おなかの脂肪を減らすのに役立つ5つのヨガのポジション

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-スタッフ モナヴァーマ 2016年10月21日

おなかの脂肪は非常に複雑で頑固な脂肪であると考えられており、簡単に調子を整えることができず、そのために多くのことを犠牲にする必要があります。

さらに、これは個人の全体的な健康に非常に有害です。ほとんどの場合、おなかの脂肪を持っている人は自尊心と自信を失い、その結果、生活の質が低下することが観察されています。

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ヨガはそのような問題への答えです。また、健康的な食生活も重要な役割を果たします。

残念ながら、あなたの周りの人々に見えるのはこの脂肪だけです。それはあなたが心臓関連の問題、糖尿病、消化の問題、ガスそしてある種の癌のような病気に直面することを可能にします。

非常に多くの問題があります。すべての解決策が1つあることを心配しないでください。つまり、提案されたアーサナに従って、この頑固な脂肪を永久に取り除きます。

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•コブラの姿勢（ブジャンガサナ）： 上半身と背中に沿って腹筋を強化し、背骨を強くし、背中を柔軟にします。このアーサナは非常に簡単に実行できます。足を伸ばし、手のひらを両肩の下に置いて、お腹に横になります。さて、ゆっくりと吸い込み、胸を上げて、できるだけ後ろに曲がります。この位置を30秒間維持してから、ゆっくりと息を吐きます。通常の位置に戻ってリラックスします。これを少なくとも5〜6回繰り返します。ヘルニア、背中の怪我、あらゆる種類の手術の痛みに苦しんでいる場合、または妊娠している場合は、このポーズを避けてください。

•ポンツーンの姿勢（ナウカサナ）： このポーズは雄牛の目のようなものです。それはあなたの脂肪がある場所に正確に当たります。お腹に良いだけでなく、脚や背中の筋肉を強化するのに役立ちます。腕を横にして、仰向けになります。吸い込んでいる間は、足をできるだけ高く上げ、曲げないようにしてください。次に、指先でつま先に約45度の角度で触れてみます。ポーズを15〜20秒間保持します。その後、息を吐き、通常の位置に戻ります。

•ボード（kumbhakasana）： これは最も簡単なポーズです。腕、肩、太もも、背中、お尻を強化します。足を伸ばし、両手のひらを肩の下に置いて、お腹に横になります。片足が安定した状態で、片足をできるだけ後ろに伸ばします。吸い続け、体を揃えてまっすぐに見てください。あなたの指は広範囲にあるべきです。このポーズを30秒間保持します。ここで、リラックスして通常の位置に戻ります。今回はもう一方の足でも同じようにします。

•弓の姿勢（Dhanurasana）： このポーズは、便秘からあなたを遠ざけるとともに、あなたの腹筋に最適です。このポーズの正確な位置は、おなかの上でバランスを取る必要があるということです。両手を横にして、お腹に横になります。次に、足首を手で持ちながら、足を折りたたんで上に上げます。ゆっくりと、この位置を30秒間吸入して維持します。リラックスして通常の位置に戻り、このアサナを5回繰り返します。

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•風を和らげる姿勢（Pawanmuktasana）： このポーズは、新陳代謝を高めるとともに、pHレベルのバランスをとるのに役立ちます。また、腰痛を和らげ、腰、太もも、腹筋を引き締めます。かかとが互いに接触した状態で足を伸ばしながら、仰向けになります。息を吐きながら、膝を曲げて胸に近づけ、太ももでお腹に圧力をかけます。このポーズを少なくとも1分間保持します。ただあなたの呼吸に集中してください。このポーズを5〜6回繰り返し、リラックスします。

これらはあなたが日常的に行うことができる本当に簡単なヨガのアーサナです。毎日不可能な場合は、これらのポーズのうち3つを週に3〜4回フォローしてみて、自分で結果を確認してください。