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生理のほんの数日前に倦怠感を感じたら、あなたは一人ではありません。倦怠感は月経前症候群（PMS）の最も一般的な症状の1つであり、ほとんどの女性が生理のほんの数日前に倦怠感を経験するのが一般的です。しかし、多くの人はそれを怠惰、気分の落ち込み、または社会的離脱と間違えます [1] [二] 。
疲労感は、日常の活動を行うのが難しい場合があり、極端になりすぎて、学校や事務、その他の活動を妨げる場合があります。
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他のPMS症状も、膨満感、気分のむら、乳房の圧痛、便秘、頭痛、不安、神経過敏、食欲の変化などの倦怠感を伴うことがあります。 [1] 。
月経前に倦怠感を感じるのは完全に正常ですが、重度の倦怠感に怒り、泣き声、悲しみ、制御不能感などの感情が伴う場合は、月経前症候群（PMDD）の兆候である可能性があります。
この記事では、生理前の倦怠感の原因と、それと戦うためのいくつかのヒントについて説明します。
生理前の倦怠感の原因
生理前の倦怠感は、気分の調整に役立つ神経伝達物質であるセロトニンの不足に関連しています。研究によると、セロトニンは睡眠、眠気、無気力に影響を与えるため、倦怠感に関連していることが指摘されています。生理が始まる前に、セロトニンのレベルが変動する可能性があり、これはあなたのエネルギーレベルの低下を引き起こす可能性があり、それはあなたの気分にも影響を及ぼします。また、睡眠不足は、夜間に発生する可能性のある頭痛、腹部膨満、体温上昇などの他のPMS症状の増加により、倦怠感を引き起こす可能性があります [3] [4] 。
生理前は疲れを感じるのが普通ですが、日常生活が楽にできない場合があります。だから、私たちはあなたの生理前の疲労と戦うのに役立つヒントをリストアップしました。
生理前の倦怠感と戦うためのヒント
1.体に水分を補給します
体を水分補給することは、倦怠感を和らげ、体を涼しく保つために不可欠です。体が脱水状態になると、倦怠感や眠気が増し、月経前症候群の症状が悪化する可能性があります。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲むようにしてください [5] 。
2.健康的な食事をする
十分なエネルギーを提供するために、果物、野菜、穀物をたっぷり含んだ健康的な食事をとることが重要です。バナナ、脂肪の多い魚、玄米、サツマイモ、リンゴ、キノア、オートミール、ヨーグルト、ダークチョコレートなどの食品は、ビタミンB群、鉄、マンガン、カリウム、その他の必須栄養素や抗酸化物質が豊富に含まれているため、食べてください。これらの食品を摂取することはあなたのエネルギーレベルを高めるのに役立ちます [6] [7] 。
3.毎日運動する
Journal of Obstetrics and Gynecologyに掲載された研究によると、適度な量の有酸素運動を行うことで、倦怠感を軽減し、集中力を高め、ほとんどの月経前症状を軽減できることがわかりました。 [8] 。
4.他のリラクゼーション法を試す
エネルギーレベルを上げるには、深呼吸のエクササイズ、ヨガ、瞑想などのリラクゼーションテクニックを試してみてください。ある研究によると、ヨガをすることで、倦怠感などの月経前症候群の症状を軽減できることがわかりました [9] 。
5.寝室を涼しく保つ
夜に快適に眠れるようにするには、寝室を涼しく保つ必要があります。研究によると、眠りにつく直前に体温が下がり始め、これがより早く眠りにつくのに役立ちます。寒い部屋で寝ると、体温が下がり、体が自然に冷えるので、早く眠りにつくことができます。 [10] [十一] 。
6.健康的な就寝時のルーチンを維持する
月経が始まる数日前に健康的な就寝時のルーチンを作成することが重要です。多くの女性は、生理に至るまでの数日間に倦怠感、気分のむら、膨満感、頭痛を経験します。これらのPMSの症状を和らげるには、就寝前にリラックスしたお風呂に入り、早めに就寝し、就寝前の大量の食事を避け、就寝前の少なくとも1時間はスクリーン時間を制限します。
注意： 上記のヒントに従うと、エネルギーレベルを上げて倦怠感を減らすのに役立ちます。ただし、それでも疲労感があり、日常生活に支障をきたしている場合は、医師に相談してPMDDの検査を受ける必要があります。 PMDDの治療は、倦怠感などの症状を軽減するのに役立ちます。
一般的なFAQ
Q. PMSの疲労を止めるにはどうすればよいですか？
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に 。健康的な食事をとり、毎日運動し、たくさんの水を飲み、寝室を涼しく保ち、健康的な就寝時のルーチンを維持します。
Q.倦怠感は妊娠または月経前症候群の兆候ですか？
に。 倦怠感は月経前症候群の一般的な症状であり、妊娠初期にもよく見られます。ただし、通常、生理が始まると倦怠感はなくなります。
Q.生理の1週間前はどうなりますか？
に。 月経前の数日間に、頭痛、腹部膨満、不安、神経過敏、気分のむらなどの月経前症候群の症状が現れることがあります。
Q. PMSはあなたを怒らせることができますか？
に。 はい、PMSはあなたをイライラさせて怒らせることができます。
