。パートナーも同じように位置付ける必要があります。
3.背骨を伸ばしながら息を吸い、息を吐きながらひねります。
4. 4〜6回息を止め、ねじをほどいて、側面を切り替えてから繰り返します。
ソロツイストモーションのように、このポーズは背骨を伸ばして消化を改善し、体の浄化と解毒を助けます。 （ひねるときに背中が少しひび割れても心配しないでください。特に、完全にウォームアップしていない場合は正常です。）
ソフィア巻き毛5.バックベンド/フォワードフォールド
どうやるか：1.足を組んで背中合わせに座り、誰が前に倒れ、誰が後屈するかを伝えます。
2.前に倒れた人は前に手を伸ばし、額をマットの上に置くか、ブロックの上に置いて支えます。バックベンドをしている人は、パートナーの背中にもたれかかって、心臓と胸の前を開きます。
3.ここで深く呼吸し、お互いの呼吸を感じることができるかどうかを確認します。
4.このポーズを5呼吸続け、両方の準備ができたら切り替えます。
あなたとあなたのパートナーがあなたの体のさまざまな部分を伸ばすことを可能にする別のポーズは、これはヨガの古典、後屈と前屈を組み合わせたもので、どちらも体を温めてより難しいポーズを試すのに最適です。
ソフィア巻き毛6.前に倒れる
どうやるか：1.かかとを約6インチ離して、パートナーとは反対の方向を向いて立ち始めます。
2.前に倒します。足の後ろに手を伸ばして、パートナーのすねの前をつかみます。
3. 5回息を止めてから、離します。
これは、パートナーがあなたをサポートしていて、あなたが彼らをサポートしているので、転倒を恐れずに前方へのフォールドを深める優れた方法です。
ソフィア巻き毛7.パートナーSavasana
どうやるか：1.手をつないで、仰向けに寝かせます。
2.深いリラクゼーションを楽しんでください。
3.ここで5〜10分間リラックスします。
私たちはあなたのことを知りませんが、Savasanaはどんなヨガクラスでも私たちのお気に入りの部分の1つです。この最後のリラクゼーションは、体と神経系が落ち着き、あなたの練習の効果を実際に感じるための重要な時間です。パートナーと一緒に行うと、Savasanaはあなたがあなたの間の物理的でエネルギッシュなつながりとサポートを感じることを可能にします。
中間パートナーのヨガのポーズ
ソフィア巻き毛8.ツインツリー
どうやるか：1.同じ方向を向いて、隣り合って立ってこのポーズを開始します。
2.数フィート離れて立ち、内側の腕の手のひらを合わせて上に引きます。
2.膝を曲げて両方の外側の脚を描き始め、足の裏を内側の立っている脚の太ももに触れます。
3.このポーズのバランスを5〜8回呼吸してから、ゆっくりと放します。
4.反対方向を向いてポーズを繰り返します。
木のポーズ、またはVrikshasanaは、一人でいるときに完璧に行うのが難しいポーズになる可能性があります。しかし ツイン 2人が関与する木のポーズは、実際にそれを釘付けにするために、いくつかの追加のサポートとバランスの両方を提供する必要があります。
ソフィア巻き毛9.背中合わせの椅子
どうやるか：1.足をヒップ幅だけ離してパートナーと背中合わせに立ち、ゆっくりと足を少し外に出して、パートナーに寄りかかってサポートを受けます。快適に感じる場合は、安定性のために腕を互いに織り交ぜることができます。
2.ゆっくりとしゃがんで椅子のポーズにします（膝は足首の真上にある必要があります）。椅子のポーズを実現できるように、足をさらに外側に調整する必要がある場合があります。
3.安定性のためにお互いの背中を押し続けます。
4.このポーズを数回息を止めてから、ゆっくりと戻って足を踏み入れます。
やけどを感じますよね？このポーズは、大腿四頭筋とパートナーへの信頼を強化します。これは、転倒を防ぐために文字通りお互いに寄りかかっているためです。
ソフィア巻き毛10.ボートポーズ
どうやるか：1.まず、マットの反対側に座って、足を一緒に保ちます。パートナーの手を腰の外側に持ってください。
2.背骨をまっすぐに保ち、足を上げて足の裏をパートナーの足の裏に触れます。足を空に向けてまっすぐに伸ばしながら、バランスを見つけてください。
3.バランスがとれるまで、一度に片方の脚だけをまっすぐにすることで、このポーズの練習を開始できます。
4.5回呼吸するためにこのポーズを維持します。
両足がパートナーの足に触れることでバランスをとることができなくても心配しないでください。片方の足に触れるだけで大きなストレッチが得られます（練習すればするほど、両足が早く空中に浮かびます）。
高度なパートナーヨガのポーズ
ソフィア巻き毛11.ダブルダウンワードドッグ
どうやるか：1.どちらも卓上位置から開始し、肩を手首にかぶせて、一方を他方の前に置きます。膝と足を5〜6インチ後ろに歩き、つま先を下に押し込んで、母指球に乗るようにします。
2.息を吐きながら、座骨を上に持ち上げ、体を従来の下向きの犬のポーズにします。
3.ゆっくりと足と手を後ろに歩き始め、足が腰の外側にそっと歩くことができるようになるまで、安定した快適な位置になるまで腰の後ろを見つけます。
4.トランジションを進めながら、お互いにコミュニケーションを取り、自分がどれだけ自分を押し進めているかについて、各自が完全に快適であることを確認します。
5. 5〜7回息を止めてから、パートナーにゆっくりと膝を曲げさせ、腰をテーブルトップに向かって下げ、次に子供のポーズをとって、ゆっくりと足を床に離します。ベースダウンドッグとして相手と繰り返すことができます。
これは、背骨に長さをもたらす穏やかな反転です。また、コミュニケーションと親密さを刺激します。このダウンドッグパートナーのポーズは、両方の人にとって素晴らしい気分です。下の人は腰のリリースとハムストリングのストレッチを取得し、上の人は逆立ちの準備のために上半身の力に取り組むようになるからです。
ソフィア巻き毛12.ダブルプランク
どうやるか：1.板の位置にあるより強いおよび/またはより高いパートナーから始めます。手首を肩の下に並べ、コアを支え、脚をまっすぐ強くします。 2番目のパートナーを板の中で他のパートナーの足に向けさせてから、腰を踏み越えます。
2.立った状態から、前に倒して、板のパートナーの足首をつかみます。腕をまっすぐにし、コアを固定したまま、片方の足を持ち上げて、パートナーの肩の後ろに置きます。それが安定していると感じたら、安定したグリップとまっすぐな腕を維持するように、2番目の足を追加してみてください。
3.このポーズを3〜5回息を止めてから、一度に片足ずつ慎重に降ります。
このエクササイズは、初心者のAcroYogaポーズと見なすことができ、体力とパートナー間のコミュニケーションが必要です。
