COVID-19の4人の騎手（病気、パニック、隔離、トイレットペーパーの不足）に出会う前でさえ、瞑想は文化的な最愛の人でした。 ビジネスマンは強気です それに投資することについて、 脳科学者 その効果を定量化しており、オプラはそれを実践しています。私は何年にもわたってこの分野に没頭し、それが私をより忍耐強くすることから、よりエネルギッシュに感じて中毒性のある行動を断ち切るのを助けることまで、さまざまな方法で役立つことに気づきました。そして、あなた自身の家の快適さでの一人での瞑想は確かに効果的ですが、私はこの習慣を維持するのは難しいと思います。簡単に言えば、クラスの設定にいるときよりも、一人で家にいるときの方が集中するのが難しいのです。他の瞑想者と教師のエネルギーの組み合わせについての何かが、共有された体験をより温かいお風呂のようにします。家で一人で瞑想してみると、全体のセットアップはまるでドラフトなフロアタイムのように感じます。
しかし、過去数週間の出来事を考えると、ある程度の注意は間違いなく順調でした。そして、クラスに出かけることはもはや選択肢ではなくなったので、私はオンライン瞑想を試すことにしました。これが私の直接の経験からのいくつかの秘訣です。
1.心を開いてください
私がそれを知ったとき 瞑想 ラブレアとスタジオシティにある地元のスタジオは、自宅のプライバシーとウイルスのないセキュリティから、通常の教師が率いる定期的なオンラインクラスを開始していました。私は興味がありました。ラップトップに向かって目を閉じるのは気味が悪いでしょうか？両方のスタジオのプログラミングで提供されるガイド付き瞑想は幅広いものであり、クッションの上に足を組んで座っているだけでなく、さまざまな形式があります。ヨガニドラがあります。これは、不眠症の人に適した横になった瞑想です。目標を設定するのに役立つ意図瞑想。セルフコンパッション瞑想は、あなたの内なる批判的な声を静めるのに役立ちます。
寝室の女の子と男の子
2.起きていることを期待しないでください
私が受けた最初のクラスは午後9時でした。呼吸法のクラス。説明は、いくつかの大きな感情的な変化に備えるようにユーザーに警告します。基本的に、意識の高まり（不安を読む）と分離の間で一日中ピンポンする人にとって、ラップトップの画面のバランスを膝の上に置いて枕に寄りかかったとき、私は確かに大きな感情の変化を経験しました。先生は深呼吸を通して私を導き始めました（私たち？他の人は10ドルのクラスにログインしましたか？先生は私/私たちを見ることができましたか？） 。セッションの30分後、私は自分がどこにいるのかわからず、この女性がなぜ私のラップトップから私/私たち/誰にでも話しているのかわからないまま、最初から目が覚めました。恥ずかしそうに、私は画面を閉じ、寝返りをして深い眠りに落ちました。
3.新しい分野で実験する
クンダリーニヨガのクラス（ヨガのようなものではなく、過呼吸を誘発する枕のようなもの）を一度だけ受けたことがありますが、呼吸法のクラスの翌日に登録しました。それはあなたを駆け抜ける恍惚とした電気エネルギーを放出するものとして宣伝されました。サインアップしてください！白いターバンに身を包んだ親切な年配の女性が率いて、これが彼女がこれまでに教えた最初のリモートクラスであると彼女が言ったとき、彼女は笑いました。汗まみれのトレーニングをせずに探していました。小さな手のジェスチャー、腹部のストレッチ、シンコペーションの呼吸、象の大きなクレッシェンドが歩いている、または部屋を歩き回っている間足首を手に持っていると、少し目がくらむと気分が高揚しました。しかし、私の3匹の犬は、私が彼らと遊びたくなくて、寝室の周りを遊び心のある方法で動いているように見えたことに腹を立てました。
4.荷物を持参してください
私にとってのソロホーム瞑想は、常に沈黙の中で座って呼吸を1から10まで数えるという心をクリアにする座禅の実践でしたが、最後に受けたクラス（3日間で3クラス）は健全な瞑想でした。私は暗闇の中で枕に腰を下ろしました。この夜は、先生がクリスタルボウルをこすり、チャイムを鳴らし、木製のブロックをいじくり回しました。そして、私が私の暗い考えに対して壁を築こうとした多くの瞑想とは異なり、ここで私はそれらを入れて、彼らが私を洗い流すことを許可しました： 食料が足りなくなったらどうしますか？ カリフォルニアのシェルターインプレイスの注文はどのくらい続きますか？ 病気になるのはどうですか？ 先生の落ち着いた、はっきりとした、励ましの声が音から立ち上がって、不安をかき消しました。今日、彼女が何を言ったかさえ思い出せませんが、これらの瞑想が不思議に働いたことに気づきました。共通の糸は、それらすべての間に、誰かが45分間落ち着いた声で私に話しかけることに贅沢をしたということです。
ですから、私は今、オンライン瞑想に少し夢中になっているのかもしれません。それを試してみてください-あなたはそれにあなた自身の高さを見つけるかもしれません。
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