1.チェストプレスの代わりに、腕立て伏せを試してください
胸部プレスは、肩の問題がない限り、胸筋の働きに最適です。代わりに、腕立て伏せ（通常または膝の上）を行います。これにより、肩を安定させる筋肉が強化され、肩甲骨が自由に動くことができます（ベンチプレスの位置ではできません）。腕立て伏せを改善する最良の方法は、徐々に腕立て伏せを増やすことです。動きに慣れるように、慣れるようにします。腕立て伏せを上手に行うために、パーソナルトレーナーやジムさえ必要ありません。必要なのは階段のセットと毎日数分です。これが フォームを改善するためのその他のヒント 。
2.オーバーヘッドプレスの代わりに、フロントレイズを試してください
ダンベルを頭にかぶせると痛い。痛みを伴わずに肩の調子を整えるには、フロントレイズを試してください。両手にダンベルを持ち、手のひらを床に向けてまっすぐに立ち、体から90度の角度になるまでゆっくりと腕を上げます。動きを逆にして、ウェイトをゆっくりと制御された方法で開始位置まで下げます。 12回繰り返します。
3.ボクシングの代わりに、ボートを試してみてください
私たちは良いボクシングのセッシュが大好きですが、さまざまな方向にパンチすることと、バッグを打つことの衝撃が傷つく可能性があります。より肩に優しいカーディオをお求めの場合は、屋内ローイングマシンに飛び乗ってください。漕ぐとき、あなたの力の大部分はあなたの足から来るので、あなたの肩は過労ではありませんが、彼らは従事しています。 1分間のハードプッシュと1分間のレストプッシュ（完璧な形ですが、圧力が低い）を15分間交互に試してください。
4.上腕三頭筋のベンチディップの代わりに、上腕三頭筋の腕立て伏せを試してください
ベンチディップは肩に大きな圧力をかけ、肩の痛みに関係なく優れた選択肢ではありません。より適切にターゲットを設定するには 上腕三頭筋 、上腕三頭筋の腕立て伏せを試してください。通常の腕立て伏せの位置（これも通常または変更）になりますが、胸を地面に下げるときは両手を近づけて、腕と肘を横に締めます。 1分間繰り返します。
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