困惑した話を語って友達を笑わせることと、それがもたらす否定的な感情に実際に対処することには違いがあります。どちらもトラウマを処理する方法ですが、後者は真の精神的、肉体的、感情的な幸福のために必要です。私たちが経験するすべての恥ずかしい瞬間がずっと後に残るわけではありませんが、一部はそうします。これらは私たちの中で悩むことができる瞬間です。それらは私たちが抱く恨みに変わり、私たちを閉じ込め、私たちの可能性を達成することを妨げます。
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これがおなじみのように聞こえる場合は、人生を進めるのに役立つ恨みの練習を8回手放す準備をしてください。恨みを解き放ち、許しを学ぶのは簡単ではありませんが、それだけの価値はあります。
恨みとは？
恨みは、不十分な治療を受けた後に感じる慢性的な苦味です。同義語には怒りと怒りが含まれますが、恨みは、事件の最中に現れるよりも、事件の後に残る否定的な感情とより密接に関連しています。たとえば、あなたは怒りを感じるかもしれません その間 上司がチームの前であなたに話しかけますが、あなたは恨みを感じるでしょう 後で その日、何が起こったのかを思い出してください。恨みはまた、通常、時間の経過とともに持続し、第二の性質になります。そのため、揺れにくいのです。
なぜ手放すことが重要なのですか？
文字通り、恨みの気持ちに固執することはあなたにとって悪いことです。研究は恨みを抱いていることを示しています 血圧を上げる 、心拍数と神経系の活動。あるいは、許しを受け入れることは、ストレスレベルを減らすことによって全体的な健康を改善することができます。
肉体的な健康だけでなく、手放すことで精神的な健康、人間関係、キャリアの軌跡を改善することができます。 ヘルスライン レポート 蓄積された怒り ある当事者に向けられたものは、他の関係に流れ込む可能性があります。あなたに嘘をついたことで親友に憤慨することは、帽子をかぶって子供たちに怒鳴ることで現れる可能性があります。専門的に言えば、によると フォーブス 、建設的な批判を慎重に検討し、それが引き起こす最初の怒りを乗り越えることができる従業員は 42％可能性が高い 彼らの仕事を愛すること。残念ながら、そうすることができるのは従業員の25パーセント未満です。
なぜそんなに難しいのですか？
ああ、百万ドルの質問。先に進むのが簡単で、簡単な場合は、申し訳ありませんが、ほとんどの競合を解決できます。私たちは皆Whovilleに住んでいて、Grinchはありません。先に進むための鍵は許しですが、許しはほとんどの人間にとって簡単には得られません。それには忍耐、思いやり、脆弱性が必要です。私たちのほとんどが定期的に取り組む必要のある3つの特徴です。
さらに、ロバート・エンライト博士は、恨みを再考することはしばしば喚起することに注意します 陶酔感 （つまり、友達を笑わせるために恥ずかしい話を言い直す）。あなたの友人があなたが動揺する権利を持っていることを絶えず確認するとき、なぜ彼らと戦うのですか？
問題は、恨みがやがて習慣になることです。すぐに、あなたのすべての物語は恨みで飽和し、あなたの友人は同じ苦い話を何度も聞くことにうんざりするでしょう。だから、別の曲を歌い始めます。以下は、恨みを手放すのに役立つ8つのユニークなエクササイズです。その恨みを取り除き、あなたの人生を続けてください！
8恨みの練習を手放す
1.定義する
何が壊れているのかわからないと癒せません。恨みの原因を特定することは、それを手放すためのステップ1です。これを行うには、大声で話すのが最も強力です。友人、セラピスト、または家族に、あなたがどのように感じているかを伝えることは、信じられないほど解放される可能性があります。これが不可能な場合は、決して送らない手紙を書いてください。あなたは自分自身を検閲することなくあなたの怒りの責任者に手紙を書くことができます。あなたはあなたをサポートする愛する人に手紙を書くことができます。あなたはそれをあなた自身のためにジャーナルに書くことができます。重要なのは原因を突き止めることです。これは、否定的な感情を引き起こし、痛みを再考するように求めるため、非常に難しい場合があります。あなたは泣くかもしれません。それで大丈夫です！涙はあなたの体がストレスを解消する方法です。
2.瞑想アプリを使用する
恨み、怒り、不安はすべて中古の感情です。つまり、困惑、脆弱性、痛みなどの主要な感情から生じます。手放すことを学ぶとき、それらの主要な感情に存在するスペースを与えることが重要です。 ジャドブリューワー博士 、不安の専門家は、 不安をほぐす 人々がマインドフルネスを通じて否定的な二次感情を劇的に減らすのを助けるためのアプリ。のような他のアプリ 落ち着いて と ヘッドスペース 、特に対象となる瞑想を通して人々を導きます 否定的な感情のエネルギーを利用する そしてそれを何か前向きなものに転用します。これは、恨みの表面を割って、痛みに取り組み、前進するための優れた方法です。
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3.恨みを捨てる
元パートナー、元友達、 有毒な人 あなたの人生の中で恨みの一般的な原因です。あなたは彼らと別れたので、その長引く怒りで別れたのはなぜですか？クラリティクリニックは作成をアドバイスします 可能な限りの距離 あなたとあなたの元の間。環境内を移動して、恨みを引き起こすものをすべて取り除きます（または非表示にします）。あなたの感情的に虐待的な元があなたに与えたその本を売ってください！上司があなたを軽蔑したときに着ていたセーターを寄付してください！その後、あなたを愛し、尊敬する人々に囲まれます。新しいセーターをお楽しみください。尊敬する人が推薦する本を読んでください。
4.視点を変える
カリフォルニア大学バークレー校のÖzlemAydukとミシガン大学のEthanKrossの2人の心理学者が、 自己距離の効果 否定的な感情について。自己距離は、まるで部屋の向こう側からシナリオを見ているかのように、頭の中でシナリオを再生する行為です。相手がその瞬間に何を考えたり感じたりしたかを推測せずに、あなたに憤慨を引き起こしている出来事を再訪してください。その人はどのような行動を取りましたか？その人はどんな言葉を話しましたか？この演習は、感情的にチャージされた解釈を取り除き、代わりに事実を明確にすることと考えてください。 AydukとKrossの研究の参加者は、自己距離を練習する際に、感情的に反応する空間ではなく、自己反射的で問題解決の空間から癒しのプロセスに取り組むことができました。
5.恨みを受け入れる
復讐に飢えた恨みを持っている人は、最初はこの運動の音を好むかもしれませんが、それは単に恨みをくっつけることを許すだけではありません。ソフィー・ハンナは彼女の本の中で癒しに型破りなアプローチを取っています、 恨みを抱く方法 。要点はこれです：あなたはあなたの恨みから何かを学ばなければなりません。ただそこに座って、スペースを取り、何もしないことはできません。ハンナは、恨みに関連するすべての感情を感じ、その起源の物語全体を書き留めて、当時は正しいことだと信じていること、そして今日は正しいことを強調することを主張します。次に、その経験から学んだことを振り返ります。このエクササイズはあなたに許しを明確に求めるものではありませんが、人生の教訓を教えてくれた恨みの源に感謝するように求めます。
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6.靴をソースに切り替えます
他の人の立場で1マイル歩くと、彼らがどこから来たのか、どこに行ったのか、なぜ彼らが彼らのように行動するのかについての素晴らしい洞察が得られます。ジュディスオルロフ医学博士が彼女の本で説明しているように、 感情的な自由 、他人のトラウマを理解することは、他人へのより大きな思いやりにつながります。思いやり、または他人の不幸に対する真の同情は、許しの重要な要素です。人の行動が私たちのパフォーマンスよりも手荷物に関係している可能性が高いという事実を考慮すると、それは私たちがこの人との相互作用を見る方法を変えます。他の人に危害を加えた可能性のある行動を書き留めておくことも価値があります。
7.前向きなマントラを選ぶ
アーバンバランス 、150人以上のライセンスを受けたセラピストからなるシカゴを拠点とするチームは、ポジティブな言葉の力を提唱しています。恨みの考えがあなたの心を曇らせるのではなく、感謝や理解の気持ちを呼び起こす単語やフレーズを選んでください。あなたにとって何かを意味し、積極的にあなたの考え方を変えるのに役立つさまざまなフレーズを試してみてください。それはアリストテレスのようなものかもしれません、忍耐は苦いですが、その果実は甘いです。おそらくそれは、解放や許しのような単なる言葉です。恨みの気持ちが忍び寄るやいなや、このマントラで彼らを止めてください。このエクササイズは、最初は少し不機嫌に感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて、否定的な感情を根絶または緩和するのに役立ちます。それはまた、私たちのリストにある他の演習への素晴らしい褒め言葉としても機能します。
8.誹謗中傷を罵倒する
恨みが根を下ろすことを確実にする一つの方法は、それを引き起こした人について話すことに時間とエネルギーを費やし続けることです。 グレーターグッドマガジン 許すためのいくつかの方法を概説します。 1つは 意地悪なことや不利なことを言うのはやめましょう あなたの怒りと恨みの源について。これは、この人のすべての話し合いをやめることを意味するのではなく、つらい話を追体験したいという衝動を感じたときに舌を噛むことを意味します（つまり、恥ずかしい話を言い直して友達を笑わせる）。あなたは彼らの賛美を歌う必要はありませんが、否定的な言葉を避けるために意識的な努力をすることは許しの舞台を設定します。
恨みを手放すことはマラソンであり、短距離走ではありません。私たちのリストの各戦術は異なる筋肉で機能し、すべての人に役立つとは限りません。それぞれを試して、何が役立つかを考えて、残りを手放してください。
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