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誰もが完璧で引き締まった体を持つことを夢見ていますが、誰も身体活動にふけることを望んでいません。あなたは怠惰または誰かが望ましい体型を得るために運動するのを妨げる時間の不足を非難することができます。
しかし、人が最小限の身体活動でバランスの取れた食事を厳密に守っていれば、完璧な体型を得る方法は他にもたくさんあります。
ここでは、運動をせずに脚を細くする13の簡単な方法を紹介します。見てください。
＃1健康的な食事を受け入れる
より痩せた体を得るための最初のそして最も重要なステップは、特にあなたが運動にふけることを望まないとき、バランスの取れた食事を維持することです。まったく役に立たないかもしれないので、一晩であなたの食生活を変えようとしないでください。プレート上の新しいアイテムに順応するために、一度に一歩踏み出してください。たとえば、甘い歯を満足させるのに役立つ果物を使って、砂糖を詰めたデザートを減らし始めます。
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＃2たまにチートミールを自分に許可する
誰も自分の砂糖への渇望を完全に抑えることはできないので、あなたがあなたのお気に入りにふけることができるチートデーを自分自身に与えることは非常に重要です。たまにジャンクフードを食べると、長期的な目標に集中し、効果的に取り組むことができます。しかし、体重増加を避けるために、あまり頻繁に甘やかさないように注意してください。
＃3ポーションコントロールの芸術をマスターする
運動せずに細い脚を手に入れたい場合は、この部分制御の技術を習得する必要があります。あなたはそれらの余分な脂肪を失うために、規律ある食事療法に従い、あなたが食べるものを管理しなければなりません。
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＃4家の中でもっとアクティブになる
家事をしながら、より行動指向になります。あなたの車を掃除するという単純な行為はまたあなたが正しい方法でそれをするならばあなたがカロリーを失うのを助けることができます。ジムに行くのが単調に聞こえる場合は、平凡で効果的な家事をして、カロリーを減らしましょう。
＃5音楽で家事をする
研究によると、音楽は気分を改善し、よりアクティブにするのに役立ちます。家を拭くなどのシンプルでありふれた作業は、音楽を追加することで楽しいアクティビティに変えることができます。ダンスはまた、通常の体操よりもはるかに多くのカロリーを消費する可能性があります。
＃6カウチポテトにならないで
トレッキングやハイキングなど、楽しくてカロリーを消費するアクティビティに参加してください。カウチポテトにならないでください。太ももや骨盤の近くで脂肪が増える主な原因です。ライフスタイルの小さな変化はあなたの体の形に大きな影響を与える可能性があります。
＃7オフィスチェアをバランスボールに交換
バランスボールに座ることには多くの利点があります。それはあなたの姿勢を改善するのを助けるので、あなたは前かがみになることができません。また、背中や腹部のコアマッスルを活性化するのにも役立ちます。これは、余分な太ももの脂肪を失うのにゆっくりと役立ちます。
＃8加重ベストを着用
あなたが運動したくないならば、これはあなたのための完全な代用品です。 20ポンドのウェイト付きベストを腰に巻くことができます。あなたがしなければならないのは30分間歩くことだけです。あなたは太ももからその脂肪を落とすのに十分なカロリーを燃焼します。
＃9エレベーターの代わりに階段を上る
階段は、カロリーや脂肪を燃焼するだけでなく、筋肉（特にふくらはぎの筋肉）の調子を整えるのに最適な方法です。これは、比例して全体的な体重を減らすのにも効果的です。脂肪がたまるのを防ぐために、長時間座る代わりに立つこともできます。
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＃10サイクルバックホーム
この楽しいアクティビティは、体重を減らすだけでなく、太ももやふくらはぎの筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。太ももの脂肪を減らしたい場合は、自転車に乗ったり車を運転したりする代わりに、家に戻ってください。これはまたあなたが時間を節約するのに役立ちます！
＃11車を遠くに駐車する
駐車場が見つからない人の多くは、本当に体調を崩してしまいます。さて、次回は、ブロックを離れて駐車することでこれを有利に使用し、あなたが行く必要がある場所まで楽しく歩いてください。お尻、太もも、その他の部分を動かすだけでなく、カロリーも消費します。
＃12歩数計を使用する
研究によると、歩数計を装着するだけで、実際に歩くよりも27％多く歩くことができます。つまり、健康的なライフスタイルを維持する動機付けになります。歩数計を着用して、1マイル歩くだけで、カロリーをいくらか失うことができます。
＃13精製された炭水化物を制限する
精製甘味料は、お腹と太ももの周りの余分な脂肪の主な原因です。生地の実やキャンディーなどの精製された炭水化物を取り除き、カロリーを瞬時に増やします。あなたがそれを切望するならば、ジャガリーのような健康的な甘味料を探してください。
太ももから余分な脂肪を失うことを目的としている場合は、これらのシンプルで効果的な手順で十分です。しかし、あなたはコミットし続け、あなたがあなたの望ましい目標を達成するのに本当にあなたを助けない不健康な食べ物にふけらないことを確認しなければなりません。
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