ストレス解消のための8つの最高の回復ヨガポーズ

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Bikramまたはvinyasaのクラスを受講したことがある人なら誰でも知っているように、omをオンにするのは大変な作業になる可能性があります。これらの中で ヨガの種類 、アイデアは、ポーズからポーズに移動して、移動するにつれて熱と柔軟性を高めることです。一方、回復力のあるヨガとは、減速することです。ここでは、体と心が深くリラックスするために、より少ないポーズがより長い時間（通常は5分以上、多くの場合は小道具の助けを借りて）保持されます。大人の昼寝の時間だとまでは言いませんが、かなり近いです。いいですね。ここでは、ストレスを解消してリラックスするのに役立つ8つの回復ヨガポーズを紹介しています。ナマステ。

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1.子供のポーズ

この初心者のポーズ（バラサナ）では、手と膝から始めて、息を集中させます。膝を広げ、足の親指を触ったまま、かかとに腰を下ろします。 （腰が非常にタイトな場合は、膝と太ももを一緒に保つことができます。）まっすぐに座り、背骨を伸ばします。息を吐き、前に頭を下げ、額を膝の前でゆっくりと床に降ろします。手のひらを下に向けて、腕を前に伸ばします。 ああ、 それがその場です。この穏やかなポーズは、心を落ち着かせながら、腰、太もも、足首を優しく伸ばします。

2.ハッピーベイビーポーズ

この心地よいポーズでストレスや倦怠感を和らげながら、内股や背骨をやさしく伸ばします（アナンダバラサナ）。方法は次のとおりです。仰向けになって息を吐きながら、膝を胸に抱きしめます。吸い込んだら、両手で足の外側をつかみます。膝を少し開いて、脇の下に向けて持ち上げます。すねを床に対して垂直に保ち、足首を膝の上に積み重ねるようにします。かかとを曲げて、赤ちゃんのように左右に揺り動かします。気持ちいいと言った。

3.椅子のポーズの脚

疲れた足を与えて、この穏やかなポーズで休憩を取り戻してください。椅子の前に座り、膝を曲げたままゆっくりと横に下ろします。背中に転がりながら、足を椅子に上げます。椅子がふくらはぎを支え、つま先が天井に向くようにします。胴体は椅子に対して直角になっている必要があります。所定の位置になったら、お腹を柔らかくし、筋肉の緊張をほぐします。より深くリラックスするために、首や足の下に枕を追加したり、アイマスクを追加したりすることもできます。

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4.レッグスアップザウォールポーズ

このポーズ（Viparita Karani）は、サポートの有無にかかわらず練習できます。サポートを使用する場合は、壁に対して床に抱き枕または枕を置くことから始めます。左側を壁に向け、腰を抱き枕に当てて座ります（抱き枕を使用している場合）。体を左に向け、足を壁に上げます。 （サポートを使用する場合は、足を壁に上げる前に、腰を枕または抱き枕に移します。）横になるように、背中を床に下げます。肩と頭は床に置いておく必要があります。腰を壁の近くでシミーし（ただし、壁に触れなくても心配しないでください。リラックスしたいのですが）、手のひらを上に向けて両腕を横に置きます。抱き枕や枕を使用している場合は、腰を完全に支えてください。すべての回復ポーズのように、これは心を落ち着かせ、不安を和らげるのに役立ちます。また、後ろ足をやさしく伸ばしながら、疲れた足や足を和らげることができます。

5.リクライニングバウンドアングルポーズ

Supta Baddha Konasanaポーズでストレスの症状を和らげながら、太もも、股間、膝を伸ばします。まず、手のひらを上に向けたまま、足を伸ばし、腕を横に向けて仰向けになります。足の裏が触れるように膝を曲げます。足を快適な位置に開くようにします（足が体に近づくほど、ストレッチが深くなります）。と... 息。

6.アデプトのポーズ

確かに、それは単純に見えるかもしれませんが、この座ったヨガの姿勢は実際にはかなり強力です。腰、膝、足首を伸ばすだけでなく、シッダサナは瞑想に最適なポーズです。足を伸ばし、腕を横に置いて床に座ります。背中をまっすぐにしてください。左膝を曲げ、左踵を鼠径部に向けます。次に、右脚を曲げて、右かかとを恥骨の上部に引き寄せます。今、あなたの心を静め、呼吸に集中してみてください。

7.サポートされている子'sポーズ

このポーズは、体全体を温かく心地よく抱きしめるものと考えてください。抱き枕または枕をつかんで、マットの上に垂直に置きます。折りたたんだまたは丸めた毛布を上に積み重ねます。必要に応じて、足首または膝の下に毛布を追加します。次に、お腹と胸を抱き枕の上に置き、次に額または頬を置きます。 （頬を休める場合は、首の痛みを避けるために、途中で反対側を向いてください。）

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8.死体のポーズ

ああ、 Savasana —すべての中で最もリラックスできるポーズ。足を伸ばして少し広げて仰向けになります。手のひらを上に向けて腕を横に置き、呼吸します。風邪を引いて楽しむ場合に備えて、毛布を手元に置いておきましょう。

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