トーンの6パック腹筋のための7つのダイエットのヒント

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ほとんどの人は、フィットネスエクササイズがそれらの強くてセクシーな腹筋を得る唯一の方法であると考えています。はい、私たちはそれらの強い、引き締まった6パックの腹筋について話している。しかし、あなたはまた、健康的な食事のヒントとしっかりしたフィットネスルーチンの組み合わせがあなたにあなたの完璧な腹筋とコアを与えることを知っている必要があります。

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ほとんどの人は6パックの腹筋の食べ物に焦点を当てていますが、数日後、彼らのダイエット計画は失敗に終わります。あなたがダイエット計画をしている間、人が従う必要がある規則やヒントに固執していないという理由です。あなたの体は時々モーニングコールを必要とするので、あなたがあなたの筋肉に行うのと同じようにそれに挑戦し、仕出し料理をする必要があります。

ここに定義された6パックの腹筋のためのいくつかの食事療法のヒントがあります

1.炭水化物の摂取量に注意してください

厳格な低炭水化物ダイエットは、筋肉のグリコーゲンを補給する体の能力を低下させ、筋肉の構築と維持を困難にするため、ノーノーです。あなたの筋肉は代謝的に活発な組織であり、脂肪を早く失うように筋肉を構築して維持するために一定のエネルギーを必要とします。したがって、毎日2500カロリーの食事をしている場合、最大310グラムの炭水化物を摂取できます。

2.たんぱく質をたくさん食べる

たんぱく質が豊富な食品を主食に含めると、痩せた筋肉を構築し、体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。また、すべての主要栄養素の中で、リーンプロテインが体に最も高い熱発生効果を持っていることを知って驚かれることでしょう。これは、体が多くのカロリーを分解するのに役立ちます。

3.健康的な脂肪を食べる

アボカド、ナッツバター、魚、オリーブオイルなど、主にモノ不飽和脂肪とポリ不飽和​​脂肪の健康的な脂肪を食事に含めるようにしてください。これらのソースからの食事脂肪は、あなたの目標がおなかの脂肪を失い、それらの引き締まった6パックの腹筋を手に入れることである場合に必要なあなたのインスリンレベルを正常に保ちます。

4.頻繁に食べる

ほとんどの人は1日に3〜4回食事をし、その間に何も食べないことがよくあります。この食事パターンに従うと、脂肪を効率的に燃焼するように体を鍛えることができません。これは、減量を維持するための鍵です。脂肪やお菓子を欲しがらないように、また肝臓や筋肉組織に多くのグリコーゲンが蓄えられていることを確認するために、栄養価の高い食事やおやつを3時間ごとに食べる必要があります。

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5.あなたの食事療法に焦点を合わせなさい

より多くの脂肪を燃焼させ、それらの洗濯板の腹筋を明らかにするために、あなたの部分を制御することによってあなたの食事療法に集中することが重要です。炭水化物、タンパク質、脂肪を適切な比率でプレートに入れます。これはあなたが追加の体脂肪を得るのを防ぎます。

6.トレーニングの前後にあなたの体に燃料を供給します

腹筋運動の前に、ヨーグルトとベリーを添えたミューズリーのボウル、またはパンとバナナを添えたピーナッツバターを用意します。これはあなたにトレーニングへのエネルギーを提供します。トレーニング後はフルーツシェイクを食べ、シェイク後60〜90分で、鶏の胸肉とサツマイモに野菜の炒め物を添えることができます。

7.ヘビーを開始し、ライトを終了します

あなたの胃を満たし、望まない渇望を防ぐために、いくつかの炭水化物を含む繊維質の食品で満たされた重い朝食で一日を始めることが不可欠です。そして、その日の最後の食事は、消化に時間がかかるため、炭水化物ではなく、赤身のタンパク質である必要があります。

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