大人のための毎週のバランスの取れた食事チャートは何ですか？

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ホームホーム健康栄養 Nutrition oi-Neha Ghosh By ネハ・ゴーシュ 2018年9月17日

あなたが体重を減らすためにクラッシュダイエットによって誓う必要があるだけであるという人々の心の間違った考えがあります。しかし、これは絶対に間違っています。バランスの取れた食事をすることで体重を減らし始めることができます。それで、バランスの取れた食事とは何ですか、そして大人のための毎週のバランスの取れた食事チャートは何ですか？この記事で説明します。

バランスの取れた食事とは、適切に機能するために必要なすべての栄養素を体に提供する食事です。クラッシュダイエットでもファドダイエットでもありません。脂肪、炭水化物、タンパク質などのすべての重要な主要栄養素と、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素をカバーすることを目的とした、よく計画されたダイエットです。これらの栄養素は、新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物に由来する必要があります。

朝食、昼食、夕食のバランスの取れた食事メニューとは何ですか？

あなたの体を正しく動かし続けるために、あなたは渇望と食べ過ぎを防ぐために健康的な間食と相まって3つの主要な食事を必要とします。朝食はその日の最も重い食事であると理想的に考えられており、次に昼食、そして夕食が最も軽い食事であるはずです。これはバランスの取れた食事と考えられています。

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理想的なバランスの取れた食事メニューは次のとおりです。

1.朝食

おいしい朝食には、食物繊維または全粒粉パン、オートミールなどの炭水化物、卵、ヨーグルト、ミルクなどのタンパク質、アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのもやしナッツの3つが含まれます。朝食時にこれらの食品を含めると、1日を通して食べるカロリーが少なくなります。

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2.昼食

昼食は、玄米、でんぷん質の炭水化物などの高繊維全粒穀物と、パニール、豆類、魚、鶏肉などのタンパク質の優れた供給源を組み合わせたものにする必要があります。また、ヨーグルトやバターミルクなどのプロバイオティクス食品や新鮮なサラダの繊維を含めて食事を完成させます。

3.夕食

夕食は完全に軽く、満腹感の高い食べ物を選ぶ必要があります。これにより、長時間満腹になり、深夜の渇望を抑えることができます。あなたの皿はビタミンとミネラルを積むために野菜で満たされるべきです。

あなたの食事療法から炭水化物を切り取らないでください、そしてそれを適度な量にしてください。夕食には魚やナッツなどの健康的な脂肪を摂取することもできます。これは、一晩で筋肉を修復するのに役立ちます。

4.スナック

夕方のおやつは最高の時間ですが、ケーキ、ペストリー、チップスなどの食べ物にふけることはできません。代わりに、新鮮な果物、ナッツ、またはサラダを選びましょう。少量の頻繁な食事を食べることは、減量のための理想的なバランスの取れた食事です。

減量のためのバランスの取れた食事

朝食にポハを食べる

ポハは一般的で人気のあるインドの朝食料理です。それは多くの健康上の利点があり、簡単に消化されます。カロリーが低いポハは、炭水化物が約76.9％、脂肪が23％であるため、減量に最適な食品です。

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ポハは食物繊維が豊富であるため、長時間満腹感を残し、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

脂肪を燃焼させるためにフルーツジュースを飲む

ジュースダイエットをするだけで、栄養不足になる可能性があります。代わりに、あなたの栄養を高めるだけでなく、あなたが持続的に体重を減らすようにするあなたの食事療法にジュースを含めてください。健康の専門家は、さまざまな果物の利点を得るために、さまざまな果物のジュースを1日2〜3回飲むことをお勧めします。

もっと頻繁に食べる

飢餓は、より頻繁に食事をすることで体重を減らす唯一の方法ではありません。食事を抜かないことは、健康を維持するのに役立ちます。代謝を高く保ち、安定したエネルギーレベルを確保するため、2時間ごとに食べることをお勧めします。食事の間に大きなギャップがあると、体は飢餓状態になり、BMRが低下し、脂肪の減少が妨げられます。