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HrithikRoshanが彼のトレーニングルーチンとボディービルのヒントを共有しますビデオを見る|ボルドスキーギリシャのボリウッド神であるHrithikRoshanは、「アジアで最もセクシーな男」と「3番目にハンサムな男が生きている」という称号を獲得したボリウッドのトップセレブの1人です。
彼の彫刻された体格、青い血のスターダム、高エネルギー、そしてダンスフロアでの楽な動きは、多くの人々を魅了するものです。彫りの深い体を形に保つために、彼は世界的に有名なフィットネスアイコンであるクリスゲンティンでトレーニングを行っています。映画クリッシュ2の準備をしている間、彼は週に4日、1日に2回トレーニングをしていました。
彼の主な焦点は、ランジ、片足スクワット、有酸素運動とサーキットトレーニングの完璧な組み合わせなど、さまざまなエクササイズを行うことで、筋力、スタミナ、持久力、柔軟性を高めることでした。
Hrithikはまた、チョコレート、マフィン、クッキーに近づかないようにすることで、彼の食生活を管理し続けました。そしてそれが彼がギリシャ神と呼ばれる理由の一つです。
今日、彼の誕生日に、彼が体を維持し、体調を維持するためのダイエットとフィットネスのトレーニングのヒントをチェックしましょう。
1.有酸素運動
Hrithikは、毎日厳しいトレーニングセッションを行い、規律を持ってフィットネスレジメンに従います。彼のエクササイズは、有酸素運動、ストレッチ、パワーワークアウトなどで構成され、筋肉の体格でアスレチックな外観を体に与えます。彼は少なくとも20〜30分間有酸素運動を行います。
2.サーキットトレーニング
サーキットトレーニングには全身トレーニングが含まれます。サーキットトレーニングの利点は、激しい有酸素運動に加えて、筋肉の増強と調子を整えることです。それは異なる筋肉群の機能を含み、約20-30分間10-25回の繰り返しを行うことができます。
3.腕のエクササイズ
Hrithikは、ストレートアームダンベルプルオーバー、ケーブルロープ上腕三頭筋伸展、ストレートアームプルダウン、集中カールなどを含む腕のエクササイズを行うことを重要視しています。腕のエクササイズは、腕の形を保ち、腕の脂肪が形成されるのを防ぎます。
4.健康的な代替手段
Hrithikは、健康的な代替品を試すことで栄養価の高い食事をするのが好きです。彼はプロテインパウダーで作られた無糖シロップでパンケーキを食べます。彼はプロテインパウダーとヨーグルトでバナナスプリットをしていて、ケチャップでミートボールを作っています。
5.複雑な炭水化物
Hrithikは、天然の糖分と繊維で構成されているため、常に複雑な炭水化物ダイエットを行っています。彼の複雑な炭水化物には、主に玄米、オートミール、サラダが含まれます。彼は食べ物を食べることになるとそれを軽くてシンプルに保つのが好きです。
6.高タンパク食
タンパク質は、筋肉を構築し、トレーニング後の筋肉の損傷を防ぐために必要です。 Hrithikは、プロテインパウダー、ステーキ、七面鳥、魚、卵白など、食事に多くのプロテインを含んでいます。これらの食品は筋肉量を増やし、身体活動を改善します。
7.定期的な少量の食事
Hrithikは、新陳代謝を高めるので、定期的に食べるべきだと言います。彼の栄養士によると、俳優は3回の重い食事をするのではなく、1日6〜7回食事を取るようにアドバイスされています。それはあなたの食物への渇望を抑えるだけでなく、あなたの
8.適切な食事
Hrithikは、ジムでのトレーニングの前後に、適切な食事が優先されると述べています。適切な食事がなければ、あなたの体はあなたが望む最高の状態に到達することはできません。彼は食事療法と運動の比率は90:10であるべきだと言います。これは、食事療法の重要性が最大であることを意味します。
おっぱいで遊ぶ赤ちゃん
9.ぐっすり眠る
健康で体にフィットするためには、ぐっすりと眠ることが必要です。体が適切に機能するためには、十分な休息も必要です。ぐっすり眠ることは体重増加を防ぎ、あなたがあなたの毎日の仕事によりよく集中するのを助けるでしょう。
10.週末の過食症
Hrithikは本質的に食通であり、チョコレート、ピザ、アイスクリーム、お菓子が大好きです。彼は彼の渇望にふけるために週に一度彼の食事療法をスキップします、しかし彼は適切な献身でトレーニング計画に戻ることによってバランスを回復します。
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