睡眠マスクの利点：睡眠の質を改善するさまざまな方法— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年12月15日

睡眠それは私たちの健康にとって重要ですそれは未知の事実ではありません。睡眠の質は、生産性、感情のバランス、心臓の健康、体重など、心身の健康と目覚めている生活の質に直接影響します。

一人の個人の睡眠要件は他の人とは異なりますが、健康の専門家や研究は、さまざまな健康問題の発症を避けるために、成人が毎晩6〜9時間の睡眠をとることが重要であると指摘しています [1] 。

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どこでも、どこでも眠りにつくという紛れもない贈り物を持って生まれた人もいますが、それはすべての人に当てはまるわけではありません。市場に出回っているハイテク睡眠ガジェットの急増は、睡眠不足、社会としての私たちは苦しんでいます。

睡眠毛布、ヨガのポーズから睡眠導入のお茶まで、あなたが持っている選択肢はたくさんありますが、一枚の布はどうですか？目を覆っている布が睡眠を改善するのに役立つと言ったらどうしますか？はい、私たちは睡眠マスクについて話しています。これは、中断のない睡眠を得るための簡単な解決策です。

睡眠マスクを使用する利点

医師や睡眠の専門家（睡眠専門医）によると、睡眠マスクを使用すると次のような利点があります。

1.睡眠の質を改善します ：研究によると、人間は昼行性（日中は目覚め、夜は睡眠）であるため、脳は自然に暗闇を睡眠と関連付け、脳はメラトニン（睡眠と覚醒のサイクルを制御するホルモン）を生成する傾向があります。光の欠如を感じる-あなたは睡眠マスクを着用することによって得ることができます [二] [3] 。メラトニン産生の増加に加えて、暗い睡眠状態は、より多くのレム睡眠とより少ない覚醒に関連しています [4] 。

2.あなたがより早く眠りにつくようにします ：完全な暗闇があなたの体のメラトニンレベルを高め、睡眠マスクを着用しないよりもはるかに速く眠ることができるので、睡眠マスクを着用すると、ベッドで目を覚ましている時間を短縮できます [5] 。また、睡眠マスクは、他の刺激をブロックすることによって（気を散らすことを最小限に抑える）、睡眠に戻ることを奨励します。

3.肌の健康を改善します ：シルクやその他の非常に優しい繊維で作られた睡眠マスクの中には、睡眠の質を改善するのに役立つものがあります。つまり、マスクなしで寝ているとき、枕に触れると目の周りの皮膚が伸びることがあります。これに加えて、あなたは途切れない睡眠のためによく休んでいるので、朝の目の周りの腫れやバッグは簡単に避けることができます [6] [7] 。木炭などの特定の素材を使用して作られた睡眠マスクを購入して、目のソケットの周りの腫れや乾燥を減らすことができます。

4.片頭痛の管理に役立つ可能性があります ：光過敏症は、慢性片頭痛に関連する一般的で不快な症状です [8] 。睡眠マスクは完全な暗闇を提供するのに役立ち、ズキズキする痛みを和らげるのに役立ちます。一部の睡眠マスクは、片頭痛の痛みを和らげるために特別に設計された冷却または加熱機能を提供することさえできます [9] 。睡眠マスクを凍結または冷蔵して、片頭痛が発生したときに使用することもできます。

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5.うつ病を管理する可能性があります ：この主張にはさらなる研究が必要ですが、ある研究では、完全な暗闇の中である程度の睡眠をとることで、うつ病を軽減できることが示されています [10] 。参加者は、うつ病の症状の軽減を示しました。

6.心と体をリラックスさせます ：研究によると、深いタッチ圧力刺激は、睡眠を調節する化学物質であるセロトニンの放出を促進します [十一] 。深部圧迫刺激（DPS）はしっかりしていますが、神経系をリラックスさせる穏やかな圧迫、抱擁、または保持のため、アイマスクを着用しているときは、穏やかな圧力がよりリラックスした気分になり、不安感を軽減するのに役立ちます [12] [13] 。

7.ドライアイの治療に役立つ可能性があります ：一晩中、あなたの目は乾燥した空気、ほこり、および朝にドライアイを引き起こす可能性のある他の刺激物にさらされる可能性があります。これは、ベッドに睡眠マスクを着用することで回避できます [14] 。

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睡眠マスクを使用する利点を理解したので、あなたにぴったりの睡眠マスクを購入する方法をご案内します。

適切な睡眠マスクを選択する方法は？

睡眠マスクはより良い睡眠を促進するのに役立ちますが、それを選択することが重要です。睡眠マスクを選ぶときは、形、サイズ、素材、さらには重量にも注意してください [15] 。睡眠マスクは快適で、きつすぎたり、かゆみを感じたりしないようにする必要があります。そうしないと、目的が果たせなくなります。

サイズ ：マスクが顔に快適に収まるようにしたいが、それでも光を遮断するためにしっかりと固定している。より快適にするために調節可能なストラップ付きのスリーピングマスクを購入してください。
材料：綿の睡眠マスクは柔らかな感触を提供し、シルクマスクも非常に快適です（ただし少し高価です）、またはシルクの外装とポリエステルの詰め物を備えたマスクを組み合わせることができます。フォームスリープマスクを試すこともできます。
重量：ほとんどのアイマスクは軽量であると記載されていますが、軽い圧力を提供してストレスを軽減できる加重アイマスクを試すこともできます。
色：マスクの中には、光を完全に遮らない明るい色の布でできているものもありますので、完全に無邪気な睡眠が必要な場合は、光がまったく入らない遮光効果のあるマスクを購入してください。

綿や絹などの100％天然の通気性のある素材で作られたマスクを試して、無臭の洗剤で定期的に洗い、柔軟仕上げ剤は使用しないでください。