画像：Shutterstock
どうやって体重を増やすのですか？それは単に、燃焼するよりも多くのエネルギー（カロリー）を消費するからです。では、どうすればカロリーを管理できるのでしょうか。必要なのは、その健康上の利点とそれがあなたの体の要件をどのように満たすかを念頭に置いて、食品を注意深く消費することです。しばしば不健康とブランド化されている炭水化物は、重要な主要栄養素の原因であり、この栄養素の不十分な摂取は、便秘、口臭、倦怠感などの健康上の懸念につながる可能性があります。バランスの取れた食事は、特定の種類の食品を避けることを意味するものではありません。代わりに、それはあなたがあなたの体に必要なすべての適切な栄養素を得るそのバランスを見つけることです。
画像：Shutterstock
化粧品に使用される蜜蝋とは
健康的な食事は健康的な方法で体重を減らすための最初のステップであり、これらの穀物は腸の炎症を軽減するのに役立ち、存在する微量栄養素は体の機能を最適化します。私たちは皆、舌に良い食べ物を食べるのが大好きですが、味蕾と体の形は密接に関係していません。チートミールに与えるほど、燃焼する代わりにカロリーが増えます。バンガロールのマザーフッドホスピタルの栄養士兼栄養士のコンサルタントであるArchanaSは、減量に関連する最も一般的な穀物のいくつかと、それらについて知る必要があるすべてを共有しています。
1。 オーツ麦アッタ
2。 イーストアッタ
3.3。 Jowar Atta
四。 どのアッタが最適か：結論
オーツ麦アッタ
これは、バランスの取れた食事を維持することに熱心な人にとって、健康的な代替手段です。世界中の何千人もの人々が痩身、体重減少、そして健康に熱心で、オーツ麦を選びます。オーツ麦粉は、アーモンド粉やキノア粉のような高価な粉の低予算の代替品として機能する炭水化物が豊富です。それは私たちの体のコレステロール値を下げ、健康な心臓を維持するのに大いに役立ちます。オーツ麦粉は、胃を満腹に保つことで満腹になり、日中の空腹感を避け、減量に最適です。オーツ麦は穀物としても摂取でき、健康的で栄養価が高く、減量に大いに役立つことが証明されています。オーツ麦を消費する最も簡単で簡単な方法は、水でそれらを沸騰させることです。オーツ麦に最適なトッパーは、新鮮なフルーツとナッツを使ったヨーグルトです。店で購入したすぐに食べられるオーツ麦には、体重を減らすのに役立たない砂糖や防腐剤がたくさん含まれているため、避けてください。
栄養価：
100グラムのオートミール アッタ ：約400カロリー; 13.3グラムのタンパク質
オーツ麦100グラム：約389カロリー; 8％水; 16.9グラムのタンパク質
イーストアッタ
女性のための腕のトレーニング
画像：Shutterstock
シコクビエは、減量に密接に関連するもう1つの穀物です。これは、シコクビエには食欲を抑えるトリフトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれているため、最終的に体重が減少するためです。ラギはまた、体内で効果的な消化を助ける繊維の優れた供給源です。シコクビエを摂取することのその他のいくつかの利点は、グルテンを含まず、ビタミンCが豊富で、コレステロールを管理し、優れた睡眠誘発剤であるということです。睡眠不足も体重増加につながります。シコクビエは夜でも摂取することができ、良い睡眠を促し、休息と体重減少をもたらします。実際、シコクビエは素晴らしい鉄源です。シコクビエを消費する簡単な方法は、シコクビエ粉で簡単なシコクビエを作ることです。とても美味しくて、お子様にもお楽しみいただけます。他の人気のある消費方法は、ラギクッキー、ラギイドゥリ、ラギロティです。
栄養価：
119グラムのラギ粉：約。 455カロリー; 13グラムのタンパク質
Jowar Atta
画像：Shutterstock
くまのための最高の家庭薬
中力粉を使って健康を心配しているときはいつも、ジョワール粉がその答えです。それは豊かで、わずかに苦く、繊維質であり、インドのほとんどどこでも一般的に見られます。 Jowar小麦粉は繊維とタンパク質が豊富で、ミネラルとビタミンが豊富に含まれています。グルテンフリーで、糖尿病のコントロールに非常に優れています。 1杯のジョワールにはほぼ22グラムのタンパク質が含まれています。これはまたあなたの食欲を抑制し、不健康なまたはジャンクフードの消費を減らすことにつながります。 jowarで作ることができるいくつかの人気のある料理はjowarrotis、jowar-onionです 膿 と theplas 。これらは絶対に美味しく、消費するのに完全に健康的です。
栄養価：
100グラムのjowar小麦粉：348カロリー; 10.68グラムのタンパク質
どのアッタが最適か：結論
適度な消費、適切な食事、ジャンクフードの削減がライフスタイルに取り入れられていなければ、穀物は何の役にも立たないと言われています。健康的な栄養と代替食品は、言われているほど退屈で単調であるとは限りません。準備して適切な材料と組み合わせると、これらの食事は絶対に美味しく、追加の利点とともに楽しむことができます。あなたの体がどのように機能するか、そしてそれが毎日効果的に機能するために必要なカロリーを理解すれば、体重を減らすことは決して難しいことではありません。あなたの摂取量を意識的にチェックし続けることはそれが体重を減らすために必要なすべてです。
ただし、オーツ麦とジョワール粉は、繊維がほぼ10％含まれているため、シコクビエよりも好まれます。 1食分のジョワールには12グラム以上の食物繊維が含まれています（1日の推奨摂取量のほぼ48パーセント）。全体的な体重減少は一夜にして起こることではありません。それは、目に見える結果を見るために一貫した時間と労力とバランスの取れた栄養を必要とする段階的なプロセスです。
また読む： 就寝前に食べてはいけない食べ物
