背中の痛みはひどいです、これは私たちが知っています。しかし悲しいことに、それはあなたのトレーニングをスキップするための言い訳ではありません。それどころか、運動は脊椎を特に助ける可能性があります。の研究者によると 国立バイオテクノロジー情報センター 、治療ツールとして運動を使用すると、背中の柔軟性と強度の障害を改善するだけでなく、痛みを和らげることができます。素晴らしい…でも、あなたが現在傷ついているのなら、どこから始めればいいのでしょうか？いくつかの考えがあります。
走る代わりに、水泳をしてみてください。 ランニングやジョギングなどのインパクトのある有酸素運動は、背中に不快感を与えます。水はサポートと抵抗の両方を提供するため、同様に効果的ですが、はるかに寛容な影響の少ないトレーニングは水泳です。
エアロバイクの代わりに、リカンベントバイクを試してください。 誰もが水にアクセスできるとは限りません。プール以外の優れたオプションはエアロバイクですが、スピンクラスのハンドルバーに到達するために身を乗り出すことは、脊椎に負担をかけることがよくあります。リカンベントバイク（あなたが後ろに寄りかかってペダルがあなたの前にあるもの）をあなたの友達にしてください。
カーディオエアロビクスの代わりに、ホットヨガを試してみてください。 あなたはグループクラスが好きですが、ビヨンセに足を踏み入れ続けることはできません。驚いたことに、 ヴィンヤサヨガ 特にクラスの設定では、心臓を刺激し、汗を注ぐのに十分なペースで動きます。 （熱も緊張をほぐします。）しかし、ここで重要なのは、あなたが物理的にできることとできないことを先生に伝えることです。制限に気づいたら、彼または彼女はあなたの能力に合わせてシーケンスを調整できるはずです。
クランチの代わりに、板を試してみてください。 それでは、シングルムーブについて話しましょう。腹筋運動と完全なクランチは腰に過度の圧力をかけ、しばしば誤って行われ、既存の怪我を悪化させる可能性があります。代わりに、板の腹筋を強化します。ここではあなたの体型が非常に重要なので、腕立て伏せの上部を持ちながら、背骨をできるだけ平らに保ちながら、手の前に数インチの視線を向けます。
スクワットの代わりに、壁に座ってみてください。 はい、スクワットは脚や臀筋の調子を整えるのに最適ですが、怪我をせずに完璧にするのは難しいことでも有名です。誰にでもできる代替手段（腹筋にも最適）は、同じ筋肉の多くを機能させ、壁の背面サポートを追加したウォールシットです。
