私たちと同じくらい 欲しいです 健康的な食事を選択するために、美徳のない選択肢の快適さと使いやすさがすべての周りにあるとき、バランスの取れた食事に固執するのは難しいかもしれません。やる気を起こさせるために、これらの25の熱狂的な食事の引用を読んで覚えておいてください。次に、これらの目標を達成するのに役立つように、変更を加えようとしているがどこに行けばよいかわからない場合に、より良い選択を行うためのわかりやすいヒントと、専門家が承認した4つの食事療法を紹介します。始める。
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1.植物から来て、それを食べます。植物で作られました、ドン't。 –マイケル・ポーラン、作家、ジャーナリスト
2.真の富であり、金や銀のかけらではないのは健康です。 –マハトマ・ガンジー、弁護士、反植民地主義ナショナリスト
3.食事が間違っていると、薬は役に立たなくなります。食事が正しければ、薬は必要ありません。 –アーユルヴェーダのことわざ
4.冷蔵庫においしいものを入れておけば、おいしいものを食べることができます。 –パーソナルトレーナー、Errick McAdams
5.未来の医者はもはや人間の骨格を薬で治療するのではなく、栄養で病気を治し予防するでしょう。 –トーマス・エジソン、発明家およびビジネスマン
6.申し訳ありませんが、特効薬はありません。あなたは健康的に食べ、健康に生き、健康になり、健康に見えるようにしなければなりません。物語の終わり。 –モーガン・スパーロック、ドキュメンタリー、映画製作者、プロデューサー
7.食物をあなたの薬とし、あなたの薬をあなたの食物としなさい。 –ヒポクラテス、古代ギリシャの医師
8.体を健康に保つことは義務です。さもなければ、私たちは心を強く明確に保つことができません。 –仏陀、哲学者、そして精神的な教師
9.モデレート。小さな援助。すべてを少しサンプリングします。これらが幸福と健康の秘訣です。 –ジュリア・チャイルド、料理本の著者、テレビのパーソナリティ
10.最初の富は健康です。 –ラルフ・ワルド・エマーソン、エッセイスト、講師、詩人
11.あなたはそれを勝ち取るために、戦いを複数回戦わなければならないかもしれません。 –マーガレット・サッチャー、元英国首相
12.王様のように朝食を食べ、王子のように昼食をとり、乞食のように夕食をとります。 –アデル・デイビス、著者および栄養士
13.あなたの食事は銀行口座です。良い食べ物の選択は良い投資です。 –ベテニー・フランケル、リアリティT.V.の個性と起業家
14.適切な栄養は、倦怠感とトレーニングを最大限に活用することの違いです。 –サマーサンダース、スポーツコメンテーター、元オリンピック水泳選手
15.運動は王様です。栄養は女王です。それらを組み合わせると、王国ができます。 –ジャック・ラレーン、フィットネスと栄養の専門家、T.V。パーソナリティ
16.成功とは、日々繰り返される小さな努力の合計です。 –ロバート・コリアー、著者
17.健康を確保するために：軽く食べ、深く呼吸し、適度に生活し、陽気さを養い、人生への関心を維持します。 –ウィリアム・ロンデン、書店および書誌学者
18.私は自分自身を直す必要があるという考え方から離れようとします。私は私にとって楽しいと思われることは何でもします。 –テイラー・シリング、女優
19.千マイルの旅は、1つのステップから始まります。 –老子、哲学者および作家
20.健康的な食事とは、脂肪のグラム数、ダイエット、クレンジング、抗酸化物質を数えることではありません。自然界でバランスの取れた方法で見つけた方法から、手つかずの状態で食べ物を食べることです。 – Pooja Mottl、作家および女性's擁護者
21.あなたの体の世話をします。それはあなたが住まなければならない唯一の場所です。 –ジム・ローン、作家、モチベーショナルスピーカー
22.スキニーよりも健康を選択することで、自己判断よりも自己愛を選択することになります。 –スティーブ・マラボリ、作家、行動主義者、ベテラン
23.健康的な食べ物を食べることは、あなたの体をエネルギーと栄養素で満たします。あなたの細胞があなたに微笑んで、「ありがとう！」と言っていると想像してみてください–カレン・サルマンソン、デザイナー兼自助作家
24.健康はお金のようなものです。私たちはそれを失うまで、その価値について真の考えを持っていません。 –ジョシュ・ビリングス、ユーモア作家兼講師
25.あなたの体は寺院ではなく、遊園地です。乗り心地をお楽しみください。 –アンソニー・ボーディン、シェフ、作家、旅行ドキュメンタリー
スプラッシュを解除より健康的な食事をする簡単な方法
より健康的な食事をするために必要なすべての動機が得られたので、実践的なアドバイスについて話しましょう。ここでは、健康的な食事を成功させるための8つのわかりやすいヒントを紹介します。
1.自分で食事を作る
もちろん、もっと時間がかかりますが、外食する代わりに自分で食べ物を作ることは、より健康的な食事をするための非常に簡単な方法です（そしてボーナスとして、お金を節約できます）。レストランでは、砂糖、塩、その他の不健康な食材を料理に詰め込んでいます。さらに、ポーションサイズは通常巨大です。家で料理をすることで、食事の内容を正確に把握し、食べている量をより正確に把握でき、通常、翌日の昼食に十分な残り物を作ることができます。
2.注意深く食べる
母乳をどれくらい残しておくことができますか
想像してみてください。あなたはテレビの前に座って、2回の食事にまたがる予定の巨大なテイクアウトディナーを食べています。あなたはの最新エピソードに完全に夢中になっています 学士号 、そしてあなたがそれを知る前に、あなたはあなたの注文全体を無意識のうちに耕しました。意図せず食べ過ぎないように、気をつけて食べることを心がけましょう。これは、基本的には、意図的に落ち着いて食事をしている瞬間にいることを意味します。それはまた、食べるという行為を本当に楽しい、ストレスのない経験に変えます。
