74簡単な健康のヒント：あなたは67番について知らないかもしれません— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-ShivangiKarn By シヴァンギカーン 2020年9月25日

健康的なライフスタイルを維持することは、すべての人にとっての課題です。フルタイムの仕事と家族の責任があるため、人々が健康的な生活に集中するのは難しくなっています。また、専門家のアドバイスが豊富にあるため、最適なものを選択すると混乱することがよくあります。

私たちは、小さなことが大きな違いを生むことがあることを知っています。同様に、いくつかの簡単で簡単な健康のヒントに従うことで、より健康的で病気のないライフスタイルを送ることができます。

この記事では、科学的証拠に裏打ちされた74の簡単な健康上のヒントについて説明します。

あなたとあなたの家族のより良い健康のために見て、それらに従ってください。

ウェルネス

1.朝日を浴びる

朝の日光はビタミンDの優れた供給源です。このビタミンは骨の健康を改善し、代謝をサポートし、皮膚病を予防し、また良好な精神的健康のためのセロトニンの放出と関連しています。 [1]

2.裸足で歩く

裸足で歩くことは、あらゆる種類の足の問題に対する自然な治療法です。それは体のバランス、意識と強さを改善します。裸足で歩くと、腰、膝、腰の部分も強化されます。

3.あなたの一日を計画する

1日の計画を立てることで、時間を無駄にすることなく重要なことに集中できます。その日の適切な計画は、生産性と時間管理を改善します。それはあなたの人生に構造を追加し、あなたにエネルギーを与え続けます。

4.朝に運動する

一日の時間は、運動の結果に大きく影響します。朝にトレーニングを行う場合、概日リズム（体内時計）は、夕方のトレーニングと比較して、多くの生理学的機能を調節するのに役立ちます。また、朝の絶食状態での運動は体重を減らすのに効果的です。 [二]

5.自分に優しくする

自己交際と自己優しさには、多くの心理的および健康上の利点があります。それは、困難で困難な時期に自分を受け入れ、理解するのに役立ちます。ある研究によると、自己交際とマインドフルネスにより、ジョギングや健康的な食事など、健康に良いことをすることができます。 [3]

6.大声で笑う

ある研究によると、笑いは人の心理的および生理学的幸福の両方にプラスの影響を及ぼします。それは免疫増強剤として作用し、ストレス化学物質をうまく扱います。笑いはナチュラルキラー細胞の細胞傷害性に強い影響を及ぼします。 [4]

7.毎日何か新しいことを学ぶ

毎日新しいことを学ぶことは、生活の質を向上させるのに役立ちます。複数のスキルを学習または習得する能力は、認知能力、精神能力、視覚能力、およびその他のスキルの向上に役立ちます。 [5]

8.前向きな考え方を育む

ポジティブ心理学は、健康で幸せな生活を送る正しい方法です。ある研究によると、前向きな考え方は多くの点で健康に関連していることが示されています。ポジティブマインドで、人の肉体的、精神的、社会的幸福がつながり、健康で長生きするのに役立ちます。 [6]

9.小さな目標を設定する

目標設定と行動計画は、健康を促進するための健康的なライフスタイルの習慣です。認知症、認知機能低下、身体障害などの加齢性疾患の発症を遅らせるため、健康的な老化にとって重要です。小さな目標を設定すると、特に50歳以上の人々の健康な心と体も促進されます。 [7]

10.貧しい人々に助けを提供する

貧しい人々に助けを提供することは、すばらしい親切な行為です。少額の寄付であれ、慈善活動であれ、食糧配給であれ、そのような行為に伴う幸福や喜びは、私たちの健康にプラスの影響を与えます。優しさは人の感情的な幸福に良いストレスを減らすのに役立ちます。

11.良好な社会的関係を維持する

多くの研究は、良好な社会的関係がメンタルヘルスの問題、特にうつ病のリスクの低下に関連していることを示しています。社会的支援は、死亡リスクを減らし、費用効果が高く、人の幸福を改善します。 [8]

12.家族や友達に時間を与える

ジョディ・フォスターとアレクサンドラ・ヘディソン

多くの研究は、あなたの家族や友人と過ごす時間が人の精神的健康と幸福のために不可欠であることを示唆しています。それはストレスを減らし、前向きな考えを促し、気分を改善し、他の体の機能を高めます。家族と過ごす時間も人間関係に良いです。

