肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防 クイックアラートのサンプルを表示通知を許可 デイリーアラートの場合ジャストイン
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過敏性腸症候群は通常、腹痛、けいれん、腹部膨満、鼓腸、便中の粘液、食物不耐性、突然の体重減少、便秘または下痢などの状態を伴います。
ほとんどの場合、単純なライフスタイルと食事の変更は、この状態からの大きな救済をもたらすことができます。一定期間にわたって食物繊維の量を増やすと、その症状を効果的に減らすのに役立ちます。
学校についての良い引用
さらに、辛い食べ物、油性の食べ物、アルコール、チョコレート、コーヒーやソーダなどのカフェイン抜きの飲み物などの食べ物を避けるようにする必要があります。
ガスの蓄積が問題である場合は、この状態を悪化させる可能性のある食品を避ける必要があります。豆、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどの食品は完全に避ける必要があります
また、食事を抜かないように注意し、定期的に少しずつ食べる必要があります。これは、腸の機能を調節するのに役立ちます。
さらに、乳製品の摂取にも注意を払う必要があります。これがあなたの腸の状態の主な理由であるならば、あなたはこれを監視し続けなければなりません。
この記事では、過敏性腸症候群の最良の自然療法のいくつかをリストアップしました。だから、IBSの状態を和らげるための最良の家庭薬を見つけるために読み続けてください。
1.亜麻仁：
亜麻仁のスプーンは、わずか55カロリーで約3グラムの腹を満たす繊維を提供します。それらはまたオメガ3脂肪の豊富な源であり、あなたのサラダドレッシングにそれらを加えることはIBSの状態を治療するのを助けるでしょう。
2.アーモンド：
このナッツの1オンスには3.5グラムの繊維が含まれています。アーモンドはマグネシウムと鉄の良い供給源でもあります。したがって、これらを食事に取り入れることは、あなたがあなたの体のために行う最善のことです。これは、IBSの最良の自然療法の1つです。
3.新鮮なイチジク：
イチジクは食物繊維の優れた供給源であり、それらを食事に加えると、IBSと戦う食物繊維が豊富に含まれます。これはあなたの甘い歯を満足させることもできるあなたの頼りになるスナックになることができます。
4.オーツ麦：
オーツ麦は、腸に優しい繊維の良い供給源でもあります。オーツ麦1カップは、健康な腸内細菌を養うことができる16グラムの繊維を供給します。オーツ麦には、アベナンスラミドと呼ばれる抗炎症化合物も含まれています。これをベータグルカンと組み合わせると、心臓病や糖尿病との闘いにも役立ちます。これは、過敏性腸症候群の最良の自然療法の1つです。
5.ブラックベリー：
これらは抗酸化物質が豊富で、1つのカップには7.6グラムの繊維が詰め込まれています。これは、腸が酪酸を生成するのに役立ちます。酪酸は、体内の炎症を軽減し、膨満感を防ぐことができる脂肪酸です。
健康的な食事についての引用
6.ブルーベリー：
これらは繊維含有量が高く、すべての消化器系の不快感を避けるのに役立ちます。 1カップは4グラムの繊維を提供するため、これらは過敏性腸症候群のすべての症状を防ぐのに役立ちます。
7.細かく刻んだココナッツ：
これの4つのスプーンはあなたに2.6グラムの繊維を与えることができます。また、炎症を和らげ、悪玉菌と戦うラウリン酸と呼ばれる中鎖飽和脂肪酸も含まれています。
8.ヒマワリの種：
ヒマワリの種の1/4カップには、200カロリーと3グラムの繊維が含まれています。また、体が貯蔵庫から脂肪を放出するプロセスである脂肪症を促進するのに役立つマグネシウムも含まれています。
9.バナナ：
1本の中型バナナには105カロリーと3グラムの繊維が含まれています。腸内の善玉菌に栄養を与え、消化を改善するプレバイオティクス繊維の優れた供給源です。これは、IBSの最良の家庭薬の1つです。
10.ココアパウダー：
未処理のカカオパウダーは、IBSと戦うのに最適な方法です。ココアパウダー2スプーンをお湯と混ぜると、4グラムの繊維が得られます。カカオ豆の健康上の利点を取り除くプロセスである、アルカリ化を受けていないカカオパウダーを選びましょう。
11.アボカド：
アボカドには、食事療法のチャンピオンとなる一不飽和脂肪が含まれています。 4.6グラムの繊維が含まれており、IBSに苦しんでいる人にとって素晴らしいオプションです。それはIBSのための最もよい自然療法の1つであると考えられています。
12.ギリシャヨーグルト：
これはあなたの腸の健康に良いことで知られています。それはあなたの腹に良いことをし、またIBSの症状を寄せ付けないのを助ける実写文化を含んでいます。これは、「ヒトの短腸症候群中のミルクとヨーグルトからのラクトースの耐性と吸収」の研究でも確認されています。
13.グリーンピース：
グリーンピースは、消化管を通過する体の2番目の皮膚である粘膜バリアを保護する乳酸を生成します。それはまた、悪い虫や毒素に対する防御の第一線であり、それによってグリーンピースはIBSの症状を治療するための自然な治療法です。
