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身長を上げるにはさまざまな方法があります。この点で、食べ物は重要な役割を果たします。食品中のビタミンは、遺伝的構造とともに身長を伸ばすのに重要な役割を果たします。この記事では、身長の成長を促進するビタミンについて書きます。
人体には、ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事が必要です。成長と発達には、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンCなどのビタミンと、リンやカルシウムなどのミネラルが必要です。
多くの研究は、ビタミンやミネラルが少ない食品を摂取しても背が高くなるのを助けないことを示しています。時には、栄養不足が身長の低下につながることもあります。
運動する人々は筋肉を構築するためにプロテインシェイクを飲み、それはまた彼らが背が高くなるのを助けます。しかし、プロテインシェイクを飲むだけでは最良の結果は得られません。
成長と発達に最適なビタミンを見つけるために読んでみましょう。
1.ビタミンB1（チアミン）
2.ビタミンB2（リボフラビン）
3.ビタミンD
4.ビタミンC
5.ビタミンA
6.リン
7.カルシウム
1.ビタミンB1（チアミン）
ビタミンB1 成長を促進し、背が高くなるのを助けます。また、消化プロセスの円滑な機能にも役立ちます。ビタミンB1は臓器に血液を供給し、体の適切な成長に貢献します。このビタミンはまた、心臓の健康と神経系の適切な機能を促進します。
ビタミンB1の供給源： ピーナッツ、大豆、米、オーツ麦、豚肉、種子、ナッツ、卵など。
持つ方法： ビタミンB1は家禽に豊富に含まれているので、少なくとも週に3回は食事に含めるようにしてください。
2.ビタミンB2（リボフラビン）
ビタミンB2またはリボフラビンも背が高くなるのを助けるもう一つの重要なビタミンです。それは主に緑の葉野菜に含まれています。このビタミンは、皮膚、爪、骨、髪の成長を助けます。
ビタミンB2の供給源： 緑の葉野菜、卵、魚、牛乳など。
持つ方法： あなたのサラダにそれらを含めてください。
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3.ビタミンD
サンシャインビタミンとも呼ばれるビタミンDは、骨を強くするのに役立ちます。ビタミンDの栄養不足はあなたの骨と歯を弱くします。ビタミンDはカルシウムとリンを吸収するのに役立つ必須ミネラルであり、背が高くなるのにも貢献します。
ビタミンDの供給源： ミルク、トマト、ジャガイモ、柑橘系の果物、カリフラワー、脂っこい魚、チーズなど。
持つ方法： マグロ、サーモン、サバなどの脂肪の多い魚を食事に取り入れましょう。
4.ビタミンC
ビタミンCはアスコルビン酸としても知られており、ほとんどすべての柑橘系の果物に豊富に含まれています。このビタミンは、体から毒素を洗い流すのを助け、したがってあなたの免疫力を高めます。それは骨の成長を促進し、それらを強化します。
ビタミンCの供給源： 柑橘系の果物、グアバ、トマト、ベリー、ジャガイモなど。
持つ方法： グアバ、オレンジ、キウイ、グレープフルーツなどのミックスフルーツをボウルに入れて、身長が大幅に上がるのを確認してください。
5.カルシウム
カルシウムは、体が骨の成長を促進するのを助けるもう一つの重要なミネラルです。これはあなたが背が高くなるのに役立ちます。骨の強度と寿命を延ばすために、カルシウムを毎日摂取する必要があります。
カルシウム源： ミルク、チーズ、豆腐、バター、ほうれん草、カブの葉野菜などの乳製品。
持つ方法： 十分なカルシウムの必要量のために夜にミルクのグラスを持ってください。チーズ、ヨーグルト、バターを毎日食事に加えてください。
6.リン
カルシウムは組織や骨を強くするのに十分ではありません。リンはカルシウムと一緒に必要です。これらの両方が一緒になって、背が高くなることで最大の結果を達成するために不可欠です。体の骨には80％のリンが含まれており、これは骨の成長の遅れや骨粗鬆症の予防に役立ちます。
リンの供給源： ナッツ、豆、魚などには、このミネラルが大量に含まれています。
持つ方法： 一握りのナッツを取り、毎日食べ、また週に3回魚を食べるようにします。
7.ビタミンA
ビタミンA 正常な成長と発達、および組織と骨の修復に最適です。この脂溶性ビタミンは、健康な肌、目、免疫反応を高めるのにも適しています。
ビタミンAの供給源： チーズ、ミルク、卵、にんじん、山芋など。
持つ方法： にんじんと卵をサラダに加えるか、毎日コップ一杯のミルクを飲みます。
可能な限り多種多様な丸ごとの新鮮な食品を提供してください。健康的な食べ物を食べると背が高くなることを覚えておいてください。
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