13.感謝の気持ちを実践する

感謝の気持ちは感謝の気持ちです。多くの研究では、感謝の気持ちは全体的な幸福感に関連しています。それは素晴らしい心理療法の実践であり、メンタルヘルスを改善するための最も簡単なテクニックです。感謝の気持ちは前向きな気持ちを引き起こし、強い人間関係を築き、全体的な健康を改善します。

14.怒ってベッドに行くことはありません

夜の睡眠は、人々がその日の情報を処理し、それらを記憶として保存するのに役立ちます。怒って寝ないように言われることがよくあります。そうすると、私たちの心はこれらの否定的な記憶を蓄え、これからの時代に忘れにくくなるからです。

15.ペットを飼う

ペットセラピーは、うつ病、孤立、統合失調症、退屈などの精神的問題の減少をもたらします。ある研究では、ペットの飼い主の全体的な健康状態が評価され、犬の散歩やトレーニングを伴う身体活動による心臓病、高血圧、肥満のリスクが低いことがわかりました。 [9]

16.ガーデニングをする

ガーデニングは、身体活動と自然や日光への露出を組み合わせたものです。日光がビタミンDを提供している間、木や植物の周りに多くの時間を費やすと、酸素供給が改善されます。 [10]

17.お気に入りの楽器を学ぶ

楽器を演奏することは、認知機能を改善するだけでなく、運動技能と感覚メカニズムの間に強いつながりを生み出します。このようなトレーニングには、身体的および精神的に長期的な健康上の利点があります。 [十一]

18.休暇を取る

短期休暇は私たちの幸福と健康に長期的な影響を及ぼします。職場は、他の健康上の欠陥につながるストレスの主な原因と考えられています。証拠によると、月に1〜2回の小旅行は、慢性的な負荷反応からの回復とストレスの軽減に役立ち、前向きな気持ちを高め、睡眠の質を向上させることができます。 [12]

19.自分のために時間を割く

自分と時間を過ごすことは、よく過ごした時間だと言っても過言ではありません。一人で時間を過ごすことは、私たちの心をリラックスさせ、本当に重要なことに集中するのに役立ちます。それはまた、私たちが創造的であり、自信を育むことを可能にします。

20.小さなことを心配するのをやめなさい

小さなことを心配することはしばしば不安につながり、時にはひどくなり、うつ病を引き起こします。私たちは、人生における複数のストレスや問題が私たちにそれらを心配させていることを知っています。しかし、私たちの焦点とエネルギーを人生の重要で価値のあるものに移すことによって、私たちは重要ではない小さなことについての不安を減らすことができます。

21.あなたが愛する活動に従事する

私たちのお気に入りのスポーツ、趣味、または活動に従事することには、複数の心理的利点があります。彼らは私たちが日常生活で遭遇するストレスからの回復を助けてくれます。余暇は前向きな感情を促進し、心をリフレッシュすることを可能にします。これは身体の健康に直接影響します。 [13]

ダイエット

22.ハーブティーで1日を始めましょう

グリーン、ジンジャー、ペパーミント、ハイビスカス、レモンなどのハーブティーは、抗酸化物質、ポリフェノール、複数の栄養素が豊富に含まれている人気の飲料です。それらは、癌、糖尿病、心臓病などの複数の慢性疾患の予防に役立ちます。 [14]

23.甘い飲み物は避けてください

ある研究によると、甘い飲み物は、特に子供たちに、肥満、糖尿病、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。炭酸飲料などの糖分の多い飲み物は、カロリーや糖度が高いです。それらは水分補給には良いですが、それらの最大摂取量は体重と慢性疾患のリスクを増加させる可能性があります。 [15]

24.あなたの食事療法にナッツを含める

アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ピスタチオなどのナッツには、代謝を改善し、心血管疾患を予防する生理活性栄養素が豊富に含まれています。それらはまた、さまざまな身体機能を助けるアミノ酸とタンパク質の優れた供給源です。 [16]

