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自宅での運動は確かに魅力的なオプションです。今日自宅で仕事をしている場合でも、天気が原因で屋内で立ち往生している場合でも、仕事に夢中になってジムに行くことができない場合でも、このようなシナリオでは、自宅で素晴らしい汗を流すよりも良いことがあります。 ？
それはあなたにお金と時間を節約するとともにあなたに便利さを提供します。しかし、効果的なホームワークアウトを作成する際に通常発生する問題は、多くのスペースや機器がないことです。
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しかし、私たちがあなたをその前線でカバーしているので、あなたは心配する必要はありません。良い部分は、家で運動しているときに必ずしも創造的である必要はないということです。多くの機器を使わずに、自宅でできる効果的な有酸素運動は幅広くあります。そして、彼らはあなたを形にし、あなたがカロリーを燃焼するのを助け、そしてあなたが体重を減らすのを助けることは確実です。
これが、いつでもどこでもできる最高のホームカーディオエクササイズのリストです。
1.ジャンピングジャック- 10分以内に、ジャンプジャックは、特別な機器やスキルを必要とせずに100カロリーも消費します。足を広くし、腕を頭上で回転させてから再び元に戻すことで、繰り返しジャンプします。
フォトクレジット： クランチップ 方法：サーキットでジャンプジャックを実行できます。30〜60秒間実行し、行進、ジョギング、縄跳びなどの他の有酸素運動でバックアップします。
それ以外の場合は、スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを10〜30分間行って、30〜60秒のジャンプジャックを交互に行うこともできます。バリエーションを試すには、薬のボールをジャンプしたり保持したりするのではなく、プライオジャックや足を踏み鳴らしてみてください。
2.縄跳び- それは20分で約220カロリーを燃焼する結果となる素晴らしい有酸素運動になります。その上、縄跳びは安価で、特別なスキルを必要とせず、小さなスペースがあればどこでも運動を行うことができます。
ただし、初心者は頻繁につまずく可能性があることを事前にお知らせしておきます。このインパクトのあるエクササイズで最高の結果を確認したい場合は、手首（腕ではなく）でロープを回し、そっと着地します。ロープをクリアするのに十分な高さまでジャンプすることを忘れないでください。
フォトクレジット： ufc 方法：この簡単な演習を実行するには、ロープを飛び越えながらハンドルでロープを回すだけです。マーチング、ジョギングなど、他の有酸素運動と10〜30秒のジャンプを交互に行うことができます。その後、徐々に長いジャンプセッションに進みます。
3.バーピー- バーピーは、わずか10分で100カロリー以上を消費する有酸素運動です（この運動を10分間行うことができる場合のみ）。
フォトクレジット： 8フィット 方法：床にしゃがみ、足を板の位置に投げ、戻って立ち上がってください。同じアクションを繰り返し続けます。カーディオサーキットでは、行進、ジョギング、縄跳びなどの他のエクササイズに加えて、3〜4分ごとに30〜60秒のバーピーを取り入れます。
高強度インターバルトレーニングを行っている場合は、30〜60秒のバーピーを行い、その後30〜60秒の休息を取り、それを10分以上繰り返す必要があります。
4.マウンテンクライマー- コアに強さと持久力を構築する一方で、登山家を演じることはあなたの心拍数も上げます。そして、この演習を行うのに特別なスキルは必要ありません。
フォトクレジット： Giphy 方法：腕立て伏せの位置でストレッチしてから膝を出し入れするだけです。登山者を通常のカーディオサーキットに追加するには、担当者ごとに30〜60秒間登山を行います。
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また、各足を前後に変更したり、バーピー、腕立て伏せ、板などの他のエクササイズと組み合わせたりして、さまざまなバリエーションを試すこともできます。
5.キックボクシング- なぜキックボクシング？まあ、キックボクシングがあなたを助けることができる複数の方法があります。まず、そして最も重要なことは、適切な強度で行われた場合、10分で100カロリー以上を燃焼します。第二に、それは全く機器を必要としません。最後に、それはまたあなたがあなたの攻撃性を発散するのを助けることができます。
フォトクレジット： Giphy ハウツー：それはすべて、整然としたパンチ、キック、およびそれらの組み合わせに関するものです。あなたはサンドバッグに対して、あるいは空気に対してさえそれをすることができます。あなたがそれでプロなら、あなたは先に進んで、あなた自身の組み合わせを作ることができます-ジャブ-クロス-フック-アッパー、ジャブ-フック-膝-フロントキック、サイドキックまたはジャンプフロントキック。
始めたばかりの場合は、最初にオンラインの教育ビデオでキックボクシングのさまざまな要素をよく理解してください。キックボクシングキック、タバタジャンプキック、ジャンプサイドランジを探すか、ホームキックボクシングのビデオを試してみてください。
これで、体重といくつかの基本的なフィットネスツール以外のものを必要とせずに、ジムのない日に心拍数を上げる方法がわかりました。
すぐにフィットネスレジメン（これらすべてのエクササイズを含む）に夢中になり、下のコメントセクションであなたの気持ちを教えてください。
