自然に精子数を増やす方法

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男性不妊症は、赤ちゃんを計画している多くのカップルにとって最大のハードルとして認識されています。男性不妊を引き起こす他の多くの要因がありますが、主なものは精子数の減少です ^[1] 。健康とライフスタイルの選択は、男性の精子数に大きな影響を及ぼします。また、喫煙、麻薬、筋肉を構築するために訴えられたステロイドの使用も、精子数の減少に大きく貢献していると言われています ^[二] 。

男性不妊に対する食事とライフスタイルの影響

加工食品、砂糖、不健康な脂肪が豊富な食事は、精子数の大幅な減少につながる可能性があります。それに加えて、座りがちな生活はあなたの精子数とあなたの精子の質をさらに枯渇させる可能性があります ^[3]

あなたとあなたのパートナーが妊娠しようとしているが精子数が少ないことに苦しんでいる場合、あなたの問題を解決するために医学的介入が必ずしも必要ではありません。精子を増やす食べ物や運動を含めるために私たちの食事とライフスタイルにいくつかの必要な変更を加えることはあなたに良いことを確実にします。これは、すぐに精子数を増やすのに役立つ特定の健康食品のリストです。

関係についての面白い引用

精子数を改善するための食品

1.ほうれん草

ほうれん草のような葉物野菜は、精子の健康と運動性を高めるのに役立つ葉酸が豊富です ^[4] 。ほうれん草を定期的に摂取すると、精子数に大きな影響を与え、精子数を健康的なレベルにまで高めることが知られています。

2.卵

人間が利用できるタンパク質源の中で最も高く、おそらく最も安価な卵子は、精子数を増やすのに最適です ^[5] 。タンパク質は精子の構成要素であることが知られているため、高品質のタンパク質を摂取すると、精子数が確実に増加します。

3.ダークチョコレート

ダークチョコレートが苦手で、甘いバージョンが好きな場合は、選択を修正することをお勧めします。砂糖は精子の最悪の敵ですが、ダークチョコレートはアミノ酸が豊富で、精子の数と質を高めるための優れた方法です。 ^[6] 。

4.にんにく

リストの中で最もおいしい食べ物ではありませんが、ニンニクはすぐにあなたの精子数を増やすのを助けるいくつかの驚くべき特性を誇っています。ニンニクには、精子の損傷を防ぐのに役立つビタミンB6とセレンが含まれています ^[7] 。

5.バナナ

謙虚なバナナは確かに多くのリストに載っており、健康に関しては万能です。ビタミンA、B1、Cが豊富に含まれているため、バナナを摂取すると精子の数と質が向上します。 ^[8] 。

6.オイスター

媚薬として有名なカキには、テストステロンレベルと精子の生成を維持するために重要な亜鉛などの必須ミネラルが豊富に含まれています ^[9] 。

7.クルミ

あなたがクルミで間食するのが好きなら、これはあなたがそうする理由です。クルミは睾丸への血流を増加させるオメガ3脂肪酸で満たされ、精子の量が増えます ^[10] 。

8.アスパラガス

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この健康的な緑色のスティックは、デリケートな精子をフリーラジカルによる損傷から保護するビタミンCを高レベルで含み、それによって精子数を大幅に増加させます ^[十一] 。

9.ビタミンD強化製品

低レベルのビタミンDとカルシウムを低精子数に結び付ける研究はたくさんあります。したがって、あなたの体に十分な量のビタミンDとカルシウムを与えることは健康な骨を確実にするだけでなくあなたの精子の質と量を増やすでしょう ^[12] 。

10.ターメリック

ウコンに含まれる強力なクルクミンは、精子の質に良い影響を与えることが知られています。温かいスパイスは、その領域への血流を改善するだけでなく、男性の全体的な生産効率を高めるのにも役立ちます ^[13] 。

11.きのこ

きのこは小さく見えるかもしれませんが、かなりのパンチがあります。彼らはあなたの精子と全体的な生殖の健康に最適な15以上の異なるビタミンとミネラルを含んでいます ^[14] 。また、体内のさまざまな理由で精子が破壊されるのを防ぎます。

12.オーツ麦

健康的な朝食の選択であることに加えて、オーツ麦はあなたの生殖の健康を良い状態に保つためにすべての正しい種類の良さを含んでいます。それらはあなたのコレステロール値を下げるのを助けるだけでなく、生殖能力を改善するために精子の生産に大きな役割を果たします。

13.サーモン

サーモンは、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、最も健康的なシーフードとして知られています。それはまたあなたの精子の質と数を高めるビタミンBとDの良い源です ^[15]