25.果物と野菜を消費する

食事ガイドラインは、プレートの半分を果物と野菜で満たす必要があることを示唆しています。それらは、エネルギー、微量栄養素、植物化学物質、抗酸化物質の優れた供給源です。果物や野菜の摂取は、心臓病や癌などの複数の病気のリスクの低下につながります。 [17]

26.飲み込む前に食べ物を適切に噛む

飲み込む前に何度も食べ物を噛むことは、肥満のリスクを下げるための効果的な戦略です。完全に噛むことは食欲を制御し、食べる率を減らすのに役立ちます。したがって、それは体重を減らし、健康を維持するための効果的な方法である可能性があります。 [18]

27.肉製品はあなたの健康に悪いことではありません

ビーガンになることは健康に良いですが、肉製品（かなりの量）は体にとっても同様に重要です。魚、鶏肉、赤身の肉などの動物性食品は、ビーガンソースに少量含まれているビタミンB12、オメガ3脂肪酸、タンパク質の重要な供給源です。

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28.コーヒーの摂取量を制限する

コーヒーは、いくつかの健康上の利点、驚くべき味と香りのために、最も広く消費されている飲料です。しかし、その大量消費は健康に悪影響を及ぼし、不眠症、神経質、嘔吐を引き起こす可能性があります。また、妊娠中に大量に摂取することもできません。 [19]

29.脂肪の多い魚を消費する

健康な人には、医療専門家が週に2回（30〜40 g）脂肪の多い魚を摂取することをお勧めします。これらの脂肪の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓病やその他の代謝性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 [20]

30.プロバイオティクスをお見逃しなく

ヨーグルトなどのプロバイオティクスは、胃腸内細菌叢の健康を維持し、排便に関連する下痢を減らし、血清コレステロールを下げ、免疫システムを高めるために不可欠です。また、高血圧の管理にも役立ちます。 [21]

31.水分補給（アルコールを飲んだ後でも）

体を水分補給することで、体内の水と電解質のバランスを維持し、糖尿病（2型）、メタボリックシンドローム、肥満などの栄養関連の非感染性疾患を予防できます。 [22] アルコールは体から水分を排出する強力な利尿剤であるため、アルコール摂取後に水を飲むことを忘れないでください。

32.心のこもった食事をする

心のこもった食事は、心のこもった運動と同じくらい重要です。それは人の食事と食事の行動を変えるのを助けます。この基本的な習慣は、判断せずに私たちの食べ物に注意を払うことを含みます。心のこもった食事とは、体重を減らすことではなく、人が十分な存在感を持って食事の味と瞬間を楽しんで、良い食事体験をするのを助けることです。 [2. 3]

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33.食物繊維が豊富な食品を食べて、満腹感を長持ちさせます

果物、野菜、全粒穀物、シリアルなどの繊維が豊富な食品は、腸で消化されるのに時間がかかる大量の食事です。したがって、それは人を長期間満腹に保つだけでなく、体内のブドウ糖の突然のスパイクを防ぎます。

34.ジャンクフードに近づかない

脳卒中、肥満、癌、糖尿病などの病気の大部分は、主に不健康な生活習慣が原因で発生します。ある研究によると、アメリカでは、ファストフード、ジャンクフード、加工食品は、喫煙よりも多くの人を殺す傾向があります。健康的な食事と運動は、無病生活を送るための最良の方法です。 [24]

35.精製された炭水化物を避ける

精製炭水化物（加工/単純炭水化物）は、栄養素と繊維が除去された精製穀物と砂糖です。それらは良い食事の炭水化物源ですが、それらの消費は制限されるべきです。精製された炭水化物のより高い消費は、高血圧、2型糖尿病および心血管疾患と高度に関連しています。 [25]

36.飽和脂肪は良いです

トランス脂肪とは異なり、飽和脂肪は、渇望を減らし、新陳代謝を高め、体重減少を助ける最も満足のいく食品です。ただし、肥満や心臓病のリスクを回避するために、適度に摂取する必要があります。 [26] 飽和脂肪には、子羊/牛肉の脂肪カット部分、高脂肪乳製品、ダークチキンが含まれます。

37.ハーブとスパイスは食事療法の不可欠な部分です

クローブ、ジンジャー、ニンニク、シナモン、ターメリック、カルダモンなどのハーブやスパイスには、フェノール化合物と抗酸化物質が豊富に含まれています。少量の定期的な摂取は、ガン、呼吸器疾患、心臓病などの病気の減少につながります。 [27]

