肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防 クイックアラートのサンプルを表示通知を許可 デイリーアラートの場合ジャストイン
-
Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義 -
- ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
- Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
- デイリーホロスコープ：2021年4月13日
お見逃しなく
- アメリカのトレーナーがインドの教育者のための英語コースを主導
- IPL 2021：2018年のオークションで見落とされた後、私のバッティングに取り組みました、とHarshalPatelは言います
- 金価格の下落はNBFCにとってそれほど心配ではなく、銀行は注意を払う必要があります
- AGRの責任と最新のスペクトルオークションが通信セクターに影響を与える可能性がある
- グディ・パドワ2021：マドゥリ・ディークットが家族と一緒に縁起の良いお祭りを祝ったことを思い出します
- マヒンドラタールの予約はわずか6か月で50,000マイルストーンを超えます
- CSBCビハール警察コンスタブル最終結果2021年宣言
- 4月にマハラシュトラ州で訪問する10の最高の場所
妊娠中の母親の栄養、特にタンパク質などの重要な栄養素の摂取は非常に重要です。この重要な栄養素は、胚の生存とその成長と発達における重要な要素です。
リップピンクの作り方
senivpetroによって作成された食べ物の写真 妊娠中のタンパク質の欠乏は、流産、出生後の成長の低下、子宮内胎児発育遅延を引き起こす可能性があります。また、高タンパク食は、アンモニア毒性と胚死を引き起こす可能性があります。したがって、バランスの取れた量のタンパク質は、健康な妊娠のために健康の専門家によって提案されています。 [1]
ある研究によると、妊娠のすべての段階でのタンパク質の平均必要量は0.88と1.1g / kg / dです。 [二]
この記事では、妊娠中の女性が必ず食事に含める必要のあるタンパク質が豊富な食品のいくつかをリストアップしました。見てください。
1.サーモン
鮭のようなシーフードはたんぱく質が多く、賢く調理すれば安全に食べることができます。このシーフードは心臓に健康的で、もう1つの重要な妊娠栄養素であるオメガ3脂肪酸も含まれています。ある研究によると、平均で約29 g /日のシーフード摂取量は、新生児の低出生体重児のリスクを減らすことができます。 [3] したがって、それは妊娠中の食事療法でなくてはならない食べ物です。
サケのたんぱく質：20.5 g（100 g）
2.鶏の胸肉
鶏の胸肉などの赤身の肉には、他の肉の切り身に比べてタンパク質が多く含まれています。それらは、1日のタンパク質要件の約3分の1を満たしています。妊娠中は、赤ちゃんの成長と発達をサポートするために、赤身の肉を食事に加えることをお勧めします。
鶏の胸肉のタンパク質：19.64 g（100 g）
3.ミルク
ミルクの健康上の利点のほとんどは、そのタンパク質に関連しています。ある研究によると、ミルクの降圧、抗発癌、免疫調節の特性は、ミルクタンパク質によるものです。また、妊娠中のミルクの消費は、赤ちゃんの骨や歯の健康的な発達に役立ちます。 [4]
ミルク中のタンパク質：3.28 g（100 g）
4.インゲン豆
インゲンマメなどのマメ科植物は、優れたタンパク質源です。カリーズ、サラダ、スープに加えることができるので、健康的でおいしい妊娠中のおやつになります。ある研究によると、インゲンマメを母親が食事で摂取すると、新生児の低出生体重児や低出生体重児のリスクが低下する可能性があります。 [5]
インゲン豆のタンパク質：22.53 g（100 g）
5.卵
卵には、コリン、カルシウム、マグネシウム、葉酸、ビタミンなどの他の微量栄養素とともに、高品質のタンパク質が豊富に含まれています。ある研究によると、卵タンパク質には先天性欠損症のリスクを防ぎ、胎盤の成長を助ける抗酸化作用があります。卵子はまた、コレステロール値を管理し、妊娠中の体重増加を防ぐのに役立ちます。 [6]
卵中のタンパク質：12.4 g（100 g）
6.クルミ
子供の長期的な神経発達の発達は、母親のナッツの消費と関連しています。クルミなどのナッツには、タンパク質や、マグネシウム、ビタミンE、繊維、カルシウム、鉄などの他の重要な微量栄養素が含まれています。ある研究によると、妊娠中の母親によるクルミの摂取は、乳児の学習と記憶を改善するのに役立ちます。 [7]
クルミのタンパク質：15。23g（100 g）
7.大豆
大豆には大豆たんぱく質が豊富に含まれており、妊婦、特に菜食主義者にはその摂取が奨励されています。それらはコレステロールと飽和脂肪が少なく、妊娠中の体重管理に役立ちます。大豆は8種類のアミノ酸をすべて含んでいるため、唯一のベジタリアンスーパーフードと見なされています。 [8]
大豆のタンパク質：12。95g（100 g）
8.ギリシャヨーグルト
プレバイオティクスに加えて、ギリシャヨーグルトにはタンパク質や多くの生物活性化合物、必須栄養素も含まれています。これらの重要な化合物は、成長中の胎児の骨の発達を助け、妊娠糖尿病および関連する心臓病のリスクを防ぐ可能性があります。 [9]
ギリシャヨーグルトのタンパク質：8.67 g（100 g）
女の子のための最高のヘアカット
9.ひよこ豆
ビーガンまたは菜食主義の妊婦にとって、ひよこ豆またはガルバンゾ豆は、最高の植物ベースのタンパク質源になり得ます。それらは毎日のタンパク質必要量、高エネルギーを提供し、また最高のスナックを作ります。それらの中のタンパク質は動物性タンパク質と比較して一食当たりでは少ないですが、それらの高い摂取量はギャップを埋めることができます。 [10]
ひよこ豆のタンパク質：20.47 g（100 g）
10.豆乳
豆乳は、大豆タンパク質が豊富なもう1つの大豆製品です。妊産婦の健康のためだけでなく、乳糖不耐症で生まれた新生児にも豆乳の摂取が提案されています。豆乳は、新生児の発達障害のリスクを軽減し、胎児循環を改善するのに役立ちます [十一]
豆乳中のタンパク質：2.92 g（100 g）
11.カボチャの種
カボチャだけでなく、ある研究によると、カボチャの種などのカボチャのさまざまな部分は、脂肪酸やビタミンCなどの他の栄養素とともに優れたタンパク質源でもあります。ほんの一握りのカボチャの種でも必要なタンパク質を提供できますこれは健康な胎児の発育に役立つかもしれません。
カボチャの種のタンパク質：19.4 g（100 g）
12.アーモンド
妊娠後期の高血圧は、後年の心臓病の発症の危険因子となる可能性があります。アーモンドは、脂質プロファイルを改善し、他の妊娠合併症のリスクを防ぐのに役立つ可能性のあるタンパク質が豊富です。 [12]
アーモンドのタンパク質：19。35g（100 g）
