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夜勤で働くように頼む夢の仕事はありますか？他のことに妥協して申し出を受け入れる以外に選択肢はありません。あなたが働きたい分野でポジションを見つけるかもしれませんが、それはあなたがあなたが望む給料を稼ぐという意味ではありません。
それはまたあなたがあなたが望む種類のシフトをする機会があるという意味ではありません。朝の9時から夕方の6時まで仕事に行くことは誰もが持っている贅沢ではありません。
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そして、明らかに、夜勤で働くことはあなたの健康に打撃を与えます。夜勤で働くことはあなたの体の内部時計を混乱させる可能性があるからです。あなたの内部時計はあなたの体に日中は起きていて夜は眠るように伝えます。
あなたが夜勤で働いている場合、科学は体重を減らして体重を減らすことは他の人よりもあなたにとって難しいかもしれないことを示しています。どうして？ 2014年の調査によると、夜勤のパターンは従業員の代謝に影響を及ぼし、1日の間に通常よりも少ないエネルギーを使用するようになります。
夜勤で働くとき、いつ何を食べるべきかを知るのが難しいかもしれません。
だから、ここに夜勤労働者の食事スケジュールについてのいくつかのクイックガイドがあります。
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1.メインディッシュを最初に食べる
仕事に行く前にメインディッシュを食べましょう。午後のシフトで働く場合は、正午頃にメインディッシュを食べてください。夕方のシフトで働く場合は、仕事に行く前に午後6時頃にメインディッシュを食べてください。シフト中に少量の食事をとり、健康的なスナックを摂取してください。夜間に大量の食事を摂ると、胸焼け、ガス、便秘を引き起こす可能性があります。また、眠くてだるい感じになり、仕事中に食べ過ぎないように注意することもできます。
2.あなた自身の健康的なスナックを詰めなさい
健康的なおやつを自分で詰めたほうがいいです。午後と夜のシフト中に健康的なスナックを見つけるのは難しいかもしれないからです。あなたのオフィスは、従業員のために塩辛いまたは高脂肪のスナックと高カロリーの甘い飲み物しか持っていないかもしれません。リンゴと低脂肪チーズの小片、またはナッツと低脂肪ヨーグルトのような健康的なスナックをとることができます。
3.脂肪分の多い食品を避ける
夜勤で働く間は、脂っこい、揚げ物、辛い食べ物は避けてください。フライドチキン、スパイシーな唐辛子、ハンバーガーなどの食品は胸焼けや消化不良を引き起こす可能性があります。脂肪分の多い食品を食べすぎると、心臓病や2型糖尿病のリスクが高まる可能性があります。食品中の飽和脂肪が多すぎると、血中の悪玉コレステロールが上昇し、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。善玉（HDL）コレステロールは体に良い影響を及ぼします。
4.少量の食事を食べる
夜勤中ずっと体を動かし続けるために、朝食、昼食、夕食を計画するだけではありません。代わりに、一晩中2〜3時間ごとに数回の少量の食事を食べるように計画してください。これは、空腹感を抑えるのに役立つだけでなく、目を覚まして仕事をするために必要なエネルギーを提供します。また、仕事に報告する前に夕食をとってください。これはあなたにあなたの仕事を効果的に実行するためのエネルギーを与えます。
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5.体に水分を補給する
体の水分を十分に保つことが重要です。脱水症状を防ぐために十分な水を飲んでください。注意を怠らないようにし、シフト中にそれほど疲れを感じさせないようにすることができます。机の上に水筒を置き、喉が渇く前に一口飲んでください。水とは別に、無糖のハーブティーを飲み、低ナトリウムの100％野菜ジュースはあなたが飲むことができる他の栄養価の高い飲み物です。
6.たんぱく質を探す
朝起きてからシフトするまでは、炭水化物が豊富な食品はできるだけ避けてください。お菓子や砂糖製品には炭水化物が豊富に含まれているため、眠気を催すだけです。ですから、卵、牛乳、鶏肉などの健康的なタンパク質食品を選ぶと、胃が長時間満腹になり、空腹感を抑えることができます。
7.カフェイン摂取量を見る
お茶、コーヒー、その他のカフェイン入り飲料を飲むと、警戒を怠らないようになります。ただし、1日に400 mgを超えるカフェインを摂取しないでください。これは、通常のコーヒー2〜3杯に含まれるカフェインの量です。カフェインは最大8時間あなたのシステムにとどまることができます。就寝時刻の約4時間前に、カフェイン抜きの飲み物、無糖のハーブティー、または水に切り替えます。
8.就寝前に軽食をとる
お腹が空いたり、満腹になったりすると、眠りにつくのは難しいです。仕事を終えてもまだお腹が空いている場合は、就寝前に健康的なおやつを少し食べてください。全粒穀物のボウルにミルクを入れたり、全粒粉のトーストにジャムを入れたりすることができます。就寝時に満腹になる場合は、夜勤中におやつを切り取ってみてください。
9.夜勤ディナーの選択肢
家禽、マグロ、豆などの赤身のタンパク質と、繊維で満たされた全粒穀物や野菜を選択して、夜勤中もエネルギーを補給してください。夕食を詰めてから、電子レンジと冷蔵庫で温めることを検討してください。全粒粉パンに七面鳥のサンドイッチ、鶏の胸肉または豆腐と刻んだ野菜で作った玄米サラダ、またはボリュームのある野菜と豆のスープを詰めます。
髪をまっすぐに保つ方法
夜勤中に健康を維持するためのヒント
- あなたの睡眠ルーチンに固執しなさい。
- 自分をアクティブに保ちます。
- 栄養価の高い食べ物を食べる。
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