14.サツマイモ

それらは、フリーラジカルによる損傷から精子を保護する強力な抗酸化物質であるビタミンAをたくさん含んでいることが知られています。サツマイモの栄養素は精子数の生成を助け、これらの2つの要因が一緒になって精子数の増加をもたらします ^[16] 。

あなたの精子数を改善するためのライフスタイルのヒント

あなたの食事療法は重要な役割を果たしますが、あなたは重要なライフスタイルの変更をしなければあまり進歩しません。

1.運動

運動は確かにほとんどの健康状態への答えです。ここでも、運動は精子数を増やすのに非常に役立ちます。特に有酸素運動は、精子数にプラスの影響を与えることが知られています ^[17] 。

2.ストレスを減らす

私たちの体は、ストレスがかかるとサバイバルオンリーモードになります。したがって、複製を含む多くの機能が損なわれます。ストレスがないことは、生殖器官の健康と機能を自動的に維持し、性生活にもプラスの効果をもたらします ^[18] 。

3.喫煙をやめる

喫煙は精子数の減少の主な原因の1つであると言われています。したがって、お尻を蹴ることはあなたの肺を良くするだけでなく、あなたが長期的に完全に無菌または無力になることからあなた自身を救うのを助けます ^[19] 。

4.アルコールを避ける

多くの科学的研究は、アルコールの消費を精子数の減少に関連付けています。したがって、すぐに親になりたい場合は、アルコール飲料よりも健康的な飲料を選択することを検討する必要があります ^[20] 。

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5.体重を減らす

ボディマス指数が25以上高い人は精子数が少ないと言われています。だから体重を減らし、体調を整えると、精子数が健康的なレベルに戻る可能性があります ^[21] 。

6.ステロイドの服用をやめる

あなたがボディービルに興味があり、あなたの筋肉を構築するためにステロイドに依存しているなら、これらのステロイドがあなたの生殖の可能性を減らしている可能性があります ^[22] 。引き締まった体にするか、再現できるかを選択する必要がある場合は、後者の方が適切です。

7.長いお風呂やサウナは避けてください

精子が生成される陰嚢または睾丸は、それが効果的に機能するために体温よりも1度低い温度である必要があります ^{[2. 3]} 。したがって、タイトなズボンや下着を長時間着用するなど、高温に長時間さらされる可能性のあるものはすべて避ける必要があります。

8.定期的な性交を避ける

毎日セックスをすることはあなたの精子の健康に有害かもしれません。一方で、あまりにも長い間棄権することはあなたにも何の役にも立たないかもしれません ^[24] 。専門家は、最適な精子の健康のためには、隔日で射精することが最善であると示唆しています。

1. [1]Agarwal、A。、およびSaid、T。M.（2005）。男性不妊症における酸化ストレス、DNA損傷およびアポトーシス：臨床的アプローチBJUインターナショナル、95（4）、503-507。
2. [二]Kumar、N。、およびSingh、A。K.（2015）。不妊の重要な原因である男性因子不妊の傾向：文献のレビュー。Journalofhumanreproductive sciences、8（4）、191–196。
3. [3]Durairajanayagam D.（2018）。男性不妊のライフスタイルの原因。泌尿器科のアラブジャーナル、16（1）、10–20。
4. [4]Kovac J. R.（2017）。男性の生殖能力の管理におけるビタミンと抗酸化物質。インド泌尿器科学ジャーナル：IJU：インド泌尿器学会誌、33（3）、215。
5. [5]Sharma、R.、Biedenharn、K。R.、Fedor、J。M。、＆Agarwal、A。（2013）ライフスタイルの要因とリプロダクティブヘルス：生殖能力を管理するリプロダクティブ生物学と内分泌学：RB＆E、11、66。
6. [6]JARGブログ。 （2007）.Journal of Assisted Reproduction and Genetics、24（9）、377–378。
7. [7]JARGブログ。 （2007）.Journal of Assisted Reproduction and Genetics、24（9）、377–378。
8. [8]Nejatbakhsh、F.、Nazem、E.、Goushegir、A.、Isfahani、M。M.、Nikbakht Nasrabadi、A。、＆Baygom Siahpoosh、M。（2012）イランの伝統医学における男性不妊症に推奨される食品。イランの生殖医学ジャーナル、10（6）、511–516。
9. [9]Fallah、A.、Mohammad-Hasani、A。、およびColagar、A。H.（2018）亜鉛は男性の生殖能力に不可欠な要素です：男性の健康、発芽、精子の質、および受精における亜鉛の役割のレビュー。生殖と不妊のジャーナル、19（2）、69–81。
10. [10]Coffua、L。S.＆Martin-DeLeon、P。A.（2017）クルミを豊富に含む食事がマウスの精子に及ぼす効果：過酸化損傷の減少の関与Heliyon、3（2）、e00250。
11. [十一]Thakur、M.、Thompson、D.、Connellan、P.、Deseo、M。A.、Morris、C。、＆Dixit、V。K.（2011）アーユルヴェーダハーブによるinvivoでの陰茎勃起、精子数、精液フルクトースレベルおよびinvitroでの一酸化窒素放出の改善アンドロロジー、43（4）、273-277。
12. [12]Tartagni、M.、Matteo、M.、Baldini、D.、Tartagni、M。V.、Alrasheed、H.、De Salvia、M。A.、…Montagnani、M。（2015）排卵誘発と時限性交が不妊症のカップルの治療として使用される場合、ビタミンDの血清レベルが低い男性は妊娠率が低くなります：パイロット研究の結果生殖生物学と内分泌学：RB＆E、13、127。
13. [13]Akinyemi、A。J.、Adedara、I。A.、Thome、G。R.、Morsch、V。M.、Rovani、M。T.、Mujica、L。、…Schetinger、M。（2015）ショウガとターメリックの栄養補助食品は、高血圧のオスのラットの生殖機能を改善します。毒物学の報告、2、1357–1366。
14. [14]Jiraungkoorskul、K。、およびJiraungkoorskul、W。（2016）。性機能障害における医療用キノコ、冬虫夏草の自然療法のレビュー。生薬学レビュー、10（19）、1–5。
15. [15]Nassan、F。L.、Chavarro、J。E.、およびTanrikut、C。（2018）食事と男性の生殖能力：食事は精子の質に影響を与えますか？生殖能力と不妊、110（4）、570-577。
16. [16]ナズニ、P。（2014）。西洋型食生活とライフスタイルと生殖能力の低下との関連。インド医学研究ジャーナル、140（Suppl 1）、S78。
17. [17]Lalinde-Acevedo、P。C.、Mayorga-Torres、B。J. M.、Agarwal、A.、Du Plessis、S。S.、Ahmad、G.、Cadavid、A。P。、＆Maya、W。D. C.（2017）身体的に活動的な男性は、座りがちな男性よりも優れた精液パラメーターを示します。生殖能力と不妊の国際ジャーナル、11（3）、156。
18. [18]Mahdi、A。A.、Shukla、K。K.、Ahmad、M。K.、Rajender、S.、Shankhwar、S。N.、Singh、V。、＆Dalela、D。（2011） Withania somniferaは、ストレス関連の男性の生殖能力における精液の質を改善します。証拠に基づく補完代替医療、2011年。
19. [19]Harlev、A.、Agarwal、A.、Gunes、S。O.、Shetty、A。、＆du Plessis、S。S.（2015）喫煙と男性不妊症：エビデンスに基づくレビュー。男性の健康に関する世界ジャーナル、33（3）、143-160。
20. [20]Harlev、A.、Agarwal、A.、Gunes、S。O.、Shetty、A。、＆du Plessis、S。S.（2015）喫煙と男性不妊症：エビデンスに基づくレビュー。男性の健康に関する世界ジャーナル、33（3）、143–160。
21. [21]Håkonsen、L。B.、Thulstrup、A。M.、Aggerholm、A。S.、Olsen、J.、Bonde、J。P.、Andersen、C。Y.、…Ramlau-Hansen、C。H.（2011）減量は精液の質と生殖ホルモンを改善しますか？重度の肥満男性のコホートからの結果。リプロダクティブヘルス、8、24。
22. [22]El Osta、R.、Almont、T.、Diligent、C.、Hubert、N.、Eschwège、P。、＆Hubert、J。（2016）同化ステロイドホルモンの乱用と男性不妊症。基本的および臨床的アンドロロジー、26、2。
23. [2. 3]Adewoyin、M.、Ibrahim、M.、Roszaman、R.、Isa、M.、Alewi、N.、Rafa、A。、＆Anuar、M。（2017）男性不妊症：精液の酸化ストレスに対する天然の抗酸化物質と植物化合物の影響疾患（バーゼル、スイス）、5（1）、9。
24. [24]Welliver、C.、Benson、A。D.、Frederick、L.、Leader、B.、Tirado、E.、Feustel、P。、…Köhler、T。S。（2016）毎日の射精の2週間の間の精液パラメータの分析：人間の最初の研究。翻訳アンドロロジーと泌尿器科、5（5）、749–755。

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