5種類の水泳ストロークとその健康上の利点

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水泳は、最もやりがいのある運動兼レジャー活動の1つです。ジムの代わりに、プールで時間を過ごすことはあなたに多大な利益をもたらすことができます。年齢やスキルに関係なく、水泳は多くの健康上の利点を提供します。研究によると、水泳は筋肉の緊張だけでなくストレスの最も効果的な治療法の1つです。それはあなたの全身の動きを含み、トレーニングの複数の形式が含まれています ^[1] 。

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水の密度は空気の密度の800倍であるため、1時間の水泳は約500カロリーを消費する可能性があります。これはあなたの筋肉が余分に働き、それらのカロリーを燃焼することを必要とします。定期的な水泳はあなたの全体的な精神的および肉体的健康を維持するのに役立ちます ^[二] 。

水泳の利点

水泳はランニングと同じくらい多くのカロリーを消費し、関節や骨に副作用を与えることなく体重を減らすのに役立ちます。水泳は、全身に効果的なトレーニングであり、減量に役立ち、骨の強度と筋肉を改善し、メンタルヘルスをサポートし、睡眠を改善するので、健康に非常に役立ちます。 ^[3] 。

これらとは別に、運動は心臓血管の健康に有益であり、関節炎の患者に理想的であり、喘息に苦しむ個人に有益である可能性があり、妊娠中の女性に推奨されます。水泳は、運動機能を改善するため、脳性麻痺の子供たちを助けることができます。水泳は柔軟性と体の協調性を改善し、特に高齢者のトリグリセリドレベルを下げる可能性があります。研究によると、水泳は神経新生も増加させる可能性があります ^[4] 。

水泳があなたの精神的および肉体的健康にもたらす可能性のある全体的な利点を垣間見ることができたので、特定の水泳ストロークタイプによって提供される利点を見てみましょう。

また読む：あなたが知っておくべき水泳の10の素晴らしい利点

水泳ストロークの種類とその利点

水泳は、筋力の向上から心臓血管の健康まで、さまざまな方法で健康を改善するのに役立ちます。ここでは、5つの異なるタイプの水泳ストロークとそれが持つ特定の健康上の利点に焦点を当てます。現在の記事で探求される水泳ストロークは、自由形ストローク、バタフライストローク、背泳ぎ、平泳ぎ、サイドストロークです。 ^[5] 。

1.自由形ストローク

方法： 最も一般的なタイプの水泳ストロークである自由形ストロークでは、体をまっすぐに保つ必要があります。一定の間隔で呼吸するには、脳卒中に合わせて呼吸のタイミングを調整し、頭を横に傾ける必要があります。次に、足と腕で激しく蹴る必要があります。片方の手を水に入れ、もう一方の手が反対側に上がるようにします。 ^[6] 。

利点： クロールとも呼ばれる自由形ストロークは、最も速く最も効率的な水泳スタイルと見なされています。それはそれが必要とする手と足の動きのためにあなたの全身にトレーニングを与えます。手足両足を使ったスタイルで、水からの抵抗で筋肉を鍛えます。それはあなたのコア、腕、首、肩、胸、背中の上部、そして足を利用します。したがって、クロールストロークは背中の筋肉の調子を整え、関節を強くするのに役立つと断言できます-全身のトレーニングと調子を整えることによって ^[7] 。

体重が55〜60 kgの場合、330カロリーを消費する可能性があります。また、体重が65〜70 kgの場合、30分間のストロークで409カロリーを消費できます。

2.バタフライストローク

方法： 挑戦的なストロークの1つであるバタフライストロークは、両腕を対称的に動かしながら胸を泳ぐことによって行われます。つまり、両腕を同時に頭上に上げてから、水中に押し下げてから、手を使って体を前方に推進する必要があります。イルカのキックモーションで足が動きます。つまり、足をまっすぐにして、一緒にキックダウンします。 ^[8] 。

利点： バタフライストロークでは、コアを使用する必要があります。腹部の強さを利用して、リズミカルな動きを得るために体を安定させる必要があります。上半身も関与しているため、脳卒中は腕、胸、胃、背中の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。これには手足と胴体の動きが必要なため、ストロークによって姿勢と柔軟性を向上させることができます。言い換えれば、バタフライストロークはあなたのコアと上半身を強化するのに役立ちます ^[9] 。

バタフライを30分行うと、体重が55〜60 kgの場合、330カロリーを消費するのに役立ちます。 65〜70 kgの人は409カロリー、80〜85kgの人は488カロリー ^[9] 。

3.背泳ぎ

方法： クロールストロークと同様に、背泳ぎでは手と足を使用する必要があります。唯一の違いは、水にうつ伏せにするのではなく、仰向けになって浮くということです。ストロークを開始するときは、肺だけが水面にあり、すべてが水位より下にある必要があります。泳いだり、足で蹴ったりしながら、片方の腕を交互に上げながら、体をできるだけ水平に保ちます。手を垂直に弧を描いて水に戻すと、水が体に引き下げられ、前方に推進できるようになります。 ^[10] 。

利点： このストロークは、背骨を伸ばすのに役立ちます。これにより、背が高くなり、適切な姿勢を維持できます。また、肩、脚、腕、臀部、お腹の筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。背泳ぎは腰の動きが必要なため、このタイプのストロークは、職場や自宅で長時間座っている人に適しています。背泳ぎは大量のカロリーを燃焼するのに役立ちます ^[7] 。

