肌、髪、健康のためのザクロの14の健康上の利点

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ザクロは最も健康的な果物の1つと考えられています。ザクロは、さまざまな病気の予防や治療から炎症の軽減まで、さまざまな健康上のメリットがあります。 ^[1] 。この果実はヒンディー語で「anar」と呼ばれ、アーユルヴェーダでさまざまな病気を治すために広く使用されています。

ザクロの外側と内側には硬い殻があり、生で食べるかザクロジュースに加工する仮種皮と呼ばれる小さなジューシーな食用種子があります。 1つのザクロは600以上の種子を保持し、それらは栄養に満ちています。種子はザクロの種子油の製造にも使用され、内部および外部の両方で多くの健康に良い影響を及ぼします。

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ザクロの栄養価

100グラムのザクロには77.93gの水と83カロリーが含まれています。それらはまた含まれています

• 1.17グラムの総脂質（脂肪）
• 18.70グラムの炭水化物
• 13.67グラムの砂糖
• 総食物繊維4.0グラム
• 1.67グラムのタンパク質
• 10ミリグラムのカルシウム
• 0.30ミリグラムの鉄
• 12ミリグラムのマグネシウム
• 36ミリグラムのリン
• 236ミリグラムのカリウム
• 3ミリグラムのナトリウム
• 0.35ミリグラムの亜鉛
• 10.2ミリグラムのビタミンC
• 0.067ミリグラムのチアミン
• 0.053ミリグラムのリボフラビン
• 0.293ミリグラムのナイアシン
• 0.075ミリグラムのビタミンB6
• 葉酸38µg
• 0.60ミリグラムのビタミンE
• 16.4 µgのビタミンK

ザクロの健康上の利点

1.性の健康を促進します

ザクロは気分に良い影響を与えることが知られています。

ある研究によると、この果物は勃起組織の血流を増加させることによって勃起不全の症状を改善し、それによってインポテンスを治すことが知られています ^[二] 、 ^[3] 。それはまた男性と女性の両方の性的欲求を増加させるテストステロンレベルを増加させます。

2.心臓の健康を促進します

ザクロは、プニカ酸と呼ばれる脂肪酸や、心臓病からの保護に役立つタンニンやアントシアニンなどの他の強力な抗酸化物質の存在により、心臓の健康を高めることもできます。 ^[4] 。ある研究によると、ザクロを摂取した人は善玉コレステロールが増加し、有害な酸化脂質が分解され、それによってアテローム性動脈硬化症のリスクが低下することがわかりました。 ^[5] 。

さらに、果物はまた高血圧を減らします ^[6] 毎日それを食べると、冠状動脈性心臓病の患者の心臓への血流が改善されます ^[7] 。

3.ガンを予防します

ザクロの種子は、男性で最も一般的な種類の癌である前立腺癌のリスクを軽減することがわかっています。 ^[8] 。種子は、癌細胞の増殖を防ぎ、癌細胞の死を誘発するプニカ酸の存在に起因する可能性のある抗癌特性を持っています ^[9] 。このガンと戦う食品は、乳ガン細胞の成長も抑制し、乳ガン細胞の細胞死を刺激することができます ^[10] 、 ^[十一] 。

4.肥満を防ぎます

ザクロを食べると、ポリフェノール、フラボノイド、アントシアニン、タンニンが豊富に含まれているため、肥満の予防に役立ちます。これらはすべて、脂肪燃焼プロセスをスピードアップし、代謝を促進するのに役立ちます。 ^[12] 。ザクロを食べたり、ザクロジュースを飲んだりすると、食欲が抑えられ、肥満になる可能性が低くなります。

5.関節炎のリスクを軽減します

ザクロの種子は、体内で抗炎症剤として作用するフラボノールと呼ばれる抗酸化物質の優れた供給源であるため、関節炎や関節痛を和らげるのに役立ちます。研究によると、ザクロ種子抽出物は、変形性関節症に苦しむ人々の関節を損傷する酵素をブロックする能力を持っています ^[13] 。別の動物実験では、ザクロ抽出物がコラーゲン誘発関節炎の発症と発生率を低下させることが示されています ^[14] 。

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6.運動能力を向上させます

Journal of Nutrition and Metabolismに掲載された研究では、500 mlのザクロジュースを15日間飲んだアスリートは、運動能力の向上が見られました。 ^[15] 、 ^[16] 。ザクロジュースは、抗酸化物質の存在により、摂取後30分以内にアスリートの持久力レベルと有酸素パフォーマンスを改善するためです。