38.トランス脂肪を避ける

トランス脂肪は、肉や牛乳に少量含まれています。工業的には、液体油を固化して固体脂肪にし、貯蔵寿命を延ばすことで得られます。トランス脂肪の消費は、結腸癌、アレルギー、神経系障害、肥満のリスクを高める可能性があるため、制限する必要があります。 [28]

39.あなたの食事を調理することを好む

家庭料理は、血糖値の改善、低コレステロール、心臓血管の健康など、心臓代謝の健康を改善するための重要なマーカーです。 [29] 自炊はまたあなたがあなたの健康に有害である成分の管理を維持することを可能にします。

40.不健康なサラダに気をつけろ

にんじん、ケール、トマト、アボカド、きゅうりで作られたサラダは、特に体重を減らそうとしている場合、健康的であると見なされます。ただし、レストランでは、チーズ、サラダドレッシング、揚げ肉を追加してカロリー摂取量を増やすことがあります。揚げ物の代わりに焼き肉を選び、チーズやサラダドレッシングを横に置くように頼みます。

41.健康的な種子を食事に含める

カボチャの種、チアシード、亜麻の種などの食事の種は、繊維、抗酸化物質、ミネラル、ビタミンの優れた供給源です。それらは、心血管疾患を予防し、消化を改善し、コレステロールを制御し、糖尿病を管理することが知られています。 [30]

健康

42.自慰行為は良いです

自慰行為は健康的な性生活に適しています。それは性的健康を改善し、性感染症の感染を減らし、親密さを促進し、望まない妊娠を減らします。 [31] マスターベーションはまた、痛みを和らげ、ストレスを軽減する化学物質であるエンドルフィンを放出します。

43.左側で寝る

ある研究によると、頭を上げた状態で左側で寝ると、胃酸の逆流による胸焼け、腹部膨満、食物パイプの炎症の主な原因である胃食道逆流症を減らすのに役立ちます。 [32]

44.瞑想は良い治療法です

瞑想の後に得られるリラクゼーションには、治療的および予防的な健康上の利点があります。これは、メンタルヘルスを促進し、老化を減らし、喘息を改善し、多くの慢性疾患のリスクを改善するのに役立つ一種のマインドフルネスエクササイズです。より良い結果を得るために、あなたのライフスタイルの習慣に瞑想を含めてください。 [33]

45.スリムではなく健康であること

健康であることは、スリムまたは薄いことを意味するものではありません。膨らんだ胃は肥満や代謝性疾患に関連しているため、おなかの脂肪を減らすことは体重減少の重要な側面です。したがって、体重を減らしますが、自分自身を飢えさせることによって重要な栄養素を減らしないでください。

46.食べた直後にブラシをかけないでください

酸性または侵食性の飲料/食品を摂取した後は、すぐに歯を磨くことは避けてください。これらの食品はエナメル質を柔らかくし、ブラッシングは侵食されて弱くなる傾向があります。食べてから少なくとも30分または1時間待ちます。 [3. 4]

47.キスは新陳代謝を後押しします

キスは単なる愛の行為ではなく、いくつかの健康上の利点もあります。キスはストレスを減らし、コレステロール値を下げ、神経伝達物質の産生を増やし、免疫力を高めるのに役立ちます。それは脳の快楽ポイントを引き起こし、人を幸せにします。

48.ヨガの練習

ヨガには驚くべき治療効果があります。毎日ヨガを行うと、体の全体的な機能が向上します。また、すべての精神的な問題を遠ざける脳の活動を改善します。ヨガは単なる運動ではなく、生活習慣として実施されるべきです。 [35]

49.夜間の青色光への暴露を避ける

携帯電話や電子機器は、メラトニンの分泌を低下させる青い光を発します。これは私たちの睡眠を妨げる睡眠と覚醒のサイクルに影響を与えます。

50.少なくとも1日1回デンタルフロス

デンタルフロスは、虫歯、歯肉炎、歯周炎などの口腔疾患の管理に不可欠です。口腔の健康を維持し、歯の組織をサポートすることは、優れた口腔衛生習慣です。 [36]

