わずか2週間でより大きな上腕二頭筋を構築する6つの方法

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ホームホーム健康ダイエットフィットネスダイエットフィットネスoi-AbhishekBy アビシェク |公開日：2014年7月16日水曜日7:01 [IST]

どんな男性にとっても、ポンプでくみ上げられたときの彼の上腕二頭筋は、彼が誇るフィットネスのレベルを大いに物語っています。やせこけた腕は確実にオフになり、少なくとも女性は誰もが同意するでしょう。とにかく、上腕二頭筋を作り、裂き、ポンプでくみ上げたくない人はいますか？特に近くの女性が足から一掃されるべきであるならば、確かに非常に興味深い見通しのように聞こえます。この記事では、「大きな上腕二頭筋を作成する方法」、「ポンプで上腕二頭筋を取得する方法」、「上腕二頭筋を引き裂く方法」という最も基本的な質問に答えます。

男性のおっぱいをすばやく失う方法

たった2週間でより大きな上腕二頭筋を作ることが可能であることをご存知ですか？魅力的に聞こえますね。それでは、今まで読んでください。

上半身のサーキットトレーニング

より大きな上腕二頭筋を作りたい場合、これは少なくとも週に2日行う必要があります。サーキットトレーニングは基本的に胸、背中、肩のトレーニングを含みます。上半身のこれら3つの領域を含むすべてのエクササイズでは、腕が機能します。ある程度の体重を減らしたい場合は、少しの有酸素運動とそれに続くサーキットトレーニングが、腕を上げる以外に他の領域の筋肉を成長させるのに役立ちます。

特に腕のためのある日

あなたの腕のためだけに週の1日を予約してください。この日がサーキットトレーニングに先行したり成功したりしないことが重要です。腕のトレーニングがすぐに続く場合、またはサーキットトレーニングが先行する場合は、脂肪燃焼とともに筋肉燃焼の可能性があります。だから、ポンプで上腕二頭筋を手に入れたい、この重要なポイントを覚えておいてください。

あなたに最適なエクササイズを見つけましょう

筋肉の繊維組成や筋肉の長さが個人ごとに異なるため、人の体の反応は異なります。自分に最適なエクササイズを選択してください。詳細については、トレーナーにご相談ください。腕のトレーニングだけがより大きな上腕二頭筋に寄与するという誤解をしないでください。

前腕のトレーニング、他のトレーニングの継続

3日ごとに前腕に焦点を合わせます。あなたは他のエクササイズと一緒に前腕のエクササイズをすることができます。その上、サーキットトレーニングや腕のトレーニングをしない日には、胸、脚、背中、肩を動かす他のエクササイズを続けてください。

それらの不必要なカロリーを削減するためのカーディオ

上腕二頭筋をポンピングしたい場合に注意すべき重要なことが1つあります。まだ行っていない場合は、痩せることに集中してください。カーディオは非常にスリムに見えるので、自動的に上腕二頭筋がポンプで大きく見えるようになります。サーキットトレーニングに専念する日は、カーディオにも注目してください。腹筋と一緒に週に3日有酸素運動を行うと、ポジティブな結果を高めることができます。