毎晩8時間の睡眠をとったり、朝食を受け入れることがその日の最も重要な食事であるという考えと同じように、私たち全員が1日10,000歩を記録する必要があるという考えはほとんどの人の心に根付いています。しかし、その正確なステップ数は絶対に必要ですか？ 1日に5,000歩しか歩けない場合はどうなりますか？それは何かにカウントされますか？良いニュースは、はい、どんな量のステップでもそれだけの価値があるということです。
ウォーキングのメリットは何ですか？
1.それはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません
ウォーキングはカロリーを消費します。消費するカロリーの数は、速度、距離、体重などのさまざまな要因によって異なりますが、数ポンドを落とそうとしている場合は、散歩に行くのが最適です。始める。での小さな研究で 韓国の成均館大学 、週に3回50〜70分間12週間歩いた肥満の女性は、平均して胴囲を1.1インチ減らし、体脂肪の1.5％を失いました。
2.それはあなたを幸せにするかもしれません
この形式の運動は、身体的に気分が良くなるだけでなく、感情的にも気分が良くなるのに役立ちます。のような研究 これはネブラスカ大学からのものです 、定期的な散歩をすることは不安、うつ病、および否定的な気分を減らすのに役立つことができることを示しています。また、自尊心を高め、社会的離脱症状を軽減することもできます。
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3.静脈瘤の外観を低下させる可能性があります
定期的に歩くことは、静脈瘤の外観と痛みを軽減するのに役立つことが証明されています。 クリーブランドクリニック 。 （怪我を防ぎ、血行を良くするために、始める前に必ず潜入に着替えてください。）
4.それはあなたが年をとるにつれてあなたが筋肉を維持するのを助けるかもしれません
によると パデュー大学で学ぶ 、ウォーキングは加齢に伴う筋肉の喪失を減らし、筋力と機能をより維持するのに役立ちます。
5.それは消化を助けることができます
重い食事をした後は、テレビの前のソファに腰を下ろさないでください。ブロックを30分間循環させると、消化管内で物事を動かし、血糖値をより安定させるのに役立ちます、とメモ ニューヨークタイムズ 。
これらすべてのメリットを享受するには、本当に1日に10,000歩歩く必要がありますか？
簡単な答えは、いいえです。によると I-MinLee博士 、ハーバード大学T. H. Chan公衆衛生学部の疫学教授である、10,000ステップの目標は科学に基づくものではなく、マーケティング戦略でした。リー博士によると、「この数はおそらくマーケティングツールとして生まれたものです。 1965年、日本の企業である山佐時計計器は、「万歩計」と呼ばれる歩数計を販売しました。これは、日本語で「1万歩数計」を意味します。日本語で書かれた１万という数字は歩いている人のように見えるので、会社がその数字を選んだのかもしれないと彼女は言う。
10,000歩は恣意的すぎる数であると結論付け、チャン博士と研究者チームは、目指すべき正確な数値があるかどうかを調べ始めました。 彼らの研究 去年の春に ジャーナル・オブ・アメリカン・メディカル・アソシエーション そして、1日に10,000歩を取得しても害はありませんが、健康上のメリットを享受するためにその数に達する必要はないと結論付けました。実際、研究者は、年配の女性では、1日あたりわずか4,400歩を踏むと、1日あたり2,500歩以下を歩く女性と比較して、研究期間中に死亡するリスクが41％低くなることを発見しました。さらに、女性がパワーウォーキングをしているのか、家の中を動き回っているだけなのかは問題ではないようです。
フィットネスレベルやスケジュールが許せば、10,000歩を達成するべきではないというわけではありません。リー博士は、「私は1日1万歩を割り引いていません…1日1万歩に達することができる人にとって、それは素晴らしいことです」と言います。それでも、最適な健康状態を達成するために以前考えられていたほど必要ではありません。
毎日より多くのステップを取得する簡単な方法
1。 さらに離れた公園
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これは雨や雪の日には実際には機能しませんが、車を駐車する必要がある場合は、入り口に最も近い場所を選択しないでください。これらの余分な手順は、時間の経過とともに加算されます。
2。 スケジュールに時間を組み込む
仕事に夢中になり、起き上がって動くのを忘れるのは簡単です。一日中座ってしまわないように、家を数周するだけでも、起き上がって散歩するように促すアラームをいくつか設定してください。
3.3。 達成可能な目標を設定する
1日あたり1,000歩から一晩で10,000歩になるとは思わないでください。高すぎる目標を設定すると、あきらめるのがはるかに簡単になります。代わりに、快適に感じる毎日または毎週の増加で、いくつかのステップまで進んでください。
四。 散歩をもっと楽しくする
バンガーでいっぱいのパワーウォーキングプレイリストを作成するかどうかにかかわらず、お気に入りのポッドキャストの最新エピソードをダウンロードします（ここにいくつかの提案があります。 食物 、本または トゥルークライム ）または、歩きながらチャットするために友人に電話する場合は、これらの手順を実行するように指示します。これは、確かに少し退屈になる可能性がありますが、より楽しく興味深いものになります。散歩が楽しくなるほど、行く可能性が高くなります。
