ジムは閉鎖されていますが、体を動かすことはできます。フィットネスインストラクターに参加する ジェレミー・パーク そして、知る人ぞ知る 自宅でのトレーニング 心臓が高鳴って、リビングルームに汗が飛び散るでしょう。言うまでもなく、筋肉が引き締まり、引き締まります。
臀筋（別名お尻の筋肉）は体の中で最大かつ最も強力な筋肉群であり、立ち上がることから前に進むことまで、あらゆることに使用されます。また、腰をコントロールし、腰を緩め、骨盤を安定させるのにも役立ちます。
ニューヨーク市のスポーツ医学医師ジョーダン・メッツル医師は、どんなスポーツや日常の活動をしていても、持久力、パワー、痛みの予防には良好な臀部の筋力が重要であると語った。 男性の健康 。
膣のかゆみや灼熱感のための家庭薬
そして、それらは非常に大きいので、それらを運動させることが役立つかもしれません 代謝率を高める または代謝。これは、休息中に（ソファでNetflixを見ているときなど）消費するカロリーの測定値です。
大臀筋を鍛える方法はたくさんありますが、これら 5 種類のスクワットは、より強く、よりパワフルで引き締まったお尻を作る素晴らしいスタートとなります。
1.パルススクワット（30秒、4セット）
足を腰の下に置き、しゃがんだ姿勢でかがみ、完全に立ち上がらずに上下に脈動させます。
2. 片足椅子スクワット (4 セット、12 回)
これには椅子かソファが必要です。片足でバランスをとり、椅子に座り、もう一方の足が地面に触れないように立ち上がってください。片脚ごとに 12 回ずつ 4 回繰り返します。
3. ワイドスクワットジャンプ（3セット、15回）
足を広く保ち、つま先を少し外側に傾け、膝をつま先の上に置き、しゃがんで飛び上がります。空中にいるときは、両足をばたばたさせて、ワイドスクワットで着地します。
4. ラテラルスクワット（3セット、12回）
足を大きく広げて片側をしゃがみ、反対側の脚を地面にまっすぐ置き、お尻を後ろに保ちます。両側を交互に12回繰り返し、さらに2回繰り返します。
5. スプリットスクワットパルス（3セット、12回）
片足を前に、もう片足を後ろに置いて、ランジとパルスを行います。これを両側で12回行い、さらに2回繰り返します。
この記事を気に入っていただけたなら、自宅で簡単にトレーニングできるフィットネス器具がどこにあるかについても読んでいただけると幸いです。
