寝られない？これら 10 の睡眠製品は実際に効果があり、科学的に裏付けられています

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市場には非常に多くの睡眠製品があり、どれが本物でどれが B.S. であるかを区別するのは難しい場合があります。そのお茶はありますか 本当 早く居眠りしてくれる？一晩中眠り続けることを約束するアイマスクはどうでしょうか?宝石とギミックを区別するために、私たちは睡眠の専門家であるプロに相談しました。実際におすすめの睡眠グッズ10選をご紹介します。

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重みのあるブランケットでくつろぐたびに、ソファで気を失ってしまうのは偶然ではありません。による 国立睡眠財団 、 それは、一部の人にとっては不安が軽減され、セロトニンレベルが上昇し、落ち着きのなさが軽減されるからです。 「多くの患者がこれらの効果について報告しています」と、精神医学と睡眠医学の二重認定資格を持ち、 メンローパーク精神科および睡眠医学 。このブランケットは Bed Bath & Beyond で 5 つ星のレビューを 200 件以上獲得しており、その多くが睡眠の悩みを解決したと主張しています。

ラベンダー、ベチバー、カモミール オイルが力を合わせて、この心を落ち着かせるピロー スプレーであなたを夢の国へ連れて行きます。ブランドは、この香りがより深く安らかな眠りを楽しみ、さわやかな目覚めをもたらすと主張しています。ディミトリウ博士は、この製品が眠りを促すかどうかは明言していませんが、就寝前のリラックスに役立つ可能性があると示唆しています。 「ラベンダーには心を落ち着かせる効果があり、心拍数を下げてリラックスを誘発する可能性があるという証拠がいくつかあります」と彼は言います。

サプリメントに注意してください?私たちも。しかし、ディミトリウ博士は、メラトニンは一部の人々のより早く眠りにつくのを助けることができるため、試してみる価値があると述べています。 Hum Nutrition のバリエーションには、人気の睡眠補助薬 3mg に加え、睡眠パターンを調節すると考えられているセロトニンの生成を助けるビタミン B6 10mg が含まれています。しかし、グミ、パッチ、スプレーのいずれを試しても、その正確な形状が違いをもたらすことはまだ証明されていない、とディミトリウ博士は強調する。体が自らメラトニンを生成できるようにするには、就寝前に照明を落とし、スクリーンを避け、規則正しい就寝時間を設定する必要があります。

ホワイト ノイズ マシンの中には他のものより優れているものもありますが、これは最高のものであると噂されています。内部にファンが付いているため、ループするトラックではなく、平和で本物のサウンドを提供します。不眠症を専門とするニューヨーク市を拠点とする心理学者ジョシュア・タル博士は、完全に支持する前に自分の目で聞いてみる必要があるが、 スヌーズ ファンベースのホワイトノイズマシンが最も効果的であると考えられているため、かなり有望に思えます。

のエピソードをいくつか見ると、寝つきが悪くなることに気づきました。 継承 研究はそれを裏付けています。によると 勉強 ハーバード大学の調査によると、青色光にさらされると、同等の明るさの別の光源に比べて、体内のメラトニン生成が 2 倍抑制されます。また、概日リズムが2倍変化し、体の自然な睡眠-覚醒サイクルが狂ったことを意味します。最善の解決策は、就寝前の数時間にブルーライトを避けることですが、場合によっては、 必要 Netflixの暴飲暴食。ソリューション？ ブルーライトグラス 。青色光線をフィルタリングして、スクリーンタイムの悪影響から目を保護します。

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泡風呂に入る言い訳は何でもしますが、これは実際にはかなり説得力があります。 2019年 勉強 に発表されました 睡眠薬のレビュー 就寝前に温かいお風呂に10分から15分入ると、参加者は平均して10分早く眠りにつくことができることがわかりました。さらに、ディミトリウ博士が先ほど述べたように、このフォーミュラに含まれるラベンダーはリラックスを助ける可能性があり、使用後にズーズーを感じやすくなります。

こっちに行って、シルクのアイマスク。の マンタ スリープマスク 基本的には眼球の遮光シェードです。ユニークなアイカップは顔にぴったりフィットし、光を 100% 遮断するように設計されています。全体は完全に調整可能です。なぜなら、夜も眠れなくなるような不快なアイマスクに何の意味があるでしょうか。 「これはうまく設計されているようです」とタル博士は断言します。彼は、光を遮断すると概日リズム（体の睡眠と覚醒のサイクルを調節する内部プロセス）が維持され、最終的には中断されない居眠りができるようになる、と説明しています。

誘導呼吸というアイデアが役立つと思われる場合は、試してみてください ドドウ 。天井に光の輪を投影します。輪が広がるときに息を吸い、輪が縮むときに息を吐きます。呼吸が 1 分あたり約 6 回に遅くなり、体に休息の時期が来たことを知らせます。タル博士によると、このエクササイズは何かに集中できるので、夜に頭が高鳴るという人に特に役立ちます。

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9. ayo プレミアム ライト セラピー メガネ

タル博士は最近、かなりの数の患者にこれらの光線療法メガネを勧めています。 「概日リズムをリセットし、時差ボケに対処し、季節性感情障害（SAD）と戦うのに非常に適しています」と彼は説明します。このメガネはポータブルなライトボックスのように機能し、日中のエネルギーレベルと注意力を高め、体のリズムを調整して夜の睡眠を改善します。

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睡眠ロボット？それは正しい。この豆の形をしたボットを抱きしめることで、自分の呼吸と同期できる穏やかな呼吸パターンをシミュレートし、眠りにつくのを助けます。 「これは、感覚的なアプローチの恩恵を受ける人、つまり子供や枕をたくさん好む人にとって特に役立ちます」とタル博士は言います。彼が横隔膜呼吸と呼んでいる深呼吸は、体のリラックス反応を活性化することで眠りにつくのに役立ちます。

これらは、2020 年のセルフケア サブスクリプション ボックスのベスト 12 です

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