脳卒中を30分行うと、体重が55〜60 kgの場合は240カロリー、体重が80〜85kgの人の場合は355カロリーが消費されます。

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4.平泳ぎ

方法： 平泳ぎをするには、膝を曲げて水中で蹴り出すカエルの蹴りと同じように足を動かす必要があります。胸の高さから始めて、腕が一気に動き、水を押しのけます。この押し込みにより、頭が水から押し出され、呼吸時間が可能になります。平泳ぎは腰や背骨の緊張を引き起こしません ^[十一] 。

利点： ストロークスタイルでは腕よりも脚を使う必要があるため、脚の筋肉を改善するのに役立ちます。平泳ぎは、脚の筋肉の機能を改善し、背中の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。また、他のストロークタイプとは異なり、肩に痛みを与えることはありません。脳卒中は胸の筋肉に有益であり、背中の上部と上腕三頭筋を整えます ^[12] 、 ^[13] 。

平泳ぎを30分行うと、体重にもよりますが300〜444カロリーを消費する可能性があります。

5.サイドストローク

方法： 片側を横になって（横向きに）泳ぐ必要があります。手はオールとして使用され、右手はほとんど静止したままで、左手は動きます。逆もまた同様です。あなたの足は、足を曲げた状態で反対方向に動き、それらが一緒になるとまっすぐになります。脚を速く動かすには、脚を大きく開いて推力を増やします。 ^[14] 。

利点： サイドストロークは持久力の向上を可能にするのであなたの体に利益をもたらします。それは最小限の労作で行われるので、それはあなたの筋肉を疲れさせません。それはあなたの肩、膝、そして腰に過度の圧力をかけることを許しません。それはあなたの呼吸と筋力と持久力を改善するのに役立ちます ^[15] 。

サイドストロークを30分行うと、55〜60 kgの場合は236カロリー、70〜75 kgの場合は280カロリー、80〜85 kgの場合は327カロリー、90〜95kgの場合は372カロリーが消費されます。 。

最後に...

全身のトレーニングを行い、楽しいエクササイズ方法に飽きないように、さまざまなストロークスタイルを組み合わせてください。適切でバランスの取れた食事を含む健康的なライフスタイルと一緒に泳ぐことは、より良い健康のための究極の答えです。さまざまな水泳ストロークによって提供される優れた利点を認識したので、先に進んでプールを見つけてください。外の灼熱の暑さを考えると、それはあなたにとって二重に有益になるでしょう！

1. [1]Weisgerber、M。C.、Guill、M.、Weisgerber、J。M。、＆Butler、H。（2003）喘息での水泳の利点：文献のレビューによる症状とPFTに対する水泳レッスンのセッションの効果。JournalofAsthma、40（5）、453-464。
2. [二]バーガー、B。G。、およびオーウェン、D。R。（1988）。水泳、ボディコンディショニング、ハタヨガ、フェンシングの4つの運動モードでのストレス軽減と気分の向上運動とスポーツについて四半期ごとに調査59（2）、148-159。
3. [3]バーナード、A。（2010）。喘息と水泳：利点とリスクを比較検討するJornal de pediatria、86（5）、350-351。
4. [4]松本一郎、荒木秀樹、津田健一、小田島秀樹、二島聡、東恭子、…＆新堂正明（1999）。気管支喘息の子供における有酸素能力と運動誘発性気管支収縮に対する水泳トレーニングの効果。Thorax、54（3）、196-201。
5. [5]Declerck、M.、Feys、H。、およびDaly、D。（2013）。脳性麻痺の子供のための水泳の利点：パイロット研究。SerbianJournalofSports Sciences、7（2）。
6. [6]Evans、M。P.＆Cazalet、P。M.（1997）米国特許第5,643,027号。ワシントンDC：米国特許商標庁。
7. [7]Rubin、R。T.＆Rahe、R。H.（2010）マスターズ水泳選手の加齢の影響：40年間のレビューと最適な健康上の利点のための提案。OpenAccessJournalof Sports Medicine、1、39。
8. [8]Martini、R.、Rymal、A。、およびSte-Marie、D。M.（2011）。バタフライの水泳ストロークを学ぶ成人におけるモデルとしての自己技術と基礎となる認知プロセスの調査。InternationalJournalofSportsScience and Engineering、5（4）、242-256。
9. [9]Barbosa、T。M.、Fernandes、R。J.、Morouco、P。、＆Vilas-Boas、J。P.（2008）バタフライストロークの分節速度からの重心速度の周期内変動の予測：パイロット研究。JournalofSportsScience＆Medicine、7（2）、201。
10. [10]Veiga、S.、Roig、A。、およびGómez-Ruano、M。A.（2016）。世界選手権では、速いスイマーは遅いスイマーよりも水中で長く過ごしますか？.European Journal of Sport Science、16（8）、919-926。
11. [十一]Schoofs、M。J.（1985）米国特許第4,521,220号。ワシントンDC：米国特許商標庁。
12. [12]Seifert、L.、Leblanc、H.、Chollet、D.、Sanders、R。、およびPersyn、U。（2011）。平泳ぎの運動学。水泳の世界の本：科学からパフォーマンスまで、135-151。
13. [13]ロデオ、S。（1984）。スポーツパフォーマンスシリーズ：平泳ぎの水泳–筋力トレーニングの運動学的分析と考慮事項。Strength＆Conditioning Journal、6（4）、4-9。
14. [14]Thomas、D。G.（2005）水泳：成功へのステップ（第1巻）。ヒューマンキネティクス出版社。
15. [15]Thomas、D。G.（1990）高度な水泳：成功へのステップ。ヒューマンキネティクス1。

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