生理をより重くする13の一般的な食品— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-NehaGhosh By ネハ・ゴーシュ |更新日：2018年11月18日日曜日午後3時59分[IST]

女性が直面しがちな一般的な健康問題の1つは、月経が少ないか、月経がないことです。ライフスタイルの変化、ストレス、間違った食事パターンのために、女性は月経の問題に苦しんでいると考えられています。この記事では、生理をより重くするための食品について書きます。

月経の流れを正常化するために必要なことは、適切な食品を食べることです。たとえば、鉄分が豊富な食品を毎日の食事に加えることです。一方で、体にフィットしてアクティブになることは、体全体の適切な血液循環にも役立つため、体にフィットする必要もあります。

ですから、女性は生理を定期的に行い、生理日の少なくとも1週間前に摂取する必要のあるこれらの食品を含めることで健康的な流れを保ちます。

専門家はまた、健康的な期間を過ごしたいのであれば、これらの食品を毎日摂取する必要があると述べています。それで、あなたの期間をより重くするのを助けるこれらの13の食物を見てください。

1.ビートルート

2.ほうれん草ジュース

3.チョコレート

4.ジャガリー

5.乾燥ココナッツ

6.ゴマ

7.アロエベラジュース

8.熟していないパパイヤ

9.フェヌグリーク種子

水中のチアシードの利点

10.パイナップル

11.シナモン

12.ターメリック

13.フェンネルシード

1.ビートルート

この野菜には、鉄分と、カルシウム、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、マンガン、葉酸、繊維などの他の栄養素が含まれています。飲酒ビートルートジュース毎日、生理中の血液循環と血流を増加させることができます ^[1] 。ビートルートジュースは、毎日飲むとヘモグロビンレベルが大幅に上昇し、最終的に生理が重くなる可能性があることがわかります。

2.ほうれん草ジュース

この緑の葉野菜にはビタミンKも含まれているため、ほうれん草ジュースも健康的です。あなたが乏しい時期に苦しんでいる人なら、ほうれん草を摂取すると血流が調節されます。ほうれん草は、ビタミンA、葉酸、マグネシウム、鉄、銅、ビタミンE、ビタミンC、カルシウム、カリウム、リンなどの優れた供給源でもあり、これらはすべて最適な健康に必要な重要な栄養素です。

3.チョコレート

チョコレートは多くの点で女性を助けます。月経が遅い女性の場合、チョコレートを摂取して月経を誘発することができます。それは、鉄、銅、タンパク質、ビタミンE、カルシウムなどのビタミンやミネラル、および期間中の血流の調節に役立つその他の栄養素が含まれているためです。ダークチョコレート特に、月経痛を和らげることが知られています。

4.ジャガリー

それは熱を誘発する食品であるため、多くの老人はジャガーを提案するでしょう。ジャガリーを摂取するときは、ココナッツウォーターも飲むようにしてください。この食品を過剰に摂取すると、胃に関連する問題が発生する可能性があります。ジャガリーがあると、RDIの61％である100gあたり11mgの鉄が含まれているため、生理中の血流が増加します。

5.ココナッツ

過少月経を改善するための最も速くて安全な方法は、細かく刻んだココナッツをジャガーで消費することです。ココナッツ100gには鉄2.4mgが含まれています。両方の強力な食品を組み合わせて錠剤を作ります。期間中の血流を増やすために、このピルを毎日飲み込んでください。

6.ゴマ

ゴマには、鉄、リン、マグネシウム、銅、マンガンがかなり含まれています。ゴマと赤糖を小さなボウルに入れます。この甘いおやつは、生理日の前に摂取することができます。どちらも熱を誘発する食品であるため、血流の調節と増加に役立ちます。種を水で飲み込み、それと一緒に小さな赤糖を噛むこともできます。

7.アロエベラジュース

アロエベラジュースは、月経を調節するために摂取できる最も安全で効果的な飲み物であると考えられています。それは、無月経と月経困難症の両方の場合に、月経を引き起こすホルモンをなんとか調節します。アロエベラジュースは強力な抗酸化物質を提供し、鉄、銅、亜鉛、マンガンなどを含みます。ジュースを準備するときに、その味を高めるために大さじ1杯の蜂蜜を追加します。

8.熟していないパパイヤ

熟していないパパイヤは、生理不順に対処するのに役立つもう1つの食品です。それは子宮の筋肉繊維を収縮させるのを助けることによって月経の流れを調節します。パパイヤは1日2回摂取する必要があります。また、この熱を誘発する食品と一緒に、体が熱くなりすぎないようにココナッツウォーターをたくさん飲む必要があります。パパイヤには、銅、亜鉛、マンガンなどの必須ミネラルが含まれています。

9.フェヌグリーク種子

月経や月経痛への対処に関連する問題が発生している場合は、フェヌグリークの種子を摂取することをお勧めします。

一杯の水を沸騰させ、それに大さじ1杯のフェヌグリーク種子を加えます。生理中にこの水を飲んでください。この健康的な飲み物は、生理不順の治療以外にも、他の多くの問題を解決します。

10.パイナップル

パイナップルはビタミンCとマンガンが豊富です。また、銅、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB6、およびパントテン酸の非常に優れた供給源でもあります。これらの栄養素は子宮を収縮させるのに役立ち、生理を正常な状態に戻すだけでなく、血流を改善するのに役立ちます。

11.シナモン

シナモンは不規則な期間と研究の結果を治療するために使用されます ^[二] それが月経周期の調節に役立ち、PCOSの女性のための効果的な治療法として機能することを発見しました。シナモンは温かいスパイスであり、体を温める効果があるため、月経周期の調節やホルモンのバランス調整に非常に効果的です。

12.ターメリック

ウコンは、生理中の血流を増やすためのもう1つの家庭薬です。スパイスは体を温める効果があるため、月経の調節とホルモンのバランスを保つのに役立ちます。月経痛の緩和にも役立つ抗炎症作用と鎮痙作用があります。

13.フェンネルシード

フェンネルシードは月経周期を促進するのに効果的であり、月経の流れを刺激して正常化するのに役立つエメナゴーグハーブのカテゴリーに属します。これとは別に、鎮痙作用があるため、痛みを伴う月経困難症を和らげるのに役立ちます。コップ1杯の水に小さじ2杯のフェンネルシードを加え、一晩保管します。翌朝、それを濾して飲んでください。

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記事の参照を見る

[1]Ekerhovd、E。（2001）月経周期、卵巣刺激および卵巣過剰刺激症候群の間の硝酸塩の血漿濃度。人間の生殖、16（7）、1334–1339。
[二]Kort、D。H.＆Lobo、R。A.（2014）シナモンが多嚢胞性卵巣症候群の女性の月経周期を改善するという予備的証拠：ランダム化比較試験。 American Journal of Obstetrics and Gynecology、211（5）、487.e1–487.e6。