3.おやつを食べさせます
1日を通して少量を食べると、従来の食事時間に貪欲になる可能性が低くなります。しかし、私たちがおやつと言うとき、私たちは健康的な選択肢、人々を話します。食事を損なうことなく、すべてのシリンダーで発火し続ける9つの充填食品を1日中食べましょう。
4.カロリーを飲むのをやめます
私たちが過剰なポンドを保持しているものを想像するとき、私たちは通常、ケーキとチップとフライドポテトを思い浮かべます。私たちは、飲んでいる飲み物に含まれるカロリー（および砂糖）の量を見落としがちです。カロリーを数えずにポンドを落とすには、ソーダ（通常およびダイエット）、高級コーヒー飲料、およびアルコールを制限します。アイスキャラメルマキアートは魅力的ですが、ブラックコーヒーを好むように自分を訓練してみてください。
5.水分補給を続ける
髪へのマスタードオイルの使用
一貫して水を飲むことは、健康のためにできる最善のことの1つであり、最も簡単なことの1つでもあります。肌をきれいに保ち、エネルギーを補給することに加えて、水分補給を続けることで新陳代謝を高め、満腹感を与えます（ オックスフォード大学からの2015年の研究 ）そして、私たちが上で述べたあまり良くない飲み物を飲むのを防ぎます。
6.食べ物にインセンティブを与えないでください
ピザとミルクセーキを3日間続けてジムに通ったことで自分に報酬を与える代わりに（自転車に乗せた作業をほぼ無効にします）、マニキュアを入手するか、注目している新しい本を購入します。
7.十分な睡眠をとる
私たちのように、十分な睡眠が取れていない場合、あなたはおそらく一般的にもっと悲惨ですが、疲れていることもあなたの減量目標に災いをもたらす可能性があることを知っていましたか？研究-のような これです で公開 看護学ジャーナル —睡眠不足は空腹感と渇望を増大させるだけでなく、ホルモンのグレリンとレプチンのレベルをいじることによって体重増加を引き起こす可能性があることを示しています。
8.辛抱強く
肌のためのパパイヤの利点
ローマは一日にして成らず、サラダを1つ食べても体重が減ることはありません。減量があなたの目標であるならば、あなた自身とあなたの体に親切であることが重要です。あなたは帽子をかぶっただけで体重が減る人かもしれませんが、そうではないかもしれません。それで問題ありません。 1週間経ってもハディッドの妹のように見えなくなったときは、たるみを減らしてやめないでください。
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE / GETTY IMAGES実際に機能する4つの食事療法...専門家によると
1.地中海式ダイエット
地中海式の食事は、主に野菜や果物、全粒穀物、豆類、ナッツなどの植物性食品全体に基づいており、少量の動物性食品（主に魚介類）が含まれています。バターは心の健康に良いオリーブオイルに置き換えられ、赤身の肉は月に数回以下に制限され、家族や友人と食事をすることが奨励され、ワインは許可されます（適度に）。研究によると、このスタイルの食事は心血管の健康を改善し、心血管死、特定の癌、特定の慢性疾患、および全体的な死亡のリスクの低下に関連していることが示唆されています。追加ボーナス？多くのレストランでもこのように食べるのは簡単です。 — マリア・マーロウ 、統合栄養健康コーチおよび著者 リアルフード食料品ガイド
2.準菜食主義
言葉のブレンド フレキシブル と ベジタリアン 、この食事療法はまさにそれを行います—それは菜食主義へのあなたのアプローチに柔軟性を与えます。食事療法は人々が主に植物ベースの食事療法に従うことを奨励しますが、肉製品を完全に排除するわけではありません（代わりに、それは肉と飽和脂肪の摂取量を減らすことを目的としています）。これは、心臓全体の健康にとって重要な果物、野菜、ナッツ、マメ科植物をより多く食べるための優れた方法であり、長期的な成功のためのより現実的なアプローチも提供します。 — メリッサ・ブチェク・ケリー、 登録栄養士
3.植物ベースの古（別名ペガン）
加工食品よりも新鮮なものに重点を置いた地中海式ダイエットと同様に、植物ベースのパレオは、乳製品、グルテン、精製糖、植物油を排除することで、さらに一歩進んでいます。ストレートパレオは穀物や豆類/豆類も排除しますが、このバージョンでは少量でそれらを使用できます。肉の見方を再構成し（メインディッシュとしてではなく、調味料またはサイドディッシュとして）、高度に加工された洗練された食品を排除し、プレートのスターとして野菜に重点を置くことで、心臓病のリスクを下げることができます。多くの慢性疾患。また、減量と長期的な健康的な体重の維持にも役立ちます。 — マリア・マーロウ
4.北欧の食事
北欧の食事療法には、健康上の利点に関するいくつかの研究もあります。 炎症を抑える と 心臓病のリスク 。魚（オメガ3脂肪酸を多く含む）、全粒穀物、果物（特にベリー）、野菜の摂取を強調しています。地中海式の食事と同様に、北欧の食事は加工食品、お菓子、赤身の肉を制限します。この食事はまた、北欧地域から入手できる地元の旬の食材を強調しています。もちろん、地元の北欧料理を見つけることは誰にとっても実現可能ではないかもしれませんが、私はもっと地元の食べ物を食べて、私たちの自然の風景から入手できるものを使用するというアイデアが好きです。 — キャサリン・キッサネ、登録栄養士
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