私たちが運動する努力をするつもりなら、私たちの体ができることは、けがをすることではありません。右？残念ながら、腰痛はまだたくさんあります。椎骨に裏切られないように、これらの6つの動きを避けてください。
女王の引用とことわざ
gradyreese /ゲッティイメージズ 腹筋運動
それらは元々の腹筋運動かもしれませんが、真実は腹筋運動は善よりも害を及ぼすということです。腹筋の約20％しか機能しないことに加えて、腹筋運動は脊椎の椎間板に不必要な圧力をかけます。これは、背中が悪いかどうかに関係なく、誰にでも痛みをもたらす可能性があります。代わりに、板のバリエーションに固執してください。そうすれば、とにかくクロップトップで快適に感じることができます。
スクワット
スクワットは、脚と臀筋を強化するための素晴らしい運動ですが、完璧な形で行うのも困難です（特に自分で運動している場合）。適切なトレーニングを受けていれば、スクワットは背中の問題にはなりませんが、それまでは、壁に座るような、より安全な、同様の調子のエクササイズに固執してください。
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Twenty20 ボクシング
聞いてください。私たちは次の人と同じようにリングを回転させるのが大好きですが、胴体が鋭く回転するボクシング（パンチをしているとき）は、背中を安全に保つのに理想的ではありません。バッグを1時間パンチする必要がある場合は、常にコアをかみ合わせてください。強力なコアは、背中が気になるサポートコルセットのようなもので、怪我をしにくくします。
ランニング
申し訳ありませんが、スピードレーサー：繰り返しのストレスと大きな衝撃を伴うランニングは、腰痛に関しては一般的な原因です。地面で足と脚を繰り返し叩くことは、すでに背中が弱い人にとっては一般的なストレッサーであり、そうでない人にとってはトリガーとなることもあります。影響の少ない有酸素運動を行うには、回転や水泳など、関節にほとんど負担をかけずに持久力に重点を置くものに固執します。
RyanJLane /ゲッティイメージズ 縄跳び
スクワットのように、縄跳びはカロリーを燃焼しながらトーンアップするための非常に効果的な方法です。残念ながら、それは関節に大量のドキドキを意味するので、背中の痛み（または膝の痛み）が発生しやすい場合は、しゃれを意図せずにロープをスキップして、組み合わせた別の運動を優先することをお勧めします漕ぎのような強さと持久力。
フォームローリング（時々）
私たちは本当に痛いのでフォームローリングに夢中です。過労した後、筋肉の緊張と緊張を解放するのに最適な方法です。ただし、ロールアウトする前に、正しく実行していることを確認してください。つまり、腰から離れていることを意味します（大腿四頭筋、太ももの外側、背中の上部などの領域に固執します）。これは、フォームローラーの圧力から腰や臓器を保護するのに十分な骨（大きな筋肉だけ）がないためです。
