男性の生殖能力を高めるヨガのポーズ— PAMPEREDPEOPLENY.COM

クイックアラートの場合今すぐ購読

肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防クイックアラートのサンプルを表示通知を許可デイリーアラートの場合

ジャストイン

5時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
6時間前ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
8時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
11時間前デイリーホロスコープ：2021年4月13日

見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2019年6月21日

精子数の減少または乏精子症は、男性不妊の原因の1つである精子の数が少ないことを特徴とする健康障害です。それは男性が生殖能力を持つ可能性を減らし、子孫を生み出す能力をもたらします。

名前の付いたベリーの種類

精子数が1ミリリットルの精液で2000万個を下回ると、精子数が少ないと診断されます。世界保健機関によると、精子数の通常の範囲は、精液1ミリリットルあたり2000万から1億2000万の間でなければなりません。そして、精子数の減少は、最近最も一般的な健康問題の1つになっています ^[1] 。

精子数の減少の主な原因は、遺伝的問題、栄養失調、精巣損傷、過度のアルコール摂取、処方薬、環境毒素、喫煙、薬物、亜鉛などの栄養不足、肥満、ストレスなどです。今日、人々は解決するためにヨガに傾いていますそのような問題の多く ^[二] 。精子数を増やすためのさまざまなヨガのポーズがあり、正常な精子数を取り戻すのに役立ちます。ヨガはまた、男性の生殖年齢を延長するとともに、生殖腺の健康を高めます。

精子数を増やすためのヨガのポーズ

1.サルヴァンガーサナ

最も有益なヨガのアーサナの1つであるサルヴァンガーサナのショルダースタンドは、すべての臓器の機能を助けると考えられています。ストレスを和らげ、うつ病と闘うことができます。また、アーサナは甲状腺を刺激し、全身を強化するのに役立ちます ^[3] 。

方法

横に手を置いて仰向けになります。
足をゆっくりと90度の角度まで上げます。
お尻を持ち上げて後ろに戻し、肩の高さを保ちます。
手で背中を支えます。体重は頭頸部ではなく、肩と腕で支えてください。
肘を床まで押し下げて脚と背骨をまっすぐにし、脚をしっかりと保ちます。かかとを上げ、つま先を上に向けて、あごを胸に押し付けます。
30秒以上姿勢を維持してください。
ゆっくりと元の位置に戻ります。このためには、膝を額まで下げます。手のひらを下に向けて、手を床に降ろします。ゆっくりと背骨を下ろします。足を床まで下げます。
姿勢を繰り返す前に60秒間リラックスします。

2.ダヌラサナ

弓のポーズとも呼ばれるこのヨガのポーズは、生殖器への血流を増やし、男性の性的健康を促進します。このアーサナはまた、勃起不全や早漏を防ぎ、それによって男性の生殖能力を高めるのに役立ちます ^[4] 。

方法

おなかの上に横になります。
足を後ろに上げ、両手を耳の後ろに置きます。
今、あなたの手であなたのつま先をキャッチします。
腹部で体重を支えます。
深く吸い込んでいる間は、膝を高く持ち上げてみてください。
通常の呼吸をしながら、15〜30秒間姿勢を保ちます。
息を吐き、ゆっくりとリラックスし、体を伸ばします。

3.ハラサナ

すきのポーズとしても定義されているこのヨガのアーサナは、骨盤領域への血液循環を促進し、生殖の健康を高めるのに非常に有益です ^[5] 。

方法

仰向けになり、腕と手のひらを床に平らに保ちます。
深呼吸をしてゆっくりと体をリラックスさせます。
腹筋の力を使って、ゆっくりと足を地面から持ち上げます。
足をまっすぐにまとめてください。
腕を床にそっと押し付け、お尻を上げます。
足の親指が頭上で地面に着くまで脊椎を転がし続けます（足を無理に押し込まないでください）。
脚と腕を反対方向に伸ばします。
ゆっくりと深呼吸をしながら15秒間保持します。
ポーズを解除するには、背骨をそっと下げ、脚を垂直位置にして、脚を下げます。
2〜3回繰り返します。

4. Paschimottanasana

座った前屈とも呼ばれ、これは太陽神経叢の中心（胃のくぼみにある交感神経系の神経）を刺激します。このヨガの練習は、生殖器官をサポートし、勃起不全を防ぐ筋肉の調子を整えるのに役立ちます ^[6] 。

方法

足を前に伸ばしてまっすぐ座ってください。
背骨を直立させ、肘を曲げずに手を頭の上に吸い込み、伸ばします。
ゆっくりとかがみ、足に触れます。
おなかを吸い込んで保持し、60〜90秒間その位置を維持しようとします。
頭を下に曲げて息を吐きます。
これを10回繰り返します。

5.クンバカサナ

板のポーズとも呼ばれ、このヨガのポーズを練習すると、上半身が強化され、性的スタミナが向上します。さらに、それはまたあなたの性的健康を高めるのを助けます ^[7] 。

アイメイクの仕方

方法

おなかに横になり、両手を肩の横に置きます。
吸い込んで、体を地面から押し出します。
上半身、脚、臀部を一直線に床から離し、息を吐きます。
正常に呼吸しながら、15〜30秒間ポーズを維持します。
4〜5回繰り返します。

6.ブジャンガサナ

コブラポーズとも呼ばれるbhujangasanaは、攻撃直前のコブラに似ていることからその名前が付けられています。さまざまな健康障害に通常推奨される姿勢です ^[8] 。コブラポーズは、背中の筋肉や背骨のストレスを和らげます。また、生殖器官の健康を促進し、それによって生殖能力を高めます。