7.老化を遅らせる

ザクロには、体内のフリーラジカルの影響を中和するのに役立つビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質が含まれています。体内のフリーラジカルは、老化する前に肌を老化させます。果物に含まれる有益な植物化合物は、皮膚細胞の再生に役立ちます。これは、しわやたるみを寄せ付けないようにするのに役立ちます ^[17] 。

さらに、ザクロの抗酸化物質の含有量は、皮膚の炎症、にきびの発生に対抗し、日焼けによるダメージから肌を保護する能力を高めるのに役立ちます。

8.髪の健康を改善します

あなたが脱毛に苦しんでいるならば、ザクロの種を消費してください。彼らはあなたの髪を強く保つ脂肪酸であるプニカ酸のおかげで毛包を強化するのを助けます。ザクロの種子はまた、頭皮の血液循環を改善し、髪の成長を引き起こします。

9.貧血を治療します

ザクロはあなたのヘモグロビンレベルを上げるのを助けることができる鉄の良い源です ^[18] 。ヘモグロビンは赤血球に含まれる鉄分が豊富なタンパク質で、体全体に酸素を運ぶ役割を果たします。ヘモグロビンレベルが低いと貧血につながります。さらに、ザクロには、体内の鉄分をよりよく吸収するのに役立つビタミンCが含まれています。

10.胃の問題を和らげる

ザクロの種子には、下痢、赤痢、コレラなどの胃に関連する問題を緩和するのに役立つ強力な抗菌特性と抗炎症特性が含まれています ^[19] 。生理活性化合物、抗酸化物質、プニカ酸の存在は、腸の炎症を治療するのに有益であり、細菌感染症と戦います。

さらに、食後にザクロを食べたり、ザクロジュースを飲んだりすると、食物の消化が速くなり、消化が改善されます。 ^[20] 。

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11.2型糖尿病のリスクを軽減します

多くの研究が、2型糖尿病の予防と治療におけるザクロの有効性を関連付けています。ザクロには、抗糖尿病作用があることが知られているエラグ酸、プニカラギン、オレアノール酸、ウルソール酸、ウアル酸、没食子酸が含まれています。また、ザクロには2型糖尿病の治療と予防に役立つ抗酸化ポリフェノールが含まれています ^[21] 。

12.歯を保護します

ザクロは抗菌作用があるため、口腔内細菌との戦いに効果的です。また、歯の​​エナメル質を破壊する歯垢微生物の蓄積を防ぎます。 Ancient Science of Lifeに発表された研究によると、ザクロを摂取すると歯垢の形成が32％低下することがわかりました。 ^[22] 。

13.アルツハイマー病のリスクを低下させる

記憶力の向上と認知機能の向上は、ザクロの種子に豊富に含まれるポリフェノール抗酸化物質に起因しています。特定の種類のポリフェノールであるプニカラギンは、アルツハイマー病を引き起こす脳の神経細胞間に蓄積するアミロイド斑のレベルを低下させることが知られています ^{[2. 3]} 。ザクロを毎日食べると、認知能力が向上します。

14.脂肪肝疾患を予防します

脂肪肝疾患は、脂肪が肝臓に蓄積すると発生します。それが進行すると、肝臓の瘢痕、肝臓癌、肝臓病につながる健康上のリスクをもたらす可能性があります。ザクロを毎日摂取すると、肝臓の炎症や脂肪肝疾患を予防できます ^[24] 。さらに、黄疸に苦しんでいるときに果物はあなたの肝臓を保護するのを助けることができます ^[25] 。

いつ食べるか、どれだけ食べるか

ザクロを食べるのに最適な時期は、コップ一杯の水を飲んだ後の朝です。ただし、夜のおやつとして、または食後にお召し上がりいただけます。米国農務省によると、1日あたりの推奨量は1日あたり2カップのザクロです。

ザクロを食べる方法

• ザクロはジュースやスムージーの形で摂取できます。

• オートミールまたは果物と野菜のサラダにザクロを振りかけます。

• プレーンヨーグルトやフレーバーヨーグルトのトッピングとしてお使いください。

• ザクロの種、ベリー、グラノーラを使ったヨーグルトパフェを用意します。

• 鶏の胸肉を炒めながら、ザクロの種をまぶして甘みを出すことができます。

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