51.座り心地の良い姿勢を維持する

コンピュータの前で長時間作業している間は、座り心地の良い姿勢を維持することは困難です。体の位置が正しくないと、筋肉の緊張、痛み、腰痛を引き起こす可能性があります。筋肉、首、体の後ろの部分への負担を最小限に抑えるために、体の姿勢を正しい位置に保つ方法を作ります。 [37]

52.体重を減らすために、毎食前に水を飲む

ある研究によると、食事の少なくとも30分前に約500 mlの水を飲むと、体重管理に役立つことが示唆されています。水は食欲を抑制し、食事の前に摂取するとカロリーを燃焼するのに役立ちます。 [38]

53.十分な睡眠をとる

睡眠はあなたの健康と発達にとって重要な要素です。脳と全身の機能を維持するのに役立ちます。睡眠障害は、代謝、免疫系、遺伝子変異、ホルモン調節などに関連する問題を引き起こします。 [39]

54.エレベーターを避けて階段を上る

ある研究では、階段を歩くことと、脳卒中、糖尿病、肺がんのリスクの低下との関連について説明しています。階段を歩くと、カロリーを燃焼し、下肢の筋肉を強化し、体の姿勢を維持し、骨粗鬆症や精神疾患を予防するのに役立ちます。 [40]

55.運動が多すぎると体に害があります

運動は、健康な心と体、そして心理的および生理学的の両方の複数の病気の予防にとって重要です。しかし、運動中毒は体に悪影響を与える可能性があります。年齢や健康状態によっては、身体活動に一定の制限があります。過度の運動は動脈の損傷を引き起こし、性欲を低下させ、体組織を引き裂く可能性があります。 [41]

56.病気のときは休む

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休息は、思いやりのある科学と健康関連の現象の概念です。人が病気のとき、休息は彼らの体の機能を再開するのを助け、より速い回復を助けます。病状を悪化させる可能性があるため、妥協することはできません。 [42]

57.ストレッチストレッチストレッチ

運動の前後または一定の間隔でストレッチすると、筋肉や関節の可動域が広がり、筋肉の緊張が低下します。したがって、激しい身体活動や運動をしようとしているとき、ストレッチは突然の体の動きによる筋肉の緊張や涙を防ぐのに役立ちます。 [43]

58.ウエストラインをチェックしてください

理想的な胴囲と適切な体重を維持することが重要です。腹部肥満の増加は、心臓発作のリスクを高めます。肥満は腰囲の増加の主な原因であり、アテローム性動脈硬化症（動脈の脂肪蓄積）、血栓形成促進性および炎症性疾患などの複数の疾患にも関連しています。 [44]

59.オフィスでデスクフレンドリーなエクササイズを行う

オフィスに長時間座っていると、腰痛、首の痛み、その他の身体的な問題を引き起こす可能性があります。フィットネスはどのような状況でも達成できます。腕の脈拍、ふくらはぎの上げ、首の回転、腕の輪など、デスクに優しい運動を頻繁に行います。また、オフィスまで歩いたり、オフィスから遠く離れた場所に駐車したりして、毎日余分な階段を歩くこともできます。

60.あなた自身の家事をしなさい

家事をすることは、トレーニングを置き換えるための最良の方法です。それらは有酸素運動と同じくらい効果的です。家事には、洗濯、掃除、床の拭き取り、調理器具の掃除などが含まれます。それらは、クリーンな環境を維持するだけでなく、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。 [フォーファイブ]

61.喫煙をやめる

喫煙は、世界中で早死の最も一般的な原因です。喫煙やニコチンの摂取をやめることは、主に肺や口腔関連の病気のリスクを防ぎます。年齢を問わず禁煙することは有益です。それは多くの自己抵抗を必要としますが、結果は健康の改善と長寿命です。 [46]

62.長く落ち込んでいると感じたら、他の人と話す

人々はしばしば「悲しみ」と「うつ病」という用語と混同されます。後者は、人の日常の活動に影響を与える可能性のある精神疾患です。うつ病はまた、あなたの睡眠パターン、食生活および精神的能力を妨げる可能性があります。早期治療については、他の人に相談するか、精神科医に相談してください。

