からのみんなのようです クリスティンベル あなたの叔母にジャンは最近マインドフルネスの利点を売り込んでいます。そして、それはあなたが彼らを信じていないということではありません、それはただ、まあ、どうやって始めますか？ここでお手伝いするのは、L.A。を拠点とするヨガインストラクターのAlexis Novakで、彼女の練習に精力的に取り組んでいることで知られています。 と ユーモアのセンス。真剣にリラックスする準備をしなさい。
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Alexis Novak（@alexisgirlnovak）が共有する投稿 2017年9月18日午後4時30分PDT
適切なタイミングを選ぶ
アレクシスは就寝前にくつろぐ方法として夕方に瞑想するのが好きですが、他の人は朝の瞑想セッションがエスプレッソのショットよりも元気になると感じています。最終的には、自分に合った時刻を見つけることが重要です。初心者の場合は、1人で10〜15分邪魔されないことがわかっている時間を選んでください、とAlexisは提案します。タイマーを設定して開始します。完全にクリアなヘッドスペースに入ることができない場合でも、その時間全体にわたって座ってみてください。 （ハード、私たちは知っています。）
Alexis Novak（@alexisgirlnovak）が共有する投稿 2016年4月21日午前9時15分PDT
瞑想ステーションを設置する
最も経験豊富な瞑想のプロでさえ、混乱と騒乱の真っ只中に心を落ち着かせるのは難しいと感じています。 （あなたを見て、洋服ラックを兼ねるデスクチェア。）派手なものである必要はありませんが、香りのよいキャンドルやパロサント（芳香族の木の香）がいくつかあります。 宝石 または快適なクッションは、エリアを居心地の良いものにし、平和と静けさのために予約するのに役立ちます、とアレクシスは言います。
Alexis Novak（@alexisgirlnovak）が共有する投稿 2017年6月21日12:33 pm PDT
聴覚補助具を使用することを恐れないでください
助けが必要ですか？オンラインガイド付き瞑想を始めましょう（ ヘッドスペースアプリ 素晴らしい）それはあなたを至福の禅の状態に導くでしょう（または少なくともあなたに何をすべきかについてのいくつかの考えを与えます）。瞑想中に音楽を使用することもできますが、集中力を高めるために歌詞や単語のないものを選択してください。
Alexis Novak（@alexisgirlnovak）が共有する投稿 2016年12月23日午前5時45分PST
あなたの心がさまよい始めたときに自分を殴らないでください
さまようから。気晴らしの瞬間を、あなたの焦点を認識して息に移す機会として利用してください、とアレクシスは言います。そうです、たとえそれが自分自身に息を吸ったり吐いたりすることを意味するとしても、30秒ごとに。私は瞑想するたびに「そこに再びある」というマントラを採用し、激しい思考が渦巻くようになり始めます。自分を罰して厳しくする代わりに、ユーモアのセンスを持って「またある」と観察し、言うだけで、単純な吸い込みと吐き出しに注意を向けます。瞑想とは注意を引くために戦うことを意味することもありますが、それは問題ありません。
Alexis Novak（@alexisgirlnovak）が共有する投稿 2017年10月16日午後8時1分PDT
スモールスタート
始めるのに役立つ簡単なエクササイズは次のとおりです。快適に座り（丸めたタオルまたは枕を使用して尻尾の下を支えます）、5分間中断しない静かな場所を見つけます。タイマーをセットして目を閉じてください。正しい姿勢をあまり気にせず、代わりに快適でリラックスできることに集中してください。今、あなたの体を頭からつま先まで息を吹きかけてスキャンし、何の判断もせずにあなたがどのように感じているかを目録に入れます。アレクシス氏は、息のビジュアルを試して、息を吸うと成長し、息を吐くと柔らかく収縮する柔らかな白色光またはふわふわした物質の画像を作成します。そして、あなたの心がさまよっているなら、あなたの考えを息を吹き返すことを忘れないでください。週に数回繰り返して、最大10分、その後15分まで作業できるかどうかを確認します。
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