地球は太陽を中心に回転し、世界中の文化では、太陽神は熱狂的に崇拝されています。の古代のヨガのポーズ スーリヤナマステ （太陽礼拝としても知られています）は、太陽に敬意を払う方法かもしれませんが、それは肉体を超えた利益を保証します。
このポーズは体のあらゆる部分を使用しているため、1日を通して敏捷性、フィット感、エネルギッシュさを保ちます。ボディワークアウトに入る理想的な方法は、少なくとも1日12回行うことです。これは、数日間の練習の後、15〜20分以内に達成できます。この強力なヨガのポーズは、激しいポーズやエクササイズに入る前のウォーミングアップエクササイズとしても役立ちます。
1。 スーリヤナマステの利点
2。 アサナの準備をする方法は？
3.3。 スーリヤナマステを行う方法は？
四。 よくある質問
スーリヤナマステの利点
- 空腹時にこのアーサナを練習してください。
- 必ず前に排便を終えてください。
- 屋外で練習できるのであれば、それが最善です。それ以外の場合は、少なくとも換気の良い部屋で練習してください。
- 小さくゆっくりと始めます。最初は、すべての動きを正しく取得することに焦点を当て、各脚に2回ずつ、合計4回だけ繰り返します。
- マスターしたら スーリヤナマステの動き そしてそれらの順序は、12に達するまで繰り返しの数を徐々に増やします。
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プラナマサナ（祈りのポーズ）
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Hasta Uttanasana（上げられた腕のポーズ）
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Pada Hastasana（Hand To Foot Pose）
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アシュワサンチャラナサナ（乗馬ポーズ）
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パルヴァタサナ（山のポーズ）
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アシュタンガナマステラ（8つの体の部分を持つ敬礼）
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ブジャンガサナ（コブラポーズ）
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パルヴァタサナ（山のポーズ）
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アシュワサンチャラナサナ（乗馬ポーズ）
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Pada Hastasana（Hand To Foot Pose）
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Hasta Uttanasana（上げられた腕のポーズ）
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プラナマサナ（祈りのポーズ）
アサナの準備をする方法は？
スーリヤナマステは朝と午前中のいつでも練習することができますが、それを練習するのに最適な時間は 早朝に 、昇る太陽と。覚えておくべきことの中で：
スーリヤナマステを行う方法は？
方法についてはさまざまな考え方があります この演習を行う 、ただし、最も一般的なシーケンスは次の手順で構成されます。各アサナに留まらなければならない厳格なルールや決まった時間はありませんが、それぞれに少なくとも30秒を費やすことができます。
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マットの端に立って、足を一緒に保つ必要があります。あなたの体重は等しくバランスが取れていなければならず、あなたはまっすぐに立っている必要があります。息を吸いながらリラックスして胸を広げてください。吸入するときは腕を上げてください。息を吐くときは、ナマステや祈りの位置にいるかのように手のひらを合わせます。
ヒント： 呼吸に集中して、落ち着いたモードに入ることができます。
あなたがあなたの中にいると 名前の位置 、吸入しながら、腕を頭の上の同じ位置に持ち上げます。腕を伸ばして耳に近づけてください。次に少し後ろに寄りかかると、指先からつま先まで全身がストレッチを感じるようになります。
ヒント： このアーサナを練習しながら、心をクリアにしてみてください。
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後 体を伸ばす 、 次のために スーリヤナマステのステップ 、息を吐きながら腰から下に前屈します。あなたの背骨は直立している必要があります。次に、できるだけ曲げて、手を足の近くに下ろします。
ヒント： あなたの体に耳を傾け、 背骨に負担をかけないでください 。
吸い込みながら左足を後ろに押し、できるだけ後ろに押します。その後、右膝を曲げて、腕が足の横にくるようにします。前方を見つめるように楽しみにしてください。
ヒント： 手のひらを床に平らに保ちます。
息を吐きながら腰を上げ、後ろが山の頂上にあるかのように胸を下に向けます。胸と脚は、体が逆V字型になるように配置する必要があります。
ヒント： 足をまっすぐにしてください。
さて、息を吐きながら、膝を下ろす必要があります。穏やかな。あごと胸が床に着くように、腰を押し戻して前方にスライドさせる必要があります。その後、底を少し上げます。ここでは、床に触れてナマステを提供する8つの体の部分は、手、足、膝、胸、あごです。
ヒント： ルーチンに入ることができるように、各ポーズを数えてみてください。
前の位置から体を前にスライドさせ、天井に目を向けて胸を上げます。ひじを曲げる必要があり、肩は耳から離す必要があります。上向きになっていることを確認してください。
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ヒント： このアーサナを独立して行う 消化を改善する 。
このポーズに戻るには、息を吐きながら腰とお尻を持ち上げます。適切な逆Vを形成していることを確認してください。
ヒント： 背中をまっすぐにしてください。
今は逆戻りしているので、山のポーズが終わったら、右足を吸い込んで、できるだけ後ろに押します。左膝を曲げながら、腕を足の横に置きます。楽しみにする。
前のポーズの後、息を吐きながら腰から前に曲がります。次に、手を足の横に下ろしながら吸い込みます。この位置になったら、息を吐きます。
ヒント： あなたの背骨は直立している必要があります。
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次のステップでは、腕を上下に持ち上げて、腕を伸ばして年に近づけます。このポーズでは、指先からつま先まで全身を伸ばす必要があります。
ヒント： 目を開いたままにしてください。そうしないと、バランスが崩れる可能性があります。
あなたは戻って来る。足を近づけて、体重のバランスを取ります。肩をリラックスさせながら胸を広げ、腕を持ち上げます。息を吐きながら、ナマステの位置で腕を胸に近づけます。
ヒント： 片足で1つを終えました。もう一方の脚で手順を繰り返す必要があります。
よくある質問
Q. Surya Namaskarはどのように人に良いのですか？
に。 スーリヤナマステを定期的に行うと、腸、肝臓、心臓、胸、肺、胃、喉などの臓器を含む、体全体に影響を及ぼします。また 血液循環を改善します 腸の適切な機能を促進し、消化管を清潔に保ちます。定期的な練習は、3つのアーユルヴェーダコンポーネント（ヴァータ、ピッタ、カパ）のバランスをとるのに役立ちます。
Q. Surya Namaskarができないのは誰ですか？
に。 誰もがスーリヤナマステを練習していますが、人々がこのアーサナを選ぶことができない特定の条件があります。これらには以下が含まれます 妊娠中の女性 、ヘルニア、高血圧、背中の問題に苦しんでいる人。生理があるときは、スーリヤナマステを避けることをお勧めします。