63.アルコールを飲まない、または適度な飲酒を好む

適度な飲酒またはまったく飲酒しないことで、複数の病気、特に心臓に関連する病気から私たちを遠ざけることができます。大量飲酒は肝硬変やアルコール性肝炎を引き起こす可能性があります。食事ガイドライン諮問委員会は、女性と男性にそれぞれ1日1杯と2杯未満の飲み物を提案しています。ただし、ガイドラインは、人の健康と年齢に応じて、世界中で異なります。 [47]

64.おなかの脂肪を減らす

ある研究では、おなかの脂肪の減少が心臓病の減少と関連していることが示唆されています。 [48] おなかの脂肪の他の危険因子は、インスリン非感受性（糖尿病）、高血圧、喘息です。

65.体重を減らすために自分を飢えさせないでください

人々はしばしば体重を減らすために自分自身を飢えさせる傾向があります、それは完全に悪い考えです。飢餓は体を飢餓モードにし、体脂肪の蓄積を開始します。体の新陳代謝も低下するので、後で食べ物を食べると、加工する代わりに体に蓄えられ、体脂肪が増えます。したがって、飢えているのではなく、食物繊維が豊富な食品と少量の食事を1日4〜5回食べることを好みます。

66.アクティブな状態を維持

活動を続けることは、健康増進と病気の予防のための重要な要素です。その利点は、健康的な体重を維持するだけではありません。ある研究によると、身体活動は脳卒中、糖尿病、結腸癌、うつ病、メタボリックシンドロームの可能性を減らし、睡眠パターンと骨密度にプラスの影響を与えることが示されています。 [49]

67.ゆるいネクタイを着用する

タイトなネクタイは、眼圧（目の内側への圧力）に関連しています。健康な成人では、眼圧が上昇する可能性がありますが、緑内障患者では、状況が悪化し、管理が困難になる可能性があります。 [50]

68.きつい服の着用は避けてください

タイトな服は複数の健康問題を引き起こします。たとえば、タイトなズボンは太ももの部分の消化やしびれの問題を引き起こす可能性があり、タイトなブラジャーやシャツは胸部の痛みや呼吸困難を引き起こす可能性があります。

69.2足の靴を保管してください

多くの場合、少なくとも2足以上の靴を保管することをお勧めします。これは、特に汗をかいた足がある場合に、良好な足の衛生状態を維持するためです。靴に溜まった汗が乾くのに時間がかからず、感染症や靴の臭いがすることがあります。それを防ぐために、他のペアが乾くのに十分な時間を得ることができるように、隔日で靴を交換し続けてください。

70.温かいお風呂に入る

温かいお風呂や温かいシャワーは体を落ち着かせる効果があります。神経系をリラックスさせ、体全体の血液供給を改善します。温水での入浴は、インフルエンザの症状を和らげ、筋肉痛を和らげ、血圧を下げます。

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71.アロマテラピーまたはボディマッサージに行く

アロマテラピーとボディマッサージは、エッセンシャルオイルまたは植物抽出物を使用して、人の精神的および肉体的健康を改善する治療またはリラクゼーション法です。それらは、痛み、ストレス、痛みを管理し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。 [51]

72.あなたの医者の任命を決して逃さないでください

定期健康診断は、私たちの健康についてもっと知るのに役立ちます。多くの病気を早期に発見し、早期治療に向かわせることで、多くの病気のリスクを防ぐことができます。したがって、それはあなたの寿命を延ばし、健康を促進するのに役立つので、医師の予約を逃さないことをお勧めします。

73.エッセンシャルオイルの利点をお楽しみください

エッセンシャルオイルは安全で効果的で、さまざまな方法で使用できます。それらはストレス管理と体のリラクゼーションで広く使われています。レモン、ラベンダー、ペパーミント、ティーツリー、ローズマリーなど、さまざまなエッセンシャルオイルをご用意しています。これらのオイルは、シャンプーやうがい薬などの複数の製品にも添加されており、その効果が得られます。

74.週に1回断食

週に一度の断食は、規制があれば、体重を減らすのに効果的です。断食は飢えを意味するのではなく、1日の時間を食事の時間枠（健康的な食べ物を食べることができるとき）と断食の時間枠（食べることを避けますが液体を消費する可能性があります）に分けます。これはよりよい健康を促進し、免疫システムをより強くします。