腰の痛みをすばやく和らげる方法

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腰痛は、成人に存在する最も一般的な問題であることが判明しています ^[1] 。 National Institute of Neurological Disorders and Strokeによると、成人の約80％が人生のある時点で腰痛に苦しんでいます。この記事では、腰痛をすばやく緩和する方法を説明します。

腰痛には、急性、亜慢性、慢性の3​​種類があります。痛みが数日から数週間続く場合、それは急性型です。それが4〜12週間続く場合、それは本質的に亜慢性です。痛みが12週間以上続く場合、それは慢性腰痛です。

腰痛が発生する理由はいくつかあります。脊椎の問題、腰部脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、その他多くの理由で発症する可能性があります ^[二] 。

急性腰痛は通常、鎮痛剤で治療されます。しかし、慢性的な腰痛に関しては、医師に相談することをお勧めします。ただし、腰痛の種類に関係なく、腰痛を軽減する方法がいくつかあります。

腰痛からの救済を得る方法

1.軽い運動をする

軽い運動で体をアクティブに保つと、腰痛の急性度が軽減されます。腰痛のための軽い運動は、背中、胃、脚の筋肉を強化するのに役立ち、脊椎を支え、筋肉や関節のストレスを和らげるのにも役立ちます。ある研究によると、腰痛のための有酸素運動は、背中の軟組織への栄養素と血流を増加させ、それによってより速い治癒を助け、腰のこわばりを軽減します ^[3] 。

2.休息を制限する

長時間横になると腰痛が増す可能性があるため、安静を短時間に制限してください ^[4] 。重度の腰痛を経験した場合は、数時間休むことができます。休憩中は、片側に横になったときに膝の間に枕を置いて、背中の負担を和らげます。仰向けになっているときは膝の下に、お腹に横になっているときは腰に枕を置きます。このように、あなたは自然に腰痛からの救済を得るでしょう。

3.良い姿勢を維持する

誤った姿勢は、実際には脊椎の問題につながる可能性があります。たとえば、コンピュータの前に長時間座ったりしゃがんだりすると、背中の筋肉に負担がかかり、腰痛につながる可能性があります。 ^[5] 。姿勢が悪いとストレスがかかると、脊椎の解剖学的特性が変化する可能性があります。これにより、血管や神経が収縮したり、筋肉、椎間板、関節に問題が発生したりする可能性が高くなります。良い姿勢をとることは、腰痛を軽減するための最良の方法の1つと考えられています。

4.温冷療法

ホットパックとコールドパックを交互に背中に塗ると、背中の痛みが和らぎます。 ^[6] 。ホットパック、ホットバス、ホットシャワーのように、一度に15〜20分間熱を加えます。また、腰の炎症を軽減するため、コールドパックを適用します。

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5.コアマッスルを強化します

腹筋を強化すると、腰椎の痛みを和らげることができます。これにより、腰の筋肉への負担が軽減されるため、筋肉の損傷や裂傷のリスクが低下します。コアマッスルに力を与えることで、腰痛を和らげることができます。

6.柔軟性を高める

腰痛を軽減する方法を知りたいですか？柔軟性を高めて、体全体で負荷が等しくなるようにします。ストレッチとバランスの取れたエクササイズは、柔軟性を高め、背中の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます ^[7] 。ストレッチ体操には、コブラストレッチ、安らかなポーズ、梨状筋の着席ストレッチなどがあります。

7.正しい位置で寝る

間違った位置や悪いマットレスで寝ると、腰痛が悪化する可能性があります。寝ている間は背骨をまっすぐに保つようにしてください ^[8] 。これを行う最良の方法は、膝の下に枕を置き、背骨をまっすぐに保つことです。枕は腰のカーブを保つのに役立つので重要です。

8.喫煙をやめます

喫煙は腰痛を引き起こすことをご存知ですか？これは、ニコチンと呼ばれる化合物が含まれているためです。ニコチンは、小血管を狭くし、軟部組織や筋肉への血流を制限し、背筋への血流も制限します。 ^[9] 。

9.快適な靴を履く

ハイヒールの靴や、腰や脚の筋肉に負担をかけ、腰痛をさらに悪化させるため、適切にフィットしない靴の着用は避けてください。 International Journal of Scientific Studyによると、ハイヒールを履くと腰痛につながります ^[10] 。

いつ医者に診てもらうか

• 横になっても痛い腰痛がひどい場合。

• 膀胱の制御を失う

• 立ったり歩いたりするのに問題がある

• 足が弱くてしびれている

1. [1]Ganesan、S.、Acharya、A。S.、Chauhan、R。、＆Acharya、S。（2017） 1,355人の若年成人における腰痛の有病率と危険因子：横断的研究アジアの脊椎ジャーナル、11（4）、610-617。
2. [二]Shemshaki、H.、Nourian、S。M.、Fereidan-Esfahani、M.、Mokhtari、M。、＆Etemadifar、M。R.（2013）腰痛の原因は何ですか？。頭蓋椎骨接合部と脊椎のジャーナル、4（1）、21-24。
3. [3]Gordon、R。、＆Bloxham、S。（2016）非特異的な慢性腰痛に対する運動と身体活動の影響の系統的レビューヘルスケア（スイス、バーゼル）、4（2）、22。
4. [4]Wilkes M. S.（2000）慢性腰痛：安静は助けになりますか？.TheWestern Journal of Medicine、172（2）、121。
5. [5]Lis、A。M.、Black、K。M.、Korn、H。、およびNordin、M。（2006）。座位と職業LBPの関連性欧州脊椎ジャーナル：欧州脊椎学会、欧州脊椎奇形学会、および頸椎研究学会の欧州セクションの公式出版物、16（2）、283-298。
6. [6]Dehghan、M。、およびFarahbod、F。（2014）。急性腰痛患者の疼痛緩和に対する温熱療法と凍結療法の有効性、臨床試験研究。臨床および診断研究のジャーナル：JCDR、8（9）、LC01–LC4。
7. [7]Bae、H。I.、Kim、D。Y。、＆Sung、Y。H.（2017）大腿筋膜張筋が短縮された腰痛患者に対する負荷を使用した静的ストレッチの効果。Journalofexerciserehabilitation、13（2）、227-231。
8. [8]Desouzart、G.、Matos、R.、Melo、F。、およびFilgueiras、E。（2016）。身体的に活動的な高齢者の腰痛に対する睡眠姿勢の影響：対照パイロット研究。Work、53（2）、235-240。
9. [9]Alkherayf、F。、およびAgbi、C。（2009）。成人集団における喫煙と慢性腰痛。Clinical＆Investigative Medicine、32（5）、360-367。
10. [10]Kumar NV、Prasanna C、Sundar VS、Venkatesan A.ハイヒールの履物は踵の痛みと腰痛を引き起こします：神話か現実か？ Int J Sci Stud 20153（8）：101-104。

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