結婚後に体重を減らすためのダイエット計画

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結婚後に体重が増えることは、ほとんどの女性に共通の問題です。問題は妊娠後にさらに顕著になります。上手！結婚後の体重増加を正当化するために多くの理論が与えられてきました。

これらは結婚後の女性の体内のホルモンの変化であると言う人もいれば、夫だけが体重を増やすほど幸せになると言う人もいれば、女性が自分の世話をやめることを正当化する人もいます。

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妊娠後の体重増加の理由

結婚後はほとんど時間が取れず、食べられるものを食べて運動を怠ります。結婚後の体重増加の理由が何であれ、あなたはそれを管理下に置く必要があります。

あなたが結婚後に体重を減らすのを助けるいくつかの簡単で楽なヒントがあります。これらのヒントに従ってください。あなたが誇り高き働く女性である場合でも、減量のためのこれらの簡単なヒントを行う時間もあります。

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結婚後に体重を減らすためのいくつかの簡単なヒントを見てください。

米を避ける

米は、特にあなたが運動していないときの体重増加の主な原因です。代わりに、全粒小麦のチャパティ、大豆、ゆでたエンドウ豆、ひよこ豆などを食べることができます。

全粒粉パン、ベイクドポテト、オートミール

白パンのような精製された速い炭水化物の代わりに、全粒粉パン、ベイクドポテト、オートミール、玄米などの複雑な炭水化物全体を食べる必要があります。それらは繊維が豊富で、満腹感を与えます。このように、彼らは減量に役立ちます。

オメガ3脂肪酸が豊富な食品

サーモン、マグロ、クルミ、オリーブオイル、亜麻仁油などに含まれるオメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を摂取する必要があります。これらは、体重を減らし、健康を維持するのに役立ちます。

ジャンクフードを制限する

ジャンクフードや加工食品は、血糖値、エネルギー、気分を急激に上昇させます。それらはまた新陳代謝の率を減らします。それらは体重増加につながる悪い脂肪とトランス脂肪を含んでいます。これは最高の自然な減量のヒントの1つです。

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動物性タンパク質の過剰摂取を避ける

動物由来のタンパク質を食べすぎると、骨からカルシウムが失われ、骨粗鬆症を引き起こします。それらはまた体重増加につながります。代わりに、赤身の肉や鶏肉のタンパク質が過剰になると、低脂肪の乳製品や、マメ科植物、豆類、エンドウ豆、ナッツなどの植物性タンパク質が摂取されます。

限られたコーヒーを飲む

コーヒーを飲みすぎると、体重が増えて骨が弱くなります。コーヒーを飲みすぎると、食品からの栄養素の吸収が失われる可能性があります。それはまたあなたのホルモンレベルを妨げる可能性があります。

朝食を抜かないでください

あなたの新陳代謝が一日中遅くなるので、朝食を抜くことは体重増加を意味します。栄養素が豊富な健康的な朝食をお召し上がりください。あなたは卵、フルーツジュース、オーツ麦、ミルク、シリアルなどを持つことができます。これは家庭で女性のための最高の減量のヒントの1つです。これは減量のための最高の栄養のヒントの1つです。

鉄分が豊富な食品を持っている

あなたがダイエットをしているなら、あなたは十分な鉄を手に入れていないかもしれません。女性の場合、月経や他の状態の間にもっと必要です。ほうれん草、赤身の肉、アーモンドなどの鉄分が豊富な食品を用意します。これは、結婚後の女性にとって最高の減量の秘訣の1つです。

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カルシウムが豊富な食品を持っている

あなたの食事療法にカルシウムが豊富な食品を追加することを忘れないでください。女性は骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。特に減量療法をしている場合は、牛乳、乳製品、卵、魚、肉などを食べることができます。

植物ベースの食品を食べる

食事の直前に果物や葉物野菜を食べて満腹になりましょう。さまざまな全粒穀物や豆類を食べて、食物繊維を供給します。

インターバル中に食べる

減量のために何も食べる必要がないという一般的な信念とは対照的に、おなかを空のままにしてはいけません。これは、どんな食べ物にも一気見するような空腹感を感じないので、減量に役立ちます。これはまたあなたの砂糖と炭水化物の渇望を減らします。

やる気を引き出す

あなたは結婚前にあなたの古い写真を調べることができます、そしてこれはあなたに体重を減らすことを強いるでしょう。あなたは自動的に野菜や果物を食べ、運動を始めます。

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