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栄養 Nutrition oi-Amritha K By アムリサK。 2021年3月25日

私たちは体を動かし続けるために必要な量の燃料を得るために食事をしますが、皮肉なことに、食べ物の中には満腹感を感じさせず、空腹のままにしてもっと欲しがる食べ物もあります。常に空腹を感じるのは楽しいことではありません。空腹に伴う空腹感や胃のうなり声などは、特にすでに食事をしている場合は、かなりイライラすることがあります。

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さらに、あなたがいつも空腹を感じているなら、あなたはあなたの空腹に屈し、過剰な食物をむちゃ食いする可能性があり、多くの健康問題につながります、主なものは不健康な体重増加です。

体重増加は、肥満、糖尿病、関節痛、心血管疾患など、他の多くの病気や病気の根本原因となる可能性があることは周知の事実です。したがって、病気を維持したい場合は、健康的な食事を維持することが非常に重要です。自由。そのためには、特に食べ物を食べた後でも、不必要に空腹感を感じないようにする必要があります。

多くの食品は、空腹感を管理および制御するのに役立ち、長期間満腹感と満腹感を保ちます。しかし、今日は、あなたを空腹にしたり、さらには空腹にしたりする食べ物のいくつかを見ていきます。見てください。

について読む あなたを空腹にする食べ物

1.ヨーグルト

店頭で入手できるほとんどの種類のヨーグルトは、糖分が多い場合があります。ヨーグルトには、血糖値を上げることができる人工甘味料が多く含まれていますが、満足度はほとんどありません。また、その一貫性のために、ヨーグルトは噛む必要がなく、噛む行為は私たちの膨満度を高めるのに役立ちます [1] 。ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも空腹感を和らげることができます。通常のヨーグルトの2〜3倍のたんぱく質が含まれているため、より長く満足することができます。

2.白パン

「ジャンクパン」と呼ばれることもある白い小麦粉パンは、食品の価値がほとんどありません。それらは白い小麦粉と脂肪でできており、カロリーは多くなりますが満足度は低くなります。したがって、大きな白パンの代わりに、朝食に全粒穀物製品を用意してください。

3.白米

白米は血糖値を上げてから下げます。その結果、あなたは再び空腹を感じるでしょう。白米の代わりに、バスマティ米または玄米を選択してください。白米のように反応せず、白米の過度の調理を避けてください。

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4.白いパスタ

白パスタは食物繊維が不足しているため、食べてもお腹が空いてしまいます。ホワイトパスタは炭水化物の濃縮された供給源であり、血糖値を上げ、その後すぐに一滴が続きます [二] 。

5.卵白

卵白はあなたの健康に本当に良いですが、卵黄はあなたが満腹になるのを助ける卵のタンパク質部分であるため、それらを食べることはあなたを満腹に感じさせず、あなたを空腹にさせることができます [3] 。

6.フルーツジュース

フルーツジュースは良いですが、繊維が不足しているため、フルーツ自体ほど良くはありません。必要な栄養素がないと、ジュースは血糖値を上げて下げることができ、すぐに再び空腹になります [4] 。

7.ソーダ

あなたが持っているソーダが多ければ多いほど、あなたはより多くのカロリーを得る。炭酸飲料からの二酸化炭素は、消費されると胃の中で放出され、二酸化炭素を検出する化学受容体が胃の上部の細胞にグレリンを放出させ、空腹感を引き起こします。ソーダは満腹感を防ぎ、砂糖を混ぜたソーダはさらに甘いものを欲しがりますが、これは間違いなく健康に悪いです [5] 。