これらは不確実な時期であり、私たちのほとんどは何らかの形でストレスを経験しています。ヨガはストレスに対する最良の対処メカニズムの1つです。それはあなたに肉体的な利益と一緒にあなたに落ち着きと精神的な幸福の感覚を与えます。
あなたがヨガの初心者で、複雑なことを試したくない場合 アーサナ インストラクターのアクセスがなくても、ストレスを解消するための簡単に実装できるポーズをいくつか紹介します。
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スハサナ
イージーポーズとも呼ばれます。 スハサナ おそらく無意識のうちにすでに使用している姿勢です。心を込めて練習することで、落ち着きと心の平安、倦怠感と精神的ストレスの緩和、全体的な姿勢とバランスの改善に至るまでのメリットを広げることができます。床に足を組んで座り、すねで足を組んでください。各足は反対側の膝の下にある必要があります。背骨を伸ばしてまっすぐに保ち、首と頭に合わせます。あごのどちらかで膝に手を置いてください ムドラ または手のひらを下に向けます。目を閉じて、深く息を吸ったり吐いたりして、2〜3分間保持します。次に、上にあった脚を下に置いて、側面を変更します。繰り返す。
たださな
マウンテンポーズまたは たださな はすべての立ち姿勢の基礎であり、呼吸制御を改善し、より安全で接地されていると感じることを可能にすることで不安を軽減するのに役立ちます。足を腰の真下に置き、体をまっすぐにして一直線に並べ、体重を均等に広げます。腕を頭上に上げてから、手のひらを上に向けて指をかみ合わせます。これを行うときは、体をつま先にそっと持ち上げて、吸い込みます。肩を少し後ろに倒して、胸を開くことができます。この姿勢を呼吸とともに3〜4カウント保持します。ポーズをとったときと同じようにリリースしながら息を吐きます。手を体の側面に向け、かかとを床に戻します。 10〜12回繰り返します。
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返事
返事 または、子供のポーズは神経系とリンパ系に直接影響を与え、ストレスや倦怠感を和らげ、心を静かで落ち着かせます。練習する 返事 、両足を合わせてひざまずき、腰をかかとに乗せて腰を下ろします。腰を持ち上げずに、胸が太ももに載り、額が床に触れるまで、ゆっくりと前に曲がります（最初の数回は枕を使用できます）。追加のサポートが必要な場合は、腕を脇に置き、手のひらを上に向けたり、前に伸ばしたりすることができます。
セツバンダサナ
ブリッジポーズとも呼ばれます。 setubandasana 不眠症、不安神経症、片頭痛などの問題に対処できます。血圧をコントロールし、腰痛を防ぐことも素晴らしいことです。仰向けになって膝を曲げます。足は膝の真下にあり、ヒップ幅だけ離れている必要があります。腕は体の側面にあり、手のひらは下を向いている必要があります。ゆっくりと腰を吸い込んで持ち上げ、足と腕を床にしっかりと固定し、膝を動かさないようにします。お尻の筋肉を使って腰を高く押し続けます。背中に負担をかけないでください。 5カウントを保持してから、息を吐き、開始位置に戻るまで腰をゆっくりと下に離します。毎日数回繰り返します。
シャバサナ
シャバサナ または、ヨガセッションの最後に練習される死体のポーズは、呼吸に気を配り、ストレスと高血圧を軽減し、集中力と精神的健康を高め、うつ病を防ぎます。仰向けになり、脚を少し離し、腕を体から約6インチ離し、手のひらを上に向けます。頭を動かして、快適でリラックスした姿勢で休憩します。この姿勢になったら動かしてはいけないので、快適であることを確認してください。深呼吸をして、心と体の各部分をリラックスさせますが、眠りに落ちないでください。に Shavasanaから出てきます 、ゆっくりと指と足の指を動かし、体を伸ばします–脚を下に向け、腕を外側に向け、胴体を広げます–頭をそっと動かします。片側を向いてから、あぐらをかいて座ります。
写真：123rf.com
AineeNizamiが編集