方法

お腹に横になり、足を近づけ、つま先を地面に平らに保ちます。
手のひらを肩の横に置き、額を地面に置きます。
深く吸い込み、海軍地域まで頭を上げます。屋根を見てみてください。
60秒まで位置を維持します。全体を通して深く息を吸ったり吐いたりします。
深く息を吐きながら元の位置に戻ります。
このプロセスを4〜5回繰り返します。

7.パダハスタサナ

ストレス解消や神経の落ち着きに非常に優れたポーズは、uttanasanaと同じ機能を果たします。立ち前屈とも呼ばれるこのヨガのポーズは、腰、脚、背骨を伸ばします。また、脳への血液循環を促進します ^[9] 。

クロップトップとスカートのコンボ

方法

背中をまっすぐに保ち、手を持ち上げながら深呼吸します。
息を吐きながら前屈みになり、手で地面に着きます。
床に触れている間、手のひらを広げてください。
また、つま先と足首に触れてください。
おなかを押し込んだ状態で、1分間その位置に留まります。
その後、息を吐き、立ち位置に戻ります。
これを10回繰り返します。

8.ナウカサナ

ボートポーズとも呼ばれ、腹部、腰、脚を強くするのに役立ちます。それはあなたの骨盤の筋肉を調子を整えるのを助け、性ホルモンをリラックスさせるのを助けます ^[7] 。

方法

足を前に伸ばして座ります。
背中をまっすぐにしてください。
頭、胸、足を地面から持ち上げながら、深呼吸して息を吐きます。
通常の呼吸をしながら、30〜60秒間その位置を保持します。
息を吸ってから深く息を吐き、ゆっくりとリラックスして最初の位置に戻ります。
これを10回繰り返します。

9.セツバンダサナ

ブリッジポーズとも呼ばれるこのヨガポーズは、体と心を若返らせ、リラックスさせるのに役立ちます。それはあなたの心臓と体の他の部分への血液のポンピングを改善し、精子数の改善に積極的に貢献します ^[10] 。

方法

床に横になり、必要に応じて、首を保護するために肩の下に厚く折りたたまれた毛布を置きます。
膝を曲げて足を床に置き、かかとを腰の骨にできるだけ近づけます。
息を吐き、内側の足と腕を積極的に床に押し込み、尾骨を恥骨に向かって上向きに押し、臀部を固め、臀部を床から持ち上げます。
太ももと内側の足を平行に保ちます。骨盤の下で手を握り、腕を伸ばして肩の上にとどまるようにします。
太ももが床とほぼ平行になるまでお尻を持ち上げます。
膝をかかとの真上に保ちますが、腰から離れて前方に押し、尾骨を膝の後ろに向かって伸ばします。
30秒から1分までどこでもポーズをとってください。
息を吐きながらポーズを放し、背骨をゆっくりと床に転がします。

10.アグニサールクリヤ

これは、精子数を増やすのに役立つ最も古く、最も重要なヨガのポーズの1つです。腹を弾くこととも呼ばれるヨガクレンジング法は、血液循環を改善し、体から不要な毒素を取り除きます ^[十一] 。

方法

足を離して直立します。
手のひらを膝の上に置きます。
お腹を緩めておきます。
完全に息を吐き、息を止めて、できるだけ胃を引き込みます。
グリップを緩め、胃を解放します。
速い動きでポンピングアクションを繰り返します。
体をリラックスさせ、通常通りに息を吸ったり吐いたりします。
2〜3回繰り返します。

記事の参照を見る

[1]Sengupta、P.、Chaudhuri、P。、およびBhattacharya、K。（2013）。男性のリプロダクティブヘルスとヨガ。ヨガの国際ジャーナル、6（2）、87。
[二]Sengupta、P。（2012）。不妊症の挑戦：ヨガ療法はどれほど保護的ですか？。古代の生命科学、32（1）、61。
[3]Sengupta、P。、およびKrajewska-Kulak、E。（2013）。ヨガによる心と体のリラクゼーションは、ライフスタイルのストレスと戦うのに効果的ですか？。医学および健康科学研究の年報、3（5）。
[4]Quinn、T.、Bussell、J。L。、＆Heller、B。（2010）完全に出生：最適な出生のための全体的な12週間の計画。フィンドホーンプレス。
[5]Quinn、T。、＆Heller、B。（2011）不妊症の浄化：不妊治療のためのデトックス、ダイエット、ダルマ。フィンドホーンプレス。
[6]Mahatyagi、R。D.（2007）。YatanYoga：健康と調和への自然なガイド。ヤタンアーユルヴェーダ。
[7]シャマ、M。アーユルヴェーダのPCOSに向けたレビュー。
[8]シャマニュア、M。K。C.（2013）大学生の間で選択された人体測定モーターの能力と血液学的変数に対する有酸素運動の影響。
[9]Wirawan、I。G. B.（2018）スーリヤ・ナマスカラは身体の健康に利益をもたらします。社会科学と人文科学の国際ジャーナル、2（1）、43-55。
[10]Dhawan、V.、Kumar、M.、Deka、D.、Malhotra、N.、Dadhwal、V.、Singh、N。、＆Dada、R。（2018）瞑想とヨガ：再発性流産のカップルの男性パートナーにおける酸化的DNA損傷と調節不全の精子転写物への影響。インド医学研究ジャーナル、148（Suppl 1）、S134。
[十一]Dhawan、V。I. D. H. U.、Kumar、R。A. J. I. V.、Malhotra、N。E. E. N. A.、Singh、N。E. E. T. A。、＆Dada、R。I. M. A.（2018）再発性移植失敗の管理におけるヨガベースのライフスタイル介入。IndianJ。Sci。 Res、18（2）、01-08。