画像： シャッターストック アン アサナ 健康と心に利益をもたらすために行われる体の姿勢です。この用語は、姿勢またはポーズを意味するサンスクリット語に由来しています。ジムは新しいコンセプトですが、さまざまな種類のヨガのアーサナを実行することは古くからのコンセプトです。多くの場合、人々はそれを感じますが アーサナ 激しい有酸素運動や体重を伴わない、 研究によると、アーサナは体重を減らし、安定させるのに役立ちます 生理痛 、撃ちます 心臓の健康 と消化 。 アサナ 楽器がなくても自宅で演奏できます。
1。 アサナの利点
2。 Sukhasanaまたは簡単なポーズ
3.3。 ナウカサナまたはボートポーズ
四。 ダヌラサナまたは弓のポーズ
5.5。 Vakrasanaまたはツイストポーズ
6.6。 カカサナまたはクロウポーズ
7。 ブジャンガサナまたはコブラストレッチ
8.8。 ハラサナまたはプラウポーズ
9.9。 サルヴァンガーサナまたはショルダースタンド
10.10。 シールシャーサナまたは倒立
十一。 Gomukhasanaまたは牛の顔のポーズ
12.12。 さまざまな種類のアサナに関するFAQ
アサナの利点
アサナ 本質的には、筋肉、関節、靭帯、その他の体の部分を滑らかにする働きをします。 これは、循環と柔軟性を高めるのに役立ちます。また、さまざまなアーサナが体のさまざまな内部部分に作用するため、体内の健康を改善するのにも役立ちます。したがって、健康状態があれば、病気の治療に役立つ適切なアーサナを探すことができます。
時々、人々は根本的な病状を持たずに無気力で消耗していると感じます。 毎日練習 アーサナ エネルギーを高め、健康を改善することができます。 あなたの毎日の忙しいスケジュールに夢中になっている間、 アーサナ 心と体のバランスを保つのに役立ちます。たった10分 アーサナ あなたの健康に役立つことができます。いくつかをリストします アーサナ それはすることができます あなたの健康に有益 。
Sukhasanaまたは簡単なポーズ
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それは1つに望ましい快適さを与えるので、これは初心者にとって素晴らしいものです。ザ アサナ 物理的な次元の視野を超えており、精神的な至福を与えます。 スハサナ 不安やストレスを軽減し、 精神的倦怠感 。 体の姿勢を整え、胸や背骨を伸ばします。
ヒント： 脚を反対側の太ももの内側に押し込んで座り、背骨は垂直にまっすぐにする必要があります。手を膝の上に置き、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりする必要があります。
ナウカサナまたはボートポーズ
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これはの1つです 簡単なアーサナ 。 この アサナ 腹部の筋肉を伸ばし、消化を改善し、 おなかの脂肪を減らします 。 腹筋の効率を改善するのは良いことです。
ヒント： 脚を合わせて仰向けになり、太ももに触れずに手を当てる必要があります。次に、体は30度の角度をなす必要があります。
ダヌラサナまたは弓のポーズ
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全身を伸ばします。 これ 減量に役立ちます 消化と血液循環を促進します。 背中をしなやかにするのに効果的です。
ヒント： 足に手を当てて胃に横になり、後ろに引くだけです。名前が示すように、体は弓のような姿勢をとる必要があります。
Vakrasanaまたはツイストポーズ
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Vakrasanaは体を柔軟にし、おなかの脂肪を減らし、消化液を調節することで消化を改善するのにも役立ちます。
ヒント： 右足を左太ももの高い位置に置き、両手を頭の上に置き、手のひらを合わせて、安定した姿勢のような姿勢をとる必要があります。 背骨はまっすぐで、足の裏は平らでしっかりしている必要があります。ポーズを解除した後、片方は位置を変えてもう片方の足を試す必要があります。
カカサナまたはクロウポーズ
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集中力を高めたい人は、だるさを一掃し、精神力を高め、 物理的バランス 、 カカサナ 腕、手首、前腕の筋肉を伸ばすので、これが最良のオプションです。 姿勢は体も心も軽く感じさせます。それは散らばった心を一つにまとめます。 実行するのは難しく、多くの練習が必要です。
ヒント： しゃがんで、両手を床にしっかりと置いて、足を少し離しておく必要があります。その後、体を持ち上げ、手を床に置きます。
ブジャンガサナまたはコブラストレッチ
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これは曲率の補正器として知られており、脊椎を柔軟にします。アーサナの曲線構造は、背中の深い筋肉、背骨、神経をマッサージします。 それは素晴らしいことができます アサナ 腰痛や腰痛の関節炎を扱っている人のために。それは月経の問題を和らげます 子宮と卵巣を伸ばすことによって。これ ストレスを解放します 副腎と腎臓を活性化させます。
ヒント： 胃の床に横になった後、上半身を伸ばして持ち上げた後、手を床に置く必要があります。
ハラサナまたはプラウポーズ
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ザ ハラサナ 椎間板を開き、脊柱起立筋を伸ばすときに脊椎システムを若々しく保つことを目的としています。ストレッチは肩から緊張を解放し、 腕と背骨 。 最高の1つです アーサナ 肥満に取り組むために。内臓を活性化することにより、消化不良や便秘、首の関節炎のこわばりを治すことができます。
ヒント： ハンズオンで仰向けに寝ることから始めます-両側がまっすぐで伸びている必要があります。次に、両方の足を持ち上げ、180度の角度をなして頭の上に足を置きます。
サルヴァンガーサナまたはショルダースタンド
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の意味 サルヴァンガーサナ すべての部品です。ザ アサナ 全身を巻き込み、活性化させます。甲状腺が関与し、新陳代謝、タンパク質合成、血液循環を刺激します。の姿勢 アサナは筋肉を強化します 腎臓や骨の病気の可能性を低くします。 不眠症、うつ病、精神的不安を軽減することを目的としています。
ヒント： 名前が示すように、人は肩に立つ必要があります。
シールシャーサナまたは倒立
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シルササナ 別名、アーサナの王は最も難しいものの1つです アーサナ しかし、持っています 顕著なメリット 。これ 血液循環を改善し、呼吸器系に力を与え、集中力と記憶力を改善します。 ザ アサナ 脳、脊椎、神経系全体が関与し、下垂体と松果体を刺激します。逆さまのポーズは、便秘を和らげ、神経障害や不安を和らげるのに役立ちます。
ヒント： まず、壁の支えを取ります。頭を下に、足を上に向けて背骨をまっすぐに保ちます。手を使って自分を支えてください。
Gomukhasanaまたは牛の顔のポーズ
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それは基本の一つです アーサナ それは腰を開きます。として アサナ 腰、腕、太もも、背中を伸ばし、 筋弛緩に役立ちます。
ヒント： 膝を一緒にスライドさせる必要があります。次に、右足を左足の上に置き、右足を左臀部の下に置きます。
さまざまな種類のアサナに関するFAQ
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Q.保持する期間 アサナ ？
に。 割り当てられた時間は定義されていませんが、通常は1〜2回の呼吸から約5分の時間で行われます。それはヨガの練習の種類とその焦点に依存します。
Q.アーサナの副作用はありますか？
に。 正しく行われれば、副作用はありません。あなたがそれらを完成させるまで、専門家の監督の下でそれらを行うのが最善です。
Q.年齢制限はありますか？ アーサナ ？
に。 年齢制限はありません。
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Q.いつが最適な時期ですか アーサナ ？
に。 理想的には、それらは空腹時に早朝に行われるべきです。
Q.別のタイプの呼吸法を使用するための特定の呼吸法はありますか アーサナ ？
に。 毎日 アサナ 独自の呼吸法と吸入および呼気の瞬間があります。行うときは正しく呼吸するようにしてください アーサナ あなたはそれの適切な利益を得るでしょう。腹部の深呼吸、横隔膜呼吸が鍵となります。最良の方法については専門家に相談してください。
Q.前後に何かありますか アサナ ウォーミングアップ？
に。 複雑なヨガに行く前に アーサナ 、ウォームアップストレッチを行うのが最善です。首、肩、肘、手首、腰、腰、 膝 、足首、指、つま先。ヨガのアーサナをした後、リラックスするためにもう一度ストレッチをするのが最善です。あなたもすることができます シャバサナ つまり、ヨガのトレーニング後に睡眠ポーズを